Ghidul pentru începători și planul de masă pentru dieta militară
De: Sylvie Martin, 21 mai 2018
[Articol actualizat: mai 2020]
Dieta militară este în prezent una dintre cele mai populare diete de slăbit din lume. Se presupune că vă ajută să slăbiți până la 4,5 kg într-o singură săptămână.
Această dietă este, de asemenea, gratuită. Cu alte cuvinte, nu există costuri de planificat, nici cărți, nici mâncare scumpă sau extra pentru cumpărare.
Ce este regimul militar ?
Dieta militară, numită și dieta de 3 zile, este o dietă care promite pierderea în greutate care poate ajunge la 4,5 kilograme într-o săptămână.
Este un plan de dietă care te ajută să slăbești rapid.
Planul său de dietă implică mese definite pentru 3 zile urmate de 4 zile libere.
Acest ciclu săptămânal poate fi repetat de câte ori este nevoie până când atingeți greutatea țintă.
Susținătorii acestei diete susțin că a fost concepută de nutriționiștii armatei SUA pentru a-i aduce pe soldați în formă maximă rapid.
Cu toate acestea, adevărul este că regimul militar nu este afiliat niciunei instituții, nici militare, nici guvernamentale.
Dieta militară este cunoscută sub alte câteva nume, cum ar fi dieta marină, dieta armatei și chiar dieta cu înghețată.
Cum funcționează dieta militară ?
Regimul militar este împărțit în două faze care se întind pe o perioadă de șapte zile.
Prima fază durează 3 zile. În această fază, trebuie să urmați un plan de masă cu conținut scăzut de calorii pentru cele 3 mese principale ale zilei. Nu este permisă gustarea între mese.
Aportul zilnic total de calorii în această fază ar trebui să fie între 1.100 și 1.400 de calorii.
Acest aport foarte scăzut de calorii în comparație cu cel recomandat în mod normal pentru un adult mediu, explică pierderea în greutate cauzată de această dietă.
În timpul celei de-a doua faze a dietei militare și care acoperă restul de 4 zile din săptămână, sunteți încurajați să mâncați sănătos, dar ar trebui să continuați să păstrați un aport scăzut de calorii.
Susținătorii dietei susțin că ați putea repeta dieta de mai multe ori până când veți obține pierderea în greutate dorită.
Planul de masă pentru dieta militară
Iată planul de masă pentru primele 3 zile ale dietei militare.
Prima zi de regim militar
Planul de masă pentru Ziua 1 pentru Dieta Militară este de aproximativ 1.400 de calorii.
Este alcătuit din:
- O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide;
- O jumătate de grapefruit;
- O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
- O felie de pâine prăjită;
- O jumătate de cană de ton;
- O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
- O portie de 85 de grame de carne cu o cana de fasole verde;
- Un măr mic;
- O jumătate de banană;
- O ceașcă de înghețată cu vanilie.
A doua zi a regimului militar
Mesele din ziua 2 sunt de aproximativ 1.200 de calorii și includ:
- O felie de pâine prăjită;
- Un ou tare;
- O jumătate de banană;
- O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
- Masa de pranz
- Un ou tare;
- O cană de brânză de vaci;
- 5 biscuiti sarati;
- O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
- Doi hot dog, fără coc;
- O jumătate de cană de morcovi și o jumătate de cană de broccoli;
- O jumătate de banană;
- O jumătate de cană de înghețată cu vanilie.
A 3-a zi a regimului militar
Planul de 3 zile se ridică la aproximativ 1.100 de calorii și constă din:
- O felie de brânză cheddar de 25-30g;
- 5 biscuiti sarati;
- Un măr mic;
- O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).