Ghidul programului de antrenament de 10 km (plan de 10 km) - de la începător la avansat
Alergarea a 10 km ar putea fi o rezoluție excelentă pentru an !
Astăzi, este un accent pe Programe de antrenament de 10 km (numit și plan de antrenament de 10 km).
O cursă de 10 km este de multe ori următorul pas după ce a început să ruleze. (Vezi mărturia lui Isasa care a trecut de la 10 minute la 10 km și a pierdut 25 de kilograme în acest proces)
Într-adevăr, de multe ori după ce ne dăm seama că putem alerga timp de 1 oră continuu, ne spunem „Ar fi frumos să facem o cursă” și deseori cei 10 km este prima cursă, deoarece se desfășoară adesea în mai mult sau mai puțin de 1 oră pentru începători (dar putem face mai mult ... sau mai puțin).
Cei 10 km este adesea și un rasă care vă permite să vă mențineți formularul în timp ce așteptați un termen mai mare, cum ar fi semimaratonul sau maratonul.
Veți înțelege, cei 10 km sunt cu adevărat pentru toată lumea .
Program pentru începători de 10 km
" Alergă 10 km ? În nici un caz ! Serios Denis, alerg 10 minute, mă înroșesc, îmi scuip plămânii, deci 10 km ... Huh ... ”
Am auzit asta acum 3 luni ... și probabil asta spun mulți nou la alergat. Ei bine, asta este greșit 🙂 și chiar foarte greșit. (Aceeași persoană a rulat primii 10k în acest weekend:))
Nu vă lăsați păcăliți de distanță. Dacă acesta este încă cazul, atunci puteți încerca să alergați unul sau mai mulți 5 km.
Acest lucru vă va permite să vă familiarizați cu atmosfera curselor, cu managementul lumii din jurul vostru. Și antrenorul dvs. Jiwok vă poate ajuta, de asemenea, cu antrenamentul de 5 km.
Dar repet dacă ai urmat pregătirea noastră pentru începători, o cursă de 10k este la îndemâna dvs., dar nu o știți încă (sunt aici să vă spun!)
De ce vă spun asta, pur și simplu pentru că am văzut mulți 10 km, mulți alergători cu un player mp3 și în special mulți începători au participat acest tip de cursă.