Ghiduri - Câștig de masă, sfaturi și strategie pentru a câștiga câteva kilograme de mușchi
După ce ați lucrat timp de câteva săptămâni la definiția mușchilor, este timpul să treceți pagina vara și să fiți în ton cu cea mai intensă și competitivă perioadă din culturism, câștigul de masă. !
Nu poate exista o sursă mai intensă de plăcere pentru un bărbat decât manifestarea puterii și puterii musculare. Orice s-ar putea spune, ridicarea încărcăturilor grele și simțirea puternică este o senzație pur masculină (și uneori și la femei) care se învecinează cu instinctul, dar care este o sursă de neînțeles de satisfacție pentru sedentarii și alți diabetici obezi. Să trecem peste această paranteză.
Aveți grijă de dieta și de aportul de calorii
Pentru a deveni „masiv” trebuie să te gândești „masiv”, așa spune Jay Cutler, de 4 ori domnul Olympia și știe despre ce vorbește. În realitate, toate acestea înseamnă că obiectivul dvs. ar trebui să fie planificat cu atenție, fie că este vorba de dietă, antrenament sau recuperare post-exercițiu.
Având în vedere această idee, gândiți-vă că câștigarea masei (și a forței) este, în primul rând, o alimentație echilibrată, bogată în carbohidrați și proteine, cu alimente dense în calorii, dar sărace în grăsimi saturate. Gândiți-vă la multivitaminele și mineralele esențiale și la un bun stimulent înainte de antrenament, deoarece dacă acumulați calorii, va fi întotdeauna mai bine să le evacuați prin forța musculară decât să le păstrați ca grăsime (mai greu de eliberat în faza de definiție dacă rezervele sunt prea masiv). Încercați să respectați o diferență de greutate corporală între 3 și 6 kilograme între iarnă și vară, nu mai mult.