Ghiduri - Concepții greșite despre creatină

Vrei să iei creatină, dar ești îngrijorat de balonarea stomacului. Nu ești sigur de tine, e de înțeles. Unii oameni v-au spus că experimentează această celebră balonare în timp ce iau creatină. Există retenție suplimentară de apă cu creatină? Bine. Poate că este cauza acestor necazuri sau poate că este altceva. Să-l scoatem poate, ca să știm exact ce se întâmplă.

concepții

Când luați creatină, corpul dumneavoastră începe să folosească mai multe lichide. Această apă suplimentară este necesară pentru a vă ajuta să introduceți creatină în mușchi. Fără această apă, riscați deshidratarea și crampele în timpul zilei. Deci, este important să beți puțin mai mult în timp ce luați creatină pentru a vă menține bine hidratat. Prin urmare, vom examina această retenție de apă la nivel celular.

Retenție intracelulară de apă

Apa intracelulară se referă la apa care se găsește în celule și, în acest sens, în special la mușchi. Știm că aproximativ 95% din creatină este stocată în celulă (în apă intracelulară). Studiile au constatat o creștere semnificativă a retenției intracelulare de apă în timpul suplimentării cu creatină. De fapt, acești markeri ai retenției intracelulare de apă pot fi, de asemenea, direct legați de o creștere a sintezei proteinelor în timpul aportului de creatină. De asemenea, trebuie remarcat faptul că bărbații tind să prezinte niveluri mai ridicate de retenție de apă intracelulară și extracelulară (în afara celulei) comparativ cu femelele.