Ghiduri - Culturism și practica boxului thai
Boxul thailandez, muay-thailandezul sau boxul thailandez este un sport de luptă care pune o mare presiune asupra mușchilor, articulațiilor și tendoanelor în timpul comboșelor din ring. Într-adevăr, boxul thailandez este un sport care necesită atât rezistență musculară, cât și rezistență din partea luptătorilor. Dacă boxerul dorește să câștige forță musculară, va participa la sălile de greutate în afara antrenamentului specific de box thailandez.
Pregătirea boxului thailandez cu culturism
Fiecare sesiune de box thailandez ar trebui să înceapă cu o încălzire musculară completă. Primele 10 minute vor fi dedicate unei lovituri a sacului pentru a simți impactul. Încălzirea, la fel ca în multe sporturi de luptă, este foarte importantă pentru boxeri. Calitatea încălzirii va determina în mare măsură calitatea antrenamentului și viitoarele lupte pe ring. Începeți prin planificarea antrenamentului, astfel încât efortul produs de la o sesiune la alta să fie treptat. După o sesiune completă de antrenament, exercițiile fizice vor fi urmate de întindere. Cu forța de a se obișnui cu aceste eforturi intense, luptătorul își dezvoltă capacitatea mentală și devine mai rezistent.
Antrenamentul de forță și construirea mușchilor îi vor permite boxerului să-și îmbunătățească punctele slabe
Cu boxul thailandez, fiecare luptător are propriile puncte slabe de îmbunătățit și, prin urmare, își poate personaliza programul. Un obiectiv destul de comun este îmbunătățirea loviturilor și loviturilor directe. Antrenamentul de forță vă va permite să câștigați putere la lovituri și lovituri, îmbunătățind în același timp explozivitatea luptei. Un program specific de culturism de forță/viteză pentru biceps, triceps și quad-uri ar fi ideal pentru boxul thailandez.
Antrenament specific de forță pentru a crește viteza și puterea loviturilor
Pentru a crește viteza loviturilor, se pot practica exerciții pliometice cu sarcini moderat grele. O variantă este ridicarea sarcinilor medii, lucrând pe bare izometrice timp de 5-10 secunde, repetând mișcarea de 20 de ori la viteză mare. Este necesar să vă puneți în stare psihologică pentru executarea accidentului vascular cerebral care necesită o implicație totală asupra vitezei. Tehnica necesită ca eliberarea catarică să urmeze o tensiune nervoasă. O serie constă în a da pumni sau lovituri sau alternativ, într-o pungă sau în vid timp de 10 până la 30 de secunde fără oprire. Practicianul poate face 6 până la 8 seturi cu o pauză de 2 minute între seturi. Pentru a lucra puterea, sarcinile corespund cu 75% din greutatea maximă disponibilă, de până la 12 ori. O serie cuprinde 5 fotografii pe o geantă sau pe un paos cu o putere maximă livrată. Antrenamentul conține 20 de seturi întrerupte de o pauză de 4 secunde.