Ghiduri - Dezvoltarea umărului cu presa militară și ridicarea cu gantere
În culturism, precizia exercițiilor este întotdeauna decisivă și evită leziunile. Pe de altă parte, acuratețea fiecărei mișcări asigură, de asemenea, dezvoltarea unor mușchi complexi precum cei ai umerilor. Dezvoltarea deltoizilor este deosebit de importantă în culturism. Din punct de vedere anatomic, umerii sunt compuși din trei mănunchiuri, deltoidul frontal, deltoidul median și deltoidul posterior sau posterior. Aceste trei părți ale umerilor trebuie instruite pentru a obține o dezvoltare optimă și armonioasă a umerilor. Rețineți că deltoizii sunt mușchi relativ slabi atunci când sunt izolați (de exemplu, înălțimi în față), în timp ce sunt puternici la mișcările care implică cele trei fascicule ale deltoizilor (presa militară de exemplu).
Mușchii principali ai umerilor, deltoizii
Umărul este alcătuit din 16 mușchi care diferă ca mărime și rol. Printre cele mai importante sunt deltoidul, care conferă umărului forma rotunjită. La practicienii care au atins un anumit nivel în culturism, acest mușchi este deosebit de dezvoltat. Trapezele sunt formate din trei părți care merg de la gâtul inferior până la coloana vertebrală a scapulei. Acest mușchi este responsabil pentru ridicarea umerilor și a extensiei cervicale bilaterale. Învelișul pectoral mare și mic, ca pentru ei o bună parte din bustul unui culturist confirmat. Diverse exerciții pot viza acești mușchi, dar precizia execuției lor este singura garanție a rezultatelor.
Presa militară, un exercițiu dificil, dar cu rezultate impresionante
Presa militară, numită și presă militară, este unul dintre exercițiile de cele mai multe ori reținute de practicanți. Motivul principal al acestei atitudini este dificultatea executării sale. Anumite reguli trebuie într-adevăr respectate pentru a beneficia de acest exercițiu. Se efectuează în picioare cu lățimea piciorului până la lățimea bazinului, practicantul trebuie să ridice o bară deasupra capului într-o mișcare verticală. Spațiul dintre mâini ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Spatele trebuie să rămână drept sau poate fi ușor arcuit. presa militară face posibilă lucrul simultan al celor trei mănunchiuri de deltoizi.