Ghiduri - Masă musculară și proteină multi-sursă
Pentru a facilita creșterea masei musculare, sportivii consumă fie alimente bogate în proteine, fie suplimente alimentare bogate în vitamine, minerale sau aminoacizi, elementele de bază ale proteinelor. În orice caz, se pot confrunta cu probleme de alegere, numărul de produse disponibile pe piață continuând să crească. Sportivii, în general, nu cunosc diferența dintre proteinele pe care le oferim. Cu toate acestea, pentru a-și dezvolta cu ușurință masa musculară, trebuie să știe care dintre acestea trebuie să ia și când să le folosească în funcție de obiectivul lor sportiv și muscular.
Consumați alimente naturale bogate în proteine pentru a favoriza câștigul de masă
Corpul uman este format din proteine la toate nivelurile structurale: mușchi, enzime, aminoacizi, sistemul imunitar. Acestea acționează în mai multe moduri asupra funcționării organismului. Consumate în cantități suficient de mari, acestea favorizează creșterea masei musculare. Cei care doresc să-și mărească volumul mușchilor trebuie, prin urmare, să-și mărească aportul zilnic de proteine cu 20-30%. Pentru a ajunge în această etapă, trebuie să se asigure că dieta lor de bază constă în tot atâtea alimente bogate în proteine esențiale - cum ar fi peștele, carnea de vită, puiul și ouăle - alimente bogate în proteine neesențiale, fibre sau grăsimi esențiale. acizi - cum ar fi legumele, nucile, semințele, fasolea și fructele.
A lua o pulbere de proteine cu surse multiple de calitate cu lapte, înainte și după antrenamente, poate contribui, de asemenea, la aportul de energie și la construirea componentelor mușchilor lor. Proteinele astfel aduse în corpul lor vor fi asimilate și apoi transformate în energie printr-un proces anabolic. Prin urmare, vor avea o acțiune anti-catabolică și, în consecință, vor preveni degradarea fibrelor musculare. Aceștia vor fi, de asemenea, implicați în apărarea anti-oxidantă, în vindecarea leziunilor, în producerea de enzime și în regenerarea țesuturilor.