Ghiduri - Obțineți mai mult din zer adăugând 3 grame de creatină
Beneficiile ergogenice ale creatinei sunt bine stabilite. Trebuie doar să îl luați înainte și după antrenamente pentru a beneficia de numeroasele sale beneficii pentru exercițiile de culturism, de exemplu. În primul rând, creatina ajută la creșterea hidratării mușchilor pentru a-i face mai puternici, mai plini și mai densi. Acest lucru ajută la stimularea hipertrofiei și mai mult prin antrenamentul cu sarcini mai grele (și efectuarea mai multor repetări). Apoi, creatina poate fi luată și după un antrenament. Dar asta nu este tot, deoarece cercetările recente au arătat, de asemenea, că poate îmbunătăți chiar și beneficiile antrenamentului cardiovascular. Din toate aceste motive și multe altele, creatina este suplimentul de alegere pentru toți culturistii.
Pentru rezultate mai bune în rezistență și masă musculară, puteți lua de exemplu 2 până la 3 g de creatină înainte de antrenament cu un shake proteic din zer și puteți repeta aceeași doză după antrenament. De fapt, obținem mai multe beneficii din zer sau proteine prin adăugarea a 3 grame de creatină monohidrat.
Combinați creatina și proteinele din zer pentru mai multe beneficii
Creatina și zerul (proteina din zer) sunt două suplimente care pot fi administrate simultan. Lucrează în sinergie cu efecte pentru a îmbunătăți câștigul muscular slab. Și nu există efecte secundare sau contraindicații. Creatina și zerul sunt într-adevăr două suplimente alimentare diferite, care nu au aceeași compoziție sau aceeași utilitate. Zerul face parte din pudra de proteine, o sursă de aminoacizi. Acestea sunt elementele care formează mușchii. Acestea permit astfel recuperarea și creșterea musculară. Creatina este un derivat al trei aminoacizi al căror scop principal este îmbunătățirea energiei și a recuperării. Creatina luată ca supliment ajută la creșterea rezervelor musculare de fosfocreatină. Fosfocreatina va îmbunătăți cifra de afaceri a ATP, adenozin trifosfat.