Ghiduri - Utilizarea creatinei pentru o performanță mai bună la rugby
Rugby-ul este unul dintre sporturile care necesită cel mai mare efort fizic. În timp ce strategia este unul dintre elementele definitorii pentru victoria unei echipe, performanța jucătorului este importantă. Într-adevăr, pentru a efectua un scrum, a transforma o încercare sau a aborda un jucător adversar, este important să fii cel mai bun. Pentru a obține performanțe mai bune la rugby, utilizarea unui supliment alimentar, cum ar fi creatina, este un atu clar.
Creatina este un atu pentru forța musculară
Creatina este foarte cunoscută în domeniul sportului datorită calităților și beneficiilor sale ergogene. Într-adevăr, cercetările științifice au dovedit că creatina îmbunătățește performanța și puterea musculară. Există mai multe soiuri de creatină care au mai mult sau mai puțin aceleași avantaje. Inițial, creatina este un derivat de aminoacizi care apare în mod natural în organism. De fapt, este sintetizat în organism datorită a trei aminoacizi: glicină, metionină și arginină. Corpul nostru reține aproximativ 80 și 120 de grame de fosfocreatină și creatină liberă aproximativ. Această fosfocreatină va fi utilizată pentru reciclarea ATP.
Câștigă forță cu creatina pentru jucătorii de rugby
Creatina poate fi obținută și prin alimente. Alimentele care permit sinteza creatinei sunt carnea și peștele. Cu toate acestea, aportul prin alimente nu este suficient pentru a îmbunătăți performanța rugby-ului. De aceea sunt necesare produse de creatină. Creatina este localizată în principal în mușchii corpului. Rata de reînnoire este estimată la două grame pe zi. De fapt, creatina nu îmbunătățește performanța, ci mai degrabă hidroliza adenozin trifosfatului (ATP) în adenozin difosfatului (ADP). Această hidroliză are loc în timpul contracției mușchiului pentru a elibera fosfat și energie.