GIMNĂ ACASĂ PENTRU SUB 150 EUR - ANTRENOR STEF
CEL MAI BUN ECHIPAMENT PENTRU ACASĂ
Dacă vă antrenați regulat în propriile patru pereți, ar trebui să obțineți echipamentul de antrenament potrivit pe termen lung. Acest lucru nu numai că vă permite să adăugați câteva exerciții la planul de antrenament, dar, de asemenea, face mai ușoară creșterea intensității. În afară de faptul că antrenamentul este mai distractiv și mai puțin unilateral. În acest articol, vă voi explica ce echipamente ar trebui să obțineți mai întâi și câți bani trebuie să lăsați în urmă pentru asta.
# 1 BARURI DIP
Prima mea recomandare sunt barele de baie pentru uz casnic. Pentru că nu puteți face doar scufundări cu acesta, ci și pull-uri australiene. Antrenamentul la spate în special este aproape imposibil fără echipament și, deoarece majoritatea oamenilor nu pot face chin-up-uri, vă puteți antrena cu ușurință partea superioară a spatelui. Cu ajutorul barelor, puteți ridica și picioarele pentru abdomen, bucle negative pentru biceps sau scufundări pentru pieptul inferior. În plus, le poți lăsa deoparte când ai terminat antrenamentul.
# 2 BAR DE PULL-UP
În combinație cu barele de baie, aveți tot ce aveți nevoie pentru un antrenament adecvat de calistenie cu o bară de tragere. Este vorba în primul rând de exerciții de antrenare a spatelui și de tragere în general. Dar antrenamentul CORE poate fi dus și la nivelul următor, unde vă puteți atinge limitele cu un program simplu de mat. Dar, din moment ce trebuie să fii ceva mai avansat și bara de tragere trebuie să fie instalată ferm, ea aterizează doar pe locul al doilea în clasament.
# 3 gantere
Cu gantere puteți integra în antrenament multe exerciții izolate, cum ar fi ridicări laterale sau bucle de biceps. În plus, puteți face exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, lunges sau răsucirea rusească, mai dificil prin simpla luare a greutății în mână. Deci sunt un supliment ideal pentru a crește intensitatea antrenamentului cu greutatea corporală. Dar, din moment ce ganterele sunt relativ scumpe și puteți atinge rapid limitele cu greutățile, acestea aterizează doar pe locul trei în clasament.
# 4 CORDĂ DE SĂRIT
Coarda de salt este cea mai bună mașină de cardio atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, deoarece coarda de sărit arde multe calorii. De asemenea, este ieftin și se potrivește în orice geantă de antrenament. În sporturi precum boxul, în special, antrenamentul a devenit indispensabil, deoarece este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența. Deci, dacă nu aveți ocazia să faceți jogging, ar trebui să obțineți cu siguranță o coardă pentru antrenamentul cardio și să vă încălziți. Cablurile simple din miez de cauciuc sau oțel sunt suficiente.
# 5 VEST PONDERAT
O vestă de greutate este interesantă pentru utilizatorii avansați pentru a crește intensitatea antrenamentului. Greutatea suplimentară este deosebit de vizibilă atunci când faci exerciții cum ar fi pull-up-uri, scufundări, flotări sau burpees. Dar, din moment ce veste de greutate sunt relativ scumpe, le-aș clasifica drept articole de lux. Începătorii cu siguranță nu au nevoie de vesta. Dar dacă vrei să te antrenezi în zona calistenică pe termen lung, ar trebui să-l pui în continuare pe lista de dorințe de Crăciun.
CONCLUZIE
Echipamentul potrivit aduce cu siguranță o gură de aer proaspăt în antrenament și crește posibilitățile acasă. Totuși, trebuie să faceți exercițiile în mod corespunzător și să urmați un plan de antrenament bun pentru a vă atinge obiectivul. Pentru că echipamentul nu face antrenamentul pentru tine. În cartea mea electronică HOW 2 TRAIN veți găsi antrenamente adaptate exact acestui echipament. Toate antrenamentele sunt împărțite în diferite grupe de mușchi și se împarte antrenament, astfel încât toată lumea să poată lucra cu ei. Biblioteca video de antrenamente este extinsă în fiecare săptămână.