Gimnastica aerobică cu apă în greutate zero! Doctissimo
Pentru a construi ușor mușchi, nimic mai bun decât aquagym. De acum în piscină sau vara asta la mare, urmează cele 5 exerciții Doctissimo. Un corp de vis la întâlnire.
Gimnastica acvatică este o metodă de culturism (sub formă de gimnastică efectuată în apă) care se practică într-o piscină. Stabilește rezistența apei la mișcări. Este o activitate fără riscuri, accesibilă tuturor, deoarece nu există nicio constrângere mecanică.
De la umeri până la vițe, întregul corp funcționează !
Exercițiul numărul 1:
talie, șolduri și picioare
Mișcare perfectă și foarte completă pentru a găsi o siluetă de clepsidră, șolduri subțiri și picioare în formă.
Poziția inițială: partea mică a băii (capătul superficial), stai pe margine cu o mână și spatele drept.
Efectuarea exercițiului: ridicați piciorul lateral în timp ce expirați și inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți această mișcare de 12 ori. Apoi continuați ridicând piciorul în fața voastră de 12 ori. Apoi lanțul ridicând piciorul în spatele tău de 12 ori. Nu uitați să faceți același exercițiu cu celălalt picior !
Sfat: corpul rămâne drept pe durata mișcărilor (laterale, față și spate) ale aquagym.
Exercițiul numărul 2:
abdominale cu două cartofi prăjiți
Poziția inițială: într-o poziție așezată, puneți cartofi prăjiți sub fiecare braț. Picioarele sunt îndoite și genunchii la piept. Fara sa atinga pamantul. Înălțimea apei: până la gât.
Efectuarea exercițiului: în timp ce inspirați întindeți picioarele în fața dvs. (orizontal). Pe măsură ce expiri, flexează-ți picioarele și adună-le pe piept.
Instruire: 2 seturi de un minut. Odihnă: 30 de secunde. Pentru un nivel mai avansat: 4 seturi de un minut. Odihnă: 15 secunde.
Exercițiul numărul 3:
pecs, umeri și mari zimțate cu o scândură