Slăbiți pe grăsimea de pe burtă cu aceste 5 sfaturi; Aflați mai multe
Ești unul dintre acei oameni care și-au petrecut multe ore din viață făcând antrenament cardiovascular? Cine a mers sau a mers pe bicicletă pentru a scăpa de grăsimea din burtă? Dar toate fără succes? Ședințele și alte exerciții nu te ajută să slăbești pe stomac? Apoi, din păcate, ați fost victima unuia dintre multele mituri de formare care circulă pe internet, în reviste și săli de sport.
Miturile de instruire au următoarele în comun:
- Sunt deosebit de persistente
- Le auzi iar și iar
- Îi întâlnești acolo unde te aștepți de fapt la cunoștințe de specialitate
- Nu au sens dacă te gândești la ele mai departe
Când vine vorba de vânătoarea unui stomac plat, două mituri sunt deosebit de frecvente:
- Mitul antrenamentului de anduranță
- Mitul antrenamentului ab orientat
Mitul „antrenamentului de anduranță” merge cam așa: Pentru a pierde în greutate pe stomac, trebuie să scapi de grăsimea de pe stomac. Pentru a pierde grăsimea, trebuie să o arzi. Și pentru a-l arde, corpul tău trebuie să-și construiască un deficit caloric.
La prima vedere, prin urmare, pare perfect logic că antrenamentul de anduranță, cu care arzi calorii, este modalitatea corectă de a scăpa de grăsimile nedorite - la fel cum antrenamentul țintit al mușchilor abdominali ajută și la arderea grăsimilor direct pe stomac.
Dar nu așa funcționează corpul!
MITUL FORMĂRII DE RESISTENȚĂ
De mulți ani, exercițiul cardio este considerat cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a obține un stomac plat. Mulți oameni care nu și-au atins obiectivele cu antrenamentul de rezistență, indiferent dacă și-au dorit un stomac plat sau brațe definite, ajung să-și spună că au gene rele.
Din fericire, nu este!
Antrenamentul de anduranță - cum ar fi alergarea - NU este cel mai eficient mod de a aborda depunerile de grăsime presupuse "neregulate".
Prin natură, corpul este făcut să supraviețuiască - și nu să se conformeze unui ideal de frumusețe. Faptul că ne putem mânca de câteva ori pe zi, cel puțin în unele locuri de pe pământ, este un capitol relativ nou în istoria omenirii. De departe cea mai mare parte a istoriei noastre a trebuit să ne confruntăm cu puțină mâncare și foamete.
De aceea, organismul încearcă să ardă cât mai puține calorii. Cu cât corpul poate reține mai multe calorii care sunt transformate în grăsimi, cu atât mai bine și mai mult poate face față perioadelor nefaste.
Cu alte cuvinte, dacă antrenamentul de rezistență ar fi cu adevărat atât de eficient în arderea grăsimilor și a caloriilor, am muri de foame în timp ce vânăm, înainte să putem găsi chiar și ceva de mâncare.
Vorbim despre mecanisme simple de supraviețuire.
Dar există mai multe: nu numai că arderea grăsimilor și consumul de calorii în timpul antrenamentelor de anduranță nu sunt deosebit de impresionante - există aspecte mult mai rele! Antrenamentul de anduranță nu este deloc benefic dacă vrei să slăbești pe stomac.
În cel mai rău caz, puteți deveni mai gras dacă utilizați acest tip de antrenament.
Explicația completă a motivului pentru care cardio este cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău dacă vrei să arzi grăsimi și să ai un stomac plat este ceea ce primești,dacă citiți „Fortius Fitness Insider” gratuit.
NOTĂ: Vrem să precizăm că este bineînțeles întotdeauna bine să faci mișcare în viața de zi cu zi și că nu vorbim despre mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la serviciu. Vorbim despre antrenamente cardiovasculare precum jogging sau spinning, care se face la intensitate medie pentru a slăbi.
MIT ÎNTREBAREA ȚINTĂ A ZONELOR DE PROBLEME
Lumea antrenamentului de forță are propriile sale mituri. Iată unul dintre ele:
„Puteți pierde grăsime în anumite părți ale corpului antrenându-vă cu exerciții sau echipamente specifice!”
La suprafață, pare logic că trebuie să faci exerciții de brațe pentru brațe definite și așezări pe stomac pentru pierderea în greutate.
Dar dacă instruirea punctuală a funcționat într-adevăr, ai avea în același timp un abs de la spălătorie și brațe care flutură. Cu toată sinceritatea: Când ați văzut ultima oară așa ceva?
Dacă ați slăbit în stomac, întregul corp este strâns și subțire.
Nu aveți niciun control asupra locului în care este depozitată grăsimea sau unde dispare pe corp. Nu vă puteți forța corpul să exercite doar anumite părți ale unui mușchi, cum ar fi abdomenul inferior sau cel superior.
Genetica este cea care decide unde și când se depozitează sau se arde grăsimea.
Arderea grăsimilor nu este o problemă locală în care un mușchi activ „suge” și arde grăsimea din jur. Grăsimea este arsă pe tot corpul, nu doar într-o anumită parte - ci DOAR numai atunci când există un aport negativ de energie în raport cu nevoile organismului.
Desigur, mulți experimentează că grăsimea dispare mai repede în unele locuri decât în altele. Dar asta este predeterminat genetic. Antrenamentul este despre a rămâne pe minge suficient de mult timp - atunci vor dispărea și tampoanele de grăsime „încăpățânate”.
Adevărul este că ședințele ridică abdominalele mai puternice și mai strânse până la un punct. Dar grăsimea care acoperă mușchii nu dispare automat - nici măcar dacă teleshoppingul încearcă să te convingă altfel.
Acordați atenție modelelor, actorilor și altor oameni bine pregătiți care apar în teleshopping. Întregul corp este definit - nu doar partea corpului care se presupune că este antrenată de dispozitivul prezentat!
Puteți vedea acest fenomen data viitoare când mergeți la sală. Căutați bărbați și femei bine pregătiți. Veți vedea că întregul corp este subțire și definit și nu numai că pierde în greutate pe stomac.
Burta plată, definită, va fi vizibilă numai atunci când mușchii antrenați nu mai sunt acoperiți de grăsime. Și aici nutriția joacă un rol decisiv, împreună cu FORMAREA COMPLETĂ A CORPULUI, dar mai multe despre asta într-un moment.
Exercițiile abdominale directe sunt chiar cele mai puțin importante pentru a obține acel râvnit stomac plat. Cu cât accepți mai repede acest fapt, cu atât vei pierde mai repede în greutate.
NOTĂ: Cuvântul nostru singur nu trebuie să te convingă. La sfârșitul acestui articol veți găsi un link către articole științifice și descoperiri despre tema „Antrenamentul de anduranță ca metodă de slăbit” și către antrenamentul selectiv.
Acum, că avem cele mai grave două mituri de pierdere în greutate-burta, să vedem pe ce să ne concentrăm pentru a pierde burta în greutate.
Este mai ușor decât crezi!
PIERDE BURTUL
5 SFATURI PENTRU SUCCESUL DUMNEAVOASTRĂ
Cu aceste cinci sfaturi vă puteți maximiza pierderea de grăsime și puteți obține rezultate mai repede.
# 1 Creșteți aportul de proteine
Proteinele îți mențin și măresc masa musculară, îți stabilizează zahărul din sânge, au un efect puternic sătiant și măresc termogeneza. Termogeneza (numită și generarea de căldură) arde calorii în timpul digestiei. Asta înseamnă că poți mânca mai mult.
Când ai un deficit caloric, corpul tău descompune grăsimile pentru combustibil. Dar folosește și țesutul muscular, care joacă un rol important în vânătoarea unui stomac plat. Puteți evita descompunerea țesutului muscular cu un antrenament adecvat (mai multe despre acest lucru mai jos) și asigurându-vă că organismul primește suficiente proteine. Unele dintre cele mai bune surse de proteine sunt puiul, curcanul, peștele, ouăle și crema de brânză granulată.
# 2 Mănâncă mai multe legume!
Cheia pierderii în greutate este să mănânci mai puține calorii. Corpul reacționează foarte puternic la acest lucru. Din această cauză, mai puține calorii vă vor face mai foame. Corpul tău observă doar că primește mai puține calorii, îl evaluează ca pe o amenințare la adresa existenței sale și dorește să mănânci mai mult. De aceea legumele sunt atât de importante!
La legume, conținutul de calorii este scăzut în raport cu volumul. Legumele nu numai că vă oferă nutrienți vitali, dar datorită fibrelor lor și cantității mari (cu doar câteva calorii) vă vor umple mult timp. Acest lucru este crucial pentru a nu-ți fi foame. Mănâncă câte legume vrei. Condimentați-l, coaceți-l, prăjiți-l sau mâncați-l crud.
Asta ne aduce la următorul nostru sfat, antagonistul direct al legumelor.
# 3 Evitați alimentele bogate în calorii
Acesta este unul dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde rapid în greutate.
Alimentele bogate în calorii nu sunt doar lucruri familiare, cum ar fi bomboane, chipsuri, sifon și alcool. Bazele nutriționale, cum ar fi pastele, orezul, pâinea și fulgi de ovăz, sunt, de asemenea, bogate în calorii. Cu toate acestea, nu vă umple prea mult timp în raport cu cantitatea de calorii. Așadar, probabilitatea de a avea pofte de mâncare este destul de mare.
Prin urmare, evitați alimentele cu o densitate calorică mare și folosiți în schimb carne și legume. Avantajul: puteți mânca mai mult și puteți consuma aceeași cantitate de calorii. Veți fi plini - și kilogramele se vor topi în continuare.
Alimentele bogate în calorii sunt de obicei bogate în carbohidrați și grăsimi. Dar asta NU înseamnă în mod automat că carbohidrații și grăsimile sunt dușmanii tăi. Vă puteți regla cu ușurință aportul de calorii fără a fi nevoie să numărați sau să cântăriți tot ceea ce mâncați în prealabil.
Nu trebuie să renunți pentru totdeauna la alimentele bogate în calorii. Corpul dumneavoastră are nevoie chiar și de carbohidrați la intervale regulate pentru a funcționa optim. Și chiar dacă doriți să slăbiți, nu este o problemă dacă luați o anumită libertate în dietă între ele, de exemplu pentru a vă bucura de o bucată de ciocolată sau un pahar de vin.
Acest lucru poate fi puțin confuz, dar rețineți, vom reveni la asta într-o clipă.
# 4 Începeți antrenamentul cu greutăți!
Prin antrenamentul de forță, vă creșteți masa musculară și vă asigurați că metabolismul funcționează la viteză maximă. Pierderea în greutate fără antrenament de forță este un dezastru pentru corpul tău. Dacă reduceți aportul de calorii în timp ce pierdeți în greutate pe stomac, corpul începe imediat să piardă mușchi în loc să ardă grăsimi - DACĂ nu-i dați un motiv să-l păstrați.
Pentru corp, este întotdeauna vorba de supraviețuire și nu de faptul dacă arăți bine cu stomacul plat în costume de baie. Din acest motiv, corpul sparge grăsimea doar atunci când este ultima soluție pentru a satisface nevoile de energie și va încerca să reducă din nou arderea grăsimilor cât mai curând posibil.
Este vorba despre declanșarea metabolismului, menținerea acestuia în paralel, iar antrenamentul adecvat al forței este crucial:
Antrenament de forță = mai multă masă musculară
Mai multă masă musculară = metabolism mai mare
Metabolism mai ridicat = consum crescut de calorii = modalitate mai rapidă și mai bună de scădere în greutate
Dacă nu faci antrenament de forță în timp ce slăbești, vei deveni „grăsime slabă” în timp - adică ești slabă și încă grasă. În cele din urmă, aveți arsuri atât de reduse încât trebuie să luptați din greu în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.
Orice dietă fără antrenament de forță te atrage din ce în ce mai adânc în cercul vicios.
Cu toate acestea, nu toate formele de antrenament de forță sunt adecvate. Dacă repetați anumite exerciții prea des sau dacă vă limitați antrenamentul la exerciții pentru anumite grupe musculare (de exemplu, ședințe), nu vă veți antrena foarte eficient - și efectul dorit nu se va materializa, așa cum am explicat deja la „Mitul antrenamentului țintit al zonelor cu probleme” a avea.
În schimb, alegeți trei până la cinci dintre cele mai provocatoare, dar ușor de efectuat exerciții pentru tot corpul, concentrându-vă pe progresia în greutate și doar câteva repetări.
Așa vă provocați mușchii și îi obligați să se adapteze - corpul nu are altă opțiune. Dacă organismul este forțat să rețină masa musculară în loc să o reducă, nu există altă cale de ieșire: trebuie să descompună depozitele de grăsime pentru a-și îndeplini cerințele de energie.
Acesta este exact efectul pe care îl dorim!
Cele mai bune trei exerciții pentru a atinge acest obiectiv sunt ghemuit, deadlift și banc de presă. Acestea sunt așa-numitele exerciții complexe, deoarece aceste exerciții conțin modele complexe de mișcare și pentru că sunt utilizate diferite membre și grupuri musculare. Mușchii deosebit de mari pot fi antrenați cu o greutate mai mare. Acest lucru are un efect mai mare asupra corpului decât micile exerciții de izolare.
Exerciții complexe = slăbește mai repede pe stomac.
Ca femeie, nu trebuie să vă fie frică de a obține munți voluminoși de mușchi. Datorită caracteristicilor lor genetice, femeile nu pot dezvolta cantități mari de mușchi.
Mușchii sunt cel mai bun prieten al tău și singurul lucru care îți poate modela și defini corpul în așa fel încât să obții și un stomac plat subțire și bine antrenat. Din păcate, masa musculară scade și odată cu înaintarea în vârstă. Chiar și persoanele care au fost active toată viața și și-au intensificat antrenamentul de rezistență pe măsură ce îmbătrânesc, constată că masa lor musculară cedează din ce în ce mai mult grăsimilor. Antrenorii noștri personali vă arată cum să vă antrenați corect.
Chiar și sportivii profesioniști care fac în principal antrenamente de anduranță nu pot opri pierderea musculară. Deoarece antrenamentul de rezistență unilateral drenează masa musculară.
Experimentatul maratonist Kim Raine a trebuit să experimenteze și asta.
Formați-vă și definiți-vă corpul cu antrenament de forță!
# 5 Nu renunța niciodată!
Pierderea în greutate și formarea este întotdeauna o provocare. Dar mult prea mulți oameni sar de la o dietă la alta, de la o mașină de fitness inutilă la alta și se frustrează când planul lor de antrenament nu funcționează.
Dacă urmați sfaturile pe care vi le-am dat aici, vă veți atinge obiectivele mai ușor! Și poate chiar mai repede decât crezi posibil.
Rezultatele motivează, iar motivația ta devine mai puternică cu cât te apropii de obiectivul tău.
Înainte ca acest lucru să se întâmple, totuși, trebuie să vă dați seama că NU există trucuri secrete și NU aparate miraculoase - precum cele prezentate în teleshopping.
ESTI SURPRIZAT DE ACESTE INFORMATII FASCINANTE? MULT MAI MULT ...
Cunoștințele pe care vi le-am oferit trebuie să vă fi nedumerit. Și există și mai multe informații valoroase despre nutriție, antrenament și despre modul în care TU obții rezultate maxime în cel mai eficient mod și care economisește timp. Puteți obține aceste informații în GRATUIT „Fortius Fitness Insider”. După cum am promis la punctul 3, în „Fortius Fitness Insider” vă oferim, de asemenea, o mulțime de sfaturi despre modul în care vă puteți bucura de carbohidrați și de mâncărurile preferate fără munca grea pe stomacul plat, la care ați visat de mult, a fost în zadar.
Dacă doriți să slăbiți și, în cele din urmă, să obțineți un corp de vis fără a fi nevoie să mergeți la o sală de sport sau să vă țineți de diete extreme, atunci faceți clic aici și citiți mai multe despre antrenament și nutriție!