Gimnastică de ce nu am rezultate Ea
Nu vă descurajați: antrenorul Arno Bezard, de la Klay, la Paris, explică de ce nu funcționează și cum să îl schimbați.
Pierdere în greutate
„În ultimele șase luni, am luat două cursuri de ciclism pe săptămână și nu slăbesc! »JULIAEXPLICAŢIE La fel ca pompa sau sala de gimnastică suedeză, ciclismul este o activitate cardio intensă, perfectă pentru a elibera aburul, a de-stresa și a tonifica. Consumă zaharuri, dar nu grăsimi, așa că suntem dezamăgiți la scară !
SOLUȚIA Ține o sesiune de ciclism și adaugă două sesiuni de rezistență (bandă de alergat, eliptică ...) de cel puțin 45 de minute. Calculați între 40% și 60% din ritmul cardiac maxim (220 minus vârsta dvs.), calculați-l cu antrenorul clubului și echipați-vă cu un monitor de ritm cardiac. Fără a uita să-ți reechilibrezi dieta.
„Nu am făcut niciodată atât de multă sală de sport în acest an și am câștigat un kilogram” ALINEEXPLICAŢIE Mănânci mai mult decât cheltuiești. Sau, și vestea bună este că masa musculară a crescut pentru că faceți multă întărire. Dacă mușchiul este mai greu decât grăsimea, folosește mai multă energie în repaus, ceea ce stimulează metabolismul. În acest caz, vă simțiți mai frumos și mai puțin strâns în blugii skinny.
SOLUȚIA Dacă este o problemă dietetică, revizuiți-vă farfuria și insistați pe rezistență, esențială pentru arderea grăsimilor: de trei ori pe săptămână, ajungeți cu douăzeci de minute înainte de ora de gimnastică pentru o mică încălzire cardio pe banda de alergat. Apoi timp de zece minute după.
„În ultima vacanță, am fugit în fiecare dimineață timp de două săptămâni și nu am pierdut niciun gram” ELISEEXPLICAŢIE Poate că ați fugit mai puțin de patruzeci și cinci de minute sau la o intensitate prea mică sau prea mare, nepotrivită pentru a slăbi. Cu excepția cazului în care ai compensat tulpina mâncând mai mult. Dacă corpul tău este obișnuit să păstreze tot anul, este nevoie de mai mult de două săptămâni pentru a elibera balastul. Distribuția corpului s-ar putea să se fi schimbat: cântăriți aceeași greutate, deoarece ați pierdut grăsime, dar ați crescut mușchi, mai greu, ceea ce este excelent pentru creșterea cheltuielilor de energie în repaus.
SOLUȚIA Antrenează-te de trei ori pe săptămână și reglează-ți dieta pe tot parcursul anului. Pregătește-te cu un monitor de ritm cardiac pentru sesiuni de rezistență și încearcă noi activități pentru a rămâne motivat. Sportul nu ar trebui să fie o constrângere, ci să ajute să te simți bine.
„După ce am născut acum patru luni, alergam de două ori pe oră pe săptămână. Am slăbit 8 kilograme destul de repede, fiind atent la ce am mâncat, dar am probleme cu ultimele 5, mai ales că alerg doar o dată pe săptămână "CHARLOTTE