Gimnastica degetelor - 6 exerciții de imitat
Chiar dacă credeți că exercițiile cu degetele arată prost. Încercați cele 6 exerciții și veți simți imediat o îmbunătățire a tensiunii.
Te-a făcut meseria ta și un scriitor prolific? Degetele umile sunt necesare pentru numeroase sarcini de birou. Cu toate acestea, stresul prelungit poate provoca crampe mâinilor și puteți dezvolta probleme la nivelul articulațiilor. Tendinita și sindromul de tunel carpian sunt acum considerate boli profesionale. Cum puteți preveni astfel de dificultăți și vă puteți menține degetele flexibile? - Cu gimnastica degetelor!
Ce face gimnastica degetelor?
Gimnastica cu degetele promovează abilitățile motorii și slăbește tensiunea din mâini. Acest lucru poate aduce o ușurare imediată, în special în cazul lucrărilor monotone pe birou. Dar chiar și pe termen lung, oricine face exerciții cu degetele în mod regulat este mai bine.
Gimnastica mâinilor nu are doar un efect pozitiv asupra degetelor în sine. Cele zece degete ale mâinii reprezintă aproximativ 60 la sută din suprafața creierului. Mișcarea vizată a mâinilor afectează, de asemenea, creierul și promovează capacitatea de concentrare. În China și India se știe de mult că gimnastica cu degete eliberează energii mentale. Dar chiar și în lumea occidentală este din ce în ce mai acceptat faptul că aceste jocuri cu degetele sunt mai mult decât exerciții de relaxare pentru mâini. Gimnastica cu degetele promovează capacitatea de a gândi în același mod ca joggingul creierului sau antrenamentul de memorie.
Gimnastica degetelor - Exercițiul 1 de încălzire
La fel ca înainte de orice gimnastică, mâinile trebuie încălzite înainte de gimnastica cu degetele. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă frecați mâinile puternic. Apoi, toată mâna este masată cu cealaltă mână. Apoi, luați fiecare deget între degetul mare și arătător și frământați energic. Acum, faceți totul din nou cu cealaltă mână. Simțiți pe scurt cum sângele se repede în mâinile voastre și le încălzește.
Gimnastica degetelor - Exercițiul 2 Apucarea și scuturarea
În acest exercițiu, vă întindeți brațele înainte și apucați 20 de apucări rapide rapide. Este important să formați un pumn strâns închis atunci când apucați și să vă întindeți degetele cât mai mult posibil pe măsură ce deschideți, ca și cum ați fi împușcat vârfurile degetelor în toate direcțiile. Respirați adânc în stomac pe tot parcursul exercițiului. Apoi strângeți bine mâinile.
Gimnastica degetelor - Exercițiu 3 degete încrucișate
Pentru a vă încrucișa degetele, așezați-vă mâinile una peste alta cu interiorul lor. Apoi, de la degetele mari, începeți să vă încrucișați degetele. În primul rând, faceți acest lucru foarte încet. Odată ce ai obținut, poți ridica ritmul. Antrenamentul suplimentar de concentrare constă în încrucișarea alternativă a degetelor în dreapta și în stânga celeilalte.
Gimnastica degetelor - Exercițiu 4 cercuri de perechi de degete
Pentru a face acest lucru, așezați din nou palmele una peste cealaltă, dar apoi ventilați-le astfel încât numai vârful degetelor să se atingă. Apoi, începând cu degetele mari, lăsați o pereche de degete să se rotească una în jurul celeilalte. Întregul lucru este început încet și apoi crescut treptat.
Gimnastica degetelor - Exercițiul 5 Așezarea grinzilor de acoperiș
Pentru acest exercițiu, degetele dvs. vor fi în aceeași poziție de plecare ca în cea anterioară. Din nou, perechile de degete sunt adresate individual. Cu toate acestea, nu mai circulă unul în jurul celuilalt, ci sunt așezate una peste alta. „Grinzile de acoperiș” superioare și inferioare pot fi schimbate.
Gimnastica degetelor - exercitarea a 6 degete întinse
În cele din urmă, există gimnastica de întindere a degetelor pentru tendoane și mușchi. Mai întâi, luați degetul mare al mâinii îndreptat în sus și aduceți-l la antebraț cât mai departe posibil. Respirați și ieșiți zece adânc. Apoi așezați mâna plat pe birou și așezați două degete ale celeilalte mâini sub degetul arătător. Trageți degetul în sus cât puteți și inspirați și expirați de cinci ori. Nu depășiți pragul durerii, ci numai până când simțiți o atracție confortabilă.
Dacă faci exercițiul în mod regulat, vei descoperi că în timp vei veni tot mai departe spre palma mâinii tale. Repetați tragerea în sus a celorlalte degete și mențineți-le încordate timp de cinci respirații. Când ați terminat, faceți din nou întreaga întindere cu cealaltă mână.