Gimnastica • Exerciții pentru casă
Gimnastica nu este nici veche, nici plictisitoare. Tot mai multe studiouri de fitness și sport oferă o mare varietate de forme, dar antrenamentul se poate face și foarte ușor acasă. Nu este doar distractiv, ci economisește timp și este sănătos - dacă o faci bine.
Gimnastica gimnastică nu este doar o disciplină competitivă la diferite campionate. Departe de exercițiile de freestyle cu cercuri și corzi efectuate de sportivi competitivi, exercițiile de gimnastică sunt interesante și pentru sportivii amatori. Prin urmare, acestea sunt oferite din ce în ce mai frecvent ca parte a diferitelor cursuri.
Indiferent dacă este dans sau funcțional, cu sau fără muzică, cu o minge medicamentoasă sau cu gantere - puteți face gimnastică într-o mare varietate de forme. În funcție de forma fizică, starea de sănătate sau preferințele dvs., sunteți sigur că veți găsi cursul potrivit pentru dvs. De exemplu, oricine se luptă cu probleme articulare sau este supraponderal este ideal Aqua aerobic deosebit de bine. Motivul: efectuarea exercițiilor în apă este ușor pe articulații. Chiar și așa, antrenamentul este eficient și întărește mușchii. Una specială Exerciții de spate poate întări mușchii spatelui și abdominali și, astfel, să acționeze împotriva durerii, fără efecte secundare, cum ar fi cele cauzate de administrarea de medicamente.
Gimnastica este un antrenament sănătos pentru tot corpul
Gimnastica nu este doar distracție, ci și sănătoasă. Antrenamentul gimnastic are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, reduce stresul și întărește mușchii. Și asta are avantaje pe termen lung: spatele puternic, stomacul și glutele previn o postură proastă și dureri de spate. În plus, gimnastica regulată îmbunătățește atât coordonarea, cât și controlul corpului. Rezultatul: simțul echilibrului se îmbunătățește, la fel și simțul ritmului și cuplarea mișcărilor. În plus, exercițiile gimnastice întăresc forța și rezistența.
Exercițiile delicate în gimnastică sunt în principal pentru Femeile însărcinate avantajos. Exercițiile gimnastice care antrenează în special podeaua pelviană sunt potrivite, de exemplu, pentru pregătirea nașterii. Acest lucru susține mobilitatea pelvisului și flexibilitatea uterului. În plus, gimnastica sarcinii poate fi, de asemenea, un antrenament pentru stresurile speciale ale nașterii, deoarece rezistența este consolidată și propriile limite fizice sunt extinse.
Puteți face în siguranță exerciții de gimnastică în fiecare zi. Și: veți obține succesul dorit printr-un antrenament regulat. Un plan de instruire dezvoltat individual este de o importanță centrală aici. În planul de antrenament, exercițiile ar trebui să poată fi schimbate astfel încât să se antreneze în mod repetat diferite grupe musculare. În acest fel, evitați supraîncărcarea anumitor grupuri musculare și, în același timp, asigurați-vă că cât mai multe grupuri musculare sunt antrenate în mod egal.
Gimnastica la curs
Dacă nu îți place să te antrenezi singur sau ai nevoie de instrucțiuni pentru exercițiile tale, te afli la locul potrivit într-un curs de gimnastică oferit de studiourile de fitness sau cluburile sportive. Acolo veți întâlni, de asemenea, oameni cu aceeași idee, ceea ce vă va spori și mai mult motivația de antrenament. Și asta trebuie să luați în considerare la un curs de gimnastică:
- Dacă utilizați echipamente cu greutăți, reglați greutatea în funcție de capacitatea dvs.
- Cel mai bine este să faci exerciții pentru picioare desculți sau cu pantofi ușori de gimnastică.
- Dacă vă antrenați cu echipament greu, este recomandabil să purtați pantofi sport robusti. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
- Asigurați-vă întotdeauna că păstrați nucleul în poziție verticală și dreaptă.
- Respirați regulat și calm în timpul exercițiilor și evitați respirația prin presare.
Câte calorii arzi în timp ce faci jogging, înot, ciclism? Tabelul vă arată!
Exerciții de gimnastică pentru casă
Dar chiar și cei care nu pot sau nu doresc să participe la un curs își pot menține corpul în formă cu gimnastica în propriii patru pereți. Și așa arată un program simplu de gimnastică pentru întregul corp:
Cu acest exercițiu vă veți întări Spate și stomac:
Intindeți-vă de partea voastră pe un covor de fitness.
Picioarele tale sunt una peste alta.
Umărul superior, șoldul și picioarele sunt în linie dreaptă.
Încordează-ți ușor mușchii abdominali și ridică acum ambele picioare cu aproximativ 45 de grade.
Țineți această tensiune câteva secunde și apoi coborâți încet picioarele din nou.
Repetați acest exercițiu de câteva ori, apoi schimbați partea.
Ta Glutei și mușchii picioarelor te poți antrena cu așa-numiții ischiori în poziția culcat. Așa se face:
Intindeți-vă de partea voastră pe covorul de exerciții.
Extindeți brațul stâng și sprijiniți-vă capul pe el.
Sprijină-te liber cu brațul drept la înălțimea pieptului.
Acum ridică piciorul drept și aduce genunchiul spre bărbie - piciorul se mișcă paralel cu podeaua.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori și apoi schimbați partea.
Cu acest exercițiu vă veți întări Mușchii pieptului:
Stai cu ambele picioare ferm pe podea.
Aduceți mâinile împreună la înălțimea pieptului. Înfășurați mâna dreaptă în jurul pumnului stâng.
Coatele tale sunt în linie la nivelul pieptului.
Pe măsură ce expiri, apasă strâns mâinile.
Păstrați această tensiune scurtă și apoi lăsați-o să dispară din nou.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori și apoi schimbați mâna.
Umărul și brațele superioare întăriți cu acest exercițiu:
Stai cu ambele picioare ferm pe podea.
Straddle un pic, îndoiți ușor genunchii și înclinați partea superioară a corpului înainte cu aproximativ 90 de grade.
Țineți spatele drept și aduceți mâinile împreună.
Pe măsură ce expiri, îndreaptă brațele până la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce inspirați, coborâți din nou brațele.
Faceți acest exercițiu de mai multe ori.
Respirația corectă ajută mușchii
Tehnica de respirație corectă este, de asemenea, importantă pentru a întări mușchii și a evita deteriorarea țesuturilor. Respirați când sunteți tensionat și respirați când vă relaxați. De asemenea, faceți toate exercițiile încet, asigurându-vă că faceți fiecare exercițiu corect. Acest lucru previne rănile și posturile proaste. Dacă suferiți de anumite boli, trebuie să solicitați sfatul unui medic sau unui specialist în medicină sportivă. El vă poate oferi sfaturi cu privire la exercițiile care vă sunt potrivite și care nu.
Tai Chi ajută într-un mod blând, dar foarte eficient la diferite boli.
În antrenamentul fasciei, țesutul conjunctiv este antrenat cu ajutorul unei role de plastic sau întins mai mult cu exerciții speciale.