Gimnastica gravidă rămâne în formă cu cele mai bune 15 exerciții

Ca femeie însărcinată ar trebui să fii cât mai relaxat posibil, să mănânci sănătos, să nu mănânci lucruri crude și bineînțeles să faci sport. Totul pentru ca bebelușul să crească și să prospere bine. Exercițiile de sarcină sunt una dintre numeroasele modalități de exercițiu. Dar ce este oricum, cât de util este și ce exerciții sunt cu adevărat potrivite? Vă răspundem la întrebări și vă arătăm exerciții de gimnastică adecvate, care sunt distractive și ușor de făcut acasă.

Cuprins

esențialul pe scurt
Ce este gimnastica sarcinii?
La ce bun este gimnastica sarcinii?
Gimnastica sarcinii - exerciții
Alte modalități de mișcare
Cine plătește gimnastica sarcinii și cât costă?
Concluzie

esențialul pe scurt

Exercițiile de sarcină sunt bune pentru femeile însărcinate și pentru copilul nenăscut.
Poate preveni/ameliora disconfortul.
O stare fizică bună de bază poate ușura nașterea.
Există exerciții speciale pentru femeile gravide care reduc la minimum riscul de rănire.
Femeile gravide ar trebui să discute în prealabil cu medicul lor dacă există un risc.
Reduceți exercițiile în decubit dorsal, evitați săriturile și exercițiile abdominale direcționate.
Nu exersați, faceți mai degrabă pauze suficiente! 20-30 de minute de trei ori pe săptămână este suficient.
Este suficient să bei suficient.

Ce este gimnastica sarcinii?

Termenul de gimnastică de sarcină a fost inventat abia în anii 1980 și este folosit foarte inconsecvent. În general, reprezintă exerciții care

Atenuați disconfortul în timpul sarcinii,
întăriți conștientizarea corpului,
menține fitness-ul femeilor însărcinate și
pentru a pregăti corpul pentru naștere.

În majoritatea cazurilor, exercițiile adecvate de la yoga, antrenament la spate și Pilates sunt combinate în gimnastica de sarcină. Mai presus de toate, fundul și podeaua pelviană sunt în prim-plan. Cu toate acestea, nu există rutine de exerciții fixe. Fiecare antrenor o face diferit.

Exercițiile se pot face în cadrul unei clase sau acasă.

La ce bun este gimnastica sarcinii?

Exercițiul în timpul sarcinii este un lucru bun, dar nu trebuie. Ca femeie însărcinată, trebuie să decideți ce este bine pentru dvs. și ce nu. În general, însă, exercițiile de sarcină au unele efecte pozitive. Stimulează circulația sângelui și astfel îmbunătățește aportul de oxigen. În plus, exercițiile de sarcină pot preveni sau cel puțin ameliora simptomele în timpul sarcinii. Și nu în ultimul rând, te face să te simți fericit.

Plângeri tipice și modul în care pot fi atenuate

Cu cât sarcina progresează, cu atât mai multe afecțiuni pot deveni vizibile. În principal (dar nu numai) schimbarea de postură datorată burticii în creștere și ligamentelor de înmuiere sunt de vină.

Următoarele plângeri pot fi ameliorate prin gimnastica sarcinii:

Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când faceți exerciții în timpul sarcinii

Există câteva lucruri de reținut, mai ales dacă intenționați să faceți exerciții de sarcină acasă fără instrucțiuni.

Aceste achiziții sunt utile:

îmbrăcăminte sport potrivită
un covor de exerciții (covorul gros este de asemenea suficient)
opțional: o minge de șezut
opțional: gantere mici (funcționează și sticle mici de apă)

Gimnastica sarcinii - exerciții

Puteți, dar nu trebuie, să efectuați următoarele exerciții în această ordine. Dacă un exercițiu este prea dificil pentru dvs., lăsați-l afară. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faceți este încălzirea.

Vă rugăm să faceți aceste exerciții numai acasă numai dacă medicul sau moașa a certificat că sunt în siguranță. De îndată ce vă simțiți inconfortabil, vă rugăm să vă opriți imediat! Dacă simptomele nu dispar, consultați imediat un medic.

Exerciții de încălzire

Încălzirea este importantă, mai ales în timpul sarcinii. De aceea, începem cu două exerciții care fac ca circulația să funcționeze și să vă pregătească corpul optim pentru partea mai dificilă.