Gimnastica pentru seniori - pentru că numai cei care se odihnesc vor rugini - Revista - VitalAbo
Este deosebit de important ca persoanele în vârstă să facă mișcare regulată și să facă sport. Oricine a fost mereu activ în sport la o vârstă fragedă va fi încă entuziasmat de sport la bătrânețe. Exercițiile fizice regulate ajută și persoanele în vârstă să se mențină în formă, vitale și flexibile - iar gimnastica pentru seniori ajută.
Gimnastica pentru seniori este deosebit de utilă, deoarece mușchii și tendoanele sunt antrenați și astfel rămân puternici și supli. Exercițiile pentru persoanele în vârstă nu ar trebui să fie obositoare, dar ar trebui să fie bune pentru întregul organism. Există schimbări fizice la bătrânețe care nu mai pot fi reparate, dar natura moartă poate fi ușurată prin faptul că este mai flexibil.
Cu toate acestea, dacă există o lipsă de exercițiu, mușchii nu funcționează și devin șchiopătați. Articulațiile care nu se mișcă se rigidizează, ceea ce la rândul său provoacă durere până când nu vă este frică să vă mișcați deloc.
Scopul gimnasticii pentru seniori este de a se asigura că persoanele în vârstă își pot stăpâni singuri viața de zi cu zi cât mai mult posibil. Prin urmare, este vorba în special de mișcările funcționale și de dezvoltarea sau întinderea mușchilor. În plus, metabolismul este promovat de mișcare, articulațiile rămân mai flexibile, iar secvențele de mișcare sunt mai armonioase. Un alt aspect important este întărirea capacității de concentrare.
Scopul gimnasticii pentru seniori este:
- Întărirea mușchilor
- Promovarea mobilității articulațiilor mari și mici
- Mersul și antrenamentul postural
- Îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților
- Stimularea întregului sistem circulator
- Îmbunătățirea respirației
- Antrenarea memoriei
- Instruire de coordonare
- Antrenarea echilibrului
Prin gimnastica pentru seniori, persoanele în vârstă recâștigă bucuria vieții, deoarece sunt capabili să desfășoare activități de zi cu zi și recunosc de ce performanță sunt încă capabili. Se simte un sentiment pozitiv pentru că nu te mai simți neajutorat în procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, contactul social în grup este deosebit de important în gimnastica pentru seniori.
Exercițiile standard în gimnastica pentru seniori sunt:
- Extinderea articulațiilor șoldului și genunchiului, mișcarea articulațiilor genunchiului fără tensiune
- Slăbirea și mișcarea degetelor și gleznelor
- Mișcările articulației umăr-braț
- Întoarcerea capului (fără a se înconjura) și înclinarea capului lateral
- Înclinarea trunchiului - flexia trunchiului, îndreptarea trunchiului, mișcarea de rotație a trunchiului
- Antrenarea mușchilor abdominali
- Se întinde în zona pieptului, vițeilor și coapselor
- Antrenarea mușchilor pelvisului pentru a preveni incontinența
- Exerciții de respirație, în special expirând
- Exerciții de reacție - exercițiile focalizate nu ar trebui să aibă niciodată mai mult de patru elemente (de exemplu, îndoiți, îndreptați, țineți, îndoiți picioarele)
Pentru persoanele în vârstă care suferă deja de diverse afecțiuni, au o proteză articulară sau sunt foarte supraponderale, aerobicul în apă este o alternativă. În apă, propria greutate corporală nu este percepută ca o povară, în timp ce diverși mușchi sunt încă efectiv instruiți.
Sportul dă roade! S-a dovedit științific că persoanele în vârstă care fac exerciții fizice în mod regulat și sunt în stare fizică cad mai rar și se rănesc mai rar în caz de cădere decât persoanele care nu pot câștiga nimic din sport.