Gimnastica podului Deci o poți face în 30 de zile Wunderweib

Vrei să poți face un pod? Vă vom arăta cum să atingeți acest obiectiv și să organizăm exerciții și un plan de 30 de zile pentru dvs.

Mulți cunosc și podul ca pe un exercițiu de la yoga, unde este adesea numit „roata”. La început pare foarte greu de făcut, dar după cum veți vedea, este foarte posibil, Pentru a învăța podul pas cu pas și să poată să-l ții în cele din urmă.

Cu toate acestea, o notă importantă în avans: Dacă aveți antecedente de boli de inimă, hipertensiune arterială sau sunteți foarte amețit, este mai bine să nu practicați podul. Dacă participați la un curs de yoga, profesorul dvs. vă poate sugera cu siguranță un exercițiu alternativ bun, care are la fel de multe efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră.

Dacă suferiți de tensiune la nivelul umerilor, gâtului și spatelui, de exemplu, este important să vă slăbiți întotdeauna frumos aceste părți ale corpului înainte de a vă antrena. Așa eviți rănile.

Cu toate acestea, dacă podul este sau poate fi realizat corect, va avea multe efecte pozitive.

De ce este podul bun pentru noi?

Podul nu este numai un exercițiu bun de întindere, dar întărește și mușchii din partea superioară și inferioară a corpului. La urma urmei, ai nevoie de putere în brațe și picioare pentru a ajunge în această poziție și pentru a o ține.

În plus, podul este unul mare exercițiu pentru a face circulația să funcționeze. Fluxul de sânge către organe este crescut. De asemenea, digestia poate fi stimulată.

Pentru a vă putea bucura de aceste efecte, vă vom arăta acum, ce exerciții ai nevoie pentru a învăța o punte.

4 exerciții pentru a face podul

Pentru această îndoiere în spate, trebuie să ne pregătim corect corpul: întărim brațele, întindem fața și mobilizăm umerii.

Primul exercițiu: cercuri de umăr

În timp ce stai în picioare, întinde brațele și fă mișcări mari.
Schimbă direcția din când în când.

Al 2-lea exercițiu: masă

Îndoiți-vă picioarele în timp ce stați, așezați picioarele la lățimea șoldului, puneți mâinile în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate înainte.
Apoi ridicați pieptul și șoldurile până când trunchiul și coapsele sunt într-o linie orizontală.
Coborâți cu grijă capul înapoi.

Al treilea exercițiu: scândură

Culcați-vă pe burtă, puneți mâinile lângă coaste, ridicați degetele de la picioare. Încordează-ți stomacul și împinge în sus.
Extinde-ți brațele. Spatele nu trebuie să se lase.
Țineți scurt, apoi îndoiți încet coatele și coborâți din nou corpul cu control.

Al 4-lea exercițiu: punte de umăr

Puneți picioarele în lățime de șold în poziție culcat. Brațele lângă corp.
Acum ridicați pelvisul, apropiați omoplații mai aproape, încrucișați-vă mâinile sub fese.

Sfat suplimentar: Pentru a ne obișnui cu poziția necunoscută cu capul în jos, ne agățăm adesea în spate peste brațul unei canapele!

Gimnastica de pod: așa funcționează

Stați pe spate. Picioarele tale sunt la distanță de șold și cât mai aproape de fundul tău. Brațele sunt îndoite și îți așezi palmele lângă urechi. Vârfurile degetelor îndreaptă spre umeri. Așezați-vă mâinile puțin mai largi dacă doriți să exercitați o presiune mai mică pe umeri.
Acum veniți într-un mod controlat. Există două modalități de a face acest lucru: Opțiunea A: Împingeți șoldurile în sus. Apoi apăsați-vă mâinile, ridicați puțin capul și în primul rând așezați-vă despărțirea. Apoi, apăsați-vă mâinile și mai ferm în podea și îndreptați-vă brațele până când corpul dvs. formează o arcadă înaltă. Atârnă capul.

Învățarea de a lega: provocarea de 30 de zile

Până la pod în doar o lună - acesta este obiectivul. Pentru asta avem aici elaborează un plan de 30 de zile, pe baza exercițiilor prezentate mai sus. scopul este, Faceți un pod în ziua 30 și țineți-l timp de cinci respirații a putea.

Sfat: dacă provocarea zilnică nu a fost stăpânită, repetați ziua până când funcționează! Desigur, este important și să vă ascultați întotdeauna corpul. Dacă un exercițiu nu îți face bine, ceva se ciupe sau chiar te doare, atunci mai bine oprește-te și dă-ți corpului odihnă.

Variații Bridge pentru profesioniști

Dacă nu aveți nicio problemă în a ține podul, încercați următoarele provocări:

Versiunea 1: Extindeți-vă brațele și picioarele tot mai mult și reduceți treptat distanța dintre mâini și picioare.
Varianta 2: Extindeți un picior drept în sus de la pod. Ține, pune jos, alt picior.
Varianta 3: În poziție, așezați cu atenție un antebraț la rând.

Aceste variante sunt cu adevărat posibile numai dacă puteți face și ține deja un pod.