Gimnastică și încă nu pierde în greutate ce fac greșit forum

Discutând la sală și totuși fără a slăbi, ce fac greșit? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, acum voi aborda și un subiect care mă interesează foarte mult . Așa că voi începe. Merg regulat de 2 săptămâni acum

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Sală de gimnastică și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Sală de gimnastică și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Ați fi găsit multe subiecte pe această temă prin Sufu. Un curent deasupra.

încă

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Hmmm, nu sunt un expert, dar poate, în loc să vă cântăriți, ar trebui să începeți să vă măsurați dimensiunea corpului (piept, talie, șolduri, eventual coapse). Pentru că poate pierdeți grăsime și construiți mușchi, așa cum bănuiți deja. ASTA ar fi cel puțin o modalitate de a afla!
Vă doresc succes!

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Nu, cu siguranță nu o face dacă mănâncă doar 1200-1300 de calorii în ziua respectivă.


Faci o greșeală pe care mulți o fac la început.
Începi să faci mișcare și (cred), dacă mănânci mai puțin decât de obicei, deficitul este pur și simplu prea mare și corpul nu își știe în acest moment.

Datele dvs. ar fi interesante, astfel încât să puteți estima aproximativ cât ar trebui să mâncați.

Dar, la fel cum a scris deja cocoșul, există deja atât de multe contribuții pe această temă, folosiți doar SuFu

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Nu aș folosi cântarul și greutatea corporală pentru a măsura succesul. Mai bine să încercați să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Puteți realiza acest lucru măsurându-vă circumferința (metoda Navy) - a fost menționat și mai sus - sau folosind clești pentru grăsime corporală, pe care le puteți comanda de la Amazon la 40 EUR Pentru că obiectivul tău real nu este de a reduce greutatea, ci de a-ți reduce grăsimea, astfel încât să devii mai slab.

De asemenea, asigurați-vă că vă propuneți un obiectiv realist. Deci, un kg de grăsime este de 7000 kcal. Acest lucru durează ceva timp, deoarece deficitul total de kcal nu este întotdeauna ars din grăsimea corporală. Dacă economisiți până la 500 kcal sau aproximativ 10-20% din cifra de afaceri totală, corpul dumneavoastră nu va declara starea de urgență.

De asemenea, am auzit că, dacă nu sunteți instruit, acumulați o mulțime de mușchi în primele săptămâni în timpul antrenamentului. Dar cumva asta contrazice oarecum consumul scăzut de alimente. Dar poate ai pierdut deja grăsime corporală și ai câștigat mușchi. Este posibil ca grăsimea corporală să fi scăzut deja, deși greutatea corporală a rămas aproximativ aceeași.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Salut! Puteți, de asemenea, să aruncați o privire în firul meu, mă simt la fel și mă apropii încet de adevărul de ce nu funcționează bine (pentru mine este un studio de fitness de 3 luni) Iată firul!

Dar bănuiesc, de asemenea, că mănânci Prea puțin! Greutatea dvs. este pe profilul dvs., dacă acesta este actual (95 kg la 1,72 m), care este la fel de asemănător cu al meu și atunci mâncați prea puțin. Ar trebui să fie în jur de 2000 kcal, altfel corpul se va „adapta la foamete” și nu va elibera rezervele. Dar asta este explicat și în detaliu în firul de la mine pe care l-am legat mai sus.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

BINE, MULTUMESC PENTRU EXPLICAȚIILE FRUMOASE;
O să mă citesc prin biserică.
În prezent consum 1360 kilocalorii. Am făcut calculele, dar fără sport.
Acum trebuie să-i adaug sport.
Ieri în studio mi s-a spus și că trebuie să mănânc mai mult.
Oh, vai, asta va fi dificil. nu mai pot mânca atât de mult.
Voi calcula totul din nou și îmi voi măsura dimensiunea. Începeți să o faceți dimineața.
MULȚUMIRI
Va raporta.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Ați spus că ați fost întrebat de faptul că arătați mai în formă, asta are cea mai mare expresivitate aici
Greutatea este înșelătoare, uneori mai mult, alteori mai puțin, procentul de grăsime la mușchi se poate schimba etc.
Cel mai bun lucru este că pur și simplu continuați să vă antrenați, poate că mergeți puțin la calorii, faceți o fotografie în oglindă și faceți-o timp de 4 săptămâni, apoi faceți o altă fotografie și faceți zap, apoi faceți comparația în alb și negru și dacă sunteți cu adevărat atât de sănătos mâncați și trageți, nimic nu stă în calea succesului!

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Bună Tina,
Mă voi alătura celorlalți. Cu siguranță nu mănânci suficient. Dacă continuați așa, corpul vostru intră în metabolismul foamei în cel mai scurt timp și yo-yo este preprogramat.
În plus, după 2 săptămâni de antrenament nu puteți obține niciun succes mare. Nici nu este atât de rapid.
Când mușchii sunt supuși unui efort neobișnuit, ei au mai întâi particularitatea de a păstra apa. Deci, este normal ca greutatea să crească la începutul antrenamentului. Dar asta nu este încă pierderea de grăsime sau construirea mușchilor, ci mai degrabă retenția de apă.
Desigur, construiți mușchii prin antrenament, dar după un timp atât de scurt nu îl veți observa pe cântar.
Ți-aș sugera: Mănâncă cu înțelepciune și treci prin antrenament cel puțin 2 luni. Vă doresc succes

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

băutura contează și ea

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Am vorbit ieri cu un antrenor la sala de sport;
El a mai spus că ar trebui să mă cântăresc o singură dată pe săptămână, mereu în aceeași zi și oră, și să mă măsur.

Luni: 2 ore studio de fitness Greutate: 96,4 kg
Marți: ----------- Greutate: 95,4 kg
Miercuri: 2 ore studio de fitness Greutate: -------
Joi: ----------- Greutate: 96,3 kg
Joi măsurat:

piept superior: 100 cm
Circumferința taliei: 106 cm
Șold: 118 cm
Coapsa: 70,5 cm
Brațul superior: 32,5 cm

ce proporții ciudate. grimasă

În ceea ce privește caloriile, sunt în prezent la 1300 - 1400 calorii kiol. Conform calculatorului de cerere de energie.
Fiica mea, care de altfel merge la studio cu mine, s-a ocupat acum de toate subiectele.
Ea îmi mai spune (și știu asta, desigur) abia după 2 luni corpul începe să se adapteze corect la toate.
Trebuie să ai răbdare până atunci.
Nici nu mă aștept la minuni. La urma urmei, am 49 de ani și am fost întotdeauna plinuță ... cu excepția când eram adolescent și apoi în urmă cu 13 ani, când am slăbit 25 de kilograme.
Dar, după 2 ani, au început să se gândească din nou.
Ceea ce s-a săturat de-a lungul anilor nu scade din nou SCHWUPP WUPP.
Deci nu sunt naiv și prost.

Deci asta este pentru prima dată astăzi.

Mai mult decât săptămâna viitoare.


de acum înainte mă cântăresc doar marți dimineață.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

dacă nu sunteți nici unul, nici celălalt, de ce să nu țineți cont de sfaturile de aici și să mâncați mai mult. Corpul tău nu dă nimic atâta timp cât mănânci sub rata metabolică bazală. Și faci asta cu 130-1400 de calorii.

De altfel, nu este necesar să scrieți aici în braille imens.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

SCUI, TREBUIE SĂ SCRIZ CĂ MARE. SCUI.
PENTRU că AM OCHI RĂI. grimasă.
ȘI DEJA ÎNCERC SĂ MÂNC MAI MULT.
DAR ASTA E DIFICIL.
ACUM AM MANCAT MAI MULTE VREZI ... SI CE OBTIN DIN EL. 1 kg MAI MULTĂ. MARE: REAL. SUPI.
MULȚUMIRI.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

vara ochii tăi erau încă bine.

cum ai ajuns la 100 kg când mănânci ca o vrabie?

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

nu-ți place atât de mult subiectul metabolismului foamei, nu-i așa?

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Nu am tratat încă subiectul „metabolismului foamei”.

Întotdeauna trebuie să citesc, dar abia reușesc.

Lucrări casnice, serviciu telefonic, babysitting, apoi gătit încă, gătit, gătit. pentru familie, plus nepotul, pur și simplu nu reușesc.

Cu privire la * cum mă ridic până la 100 kg când mănânc ca o vrabie. *

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Nu am tratat încă subiectul „metabolismului foamei”.

Întotdeauna trebuie să citesc, dar abia reușesc.

Lucrări casnice, serviciu de telefonie, babysitting, apoi gătit încă, gătit, gătit. pentru familie, plus nepotul, pur și simplu nu reușesc.

prin asta mă refeream la cocoloși, dar nu poate face rău dacă te ocupi de el la un moment dat, astfel încât să știi de ce ești, de exemplu. după toate dietele accidentale, ai recuperat aproape totul - sau chiar mai mult și de ce ar trebui să eviți absolut să consumi calorii prea mici în viitor.

cele 1350 kcal din profilul dvs. sunt actuale?

dacă te liniștește: nu sunt nici pe departe atât de strânse pe cât crezi tu și mulți alții.
Aș citi despre subiectul antrenamentului pe intervale.
De când mergeți la sală, veți avea opțiunea de antrenament pe intervale sau HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) în ciuda greutății, deoarece există cu siguranță biciclete și/sau mașini de vâslit acolo.

oricum ar fi necesar clar mâncați mai mult de 1350 kcal.
în caz contrar, împușcătura se întoarce.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

@ skynd

Am fost în sala de gimnastică doar în prima lună.
Am primit un plan de fitness de la antrenor pentru primele două luni.
Ar trebui să păstrez asta mai întâi!
Apoi voi cere din nou o discuție.
Greutatea inițială la antrenamentul de probă a fost de 96,9 kilograme.
Acum dimineață am avut (acum mă cântărește mereu marți dimineața)
Aveam 95,4 kilograme.
Au dispărut toate * deja * 1,5 kilograme după 1 lună de antrenament.
Programul meu actual de antrenament arată astfel:

10 minute de încălzire (bicicletă)
40 de minute de antrenament pentru echipament (brațe + picioare) pe 8 echipamente diferite
15 minute de antrenament abdominal pe covor
60 de minute de antrenament de anduranță (mers pe jos) primele 5 minute la 5 km/h, apoi 10 minute la 5,5 km/h, 30 de minute la 6 km/h, alte 10 minute la 5,5 km/h, restul de 5 minute coasting până la 4 km/h.

Una peste alta aproximativ 2,5 ore. de 3 ori pe saptamana.

Jogging-ul nu este încă pentru că am dezechilibru în timpul jogging-ului și încă îmi lipsește rezistența.
Mai întâi trebuie să te obișnuiești. Nu am vrut să știu nimic despre sport timp de 49 de ani.
La un moment dat s-ar putea să fac și jogging.

Pentru consumul de calorii;
M-am pus acum pe 1.600 de kilocalorii.
Mai sunt câteva în weekend.
Pentru că îmi place să beau un pahar de vin sâmbătă seara.
Și mănâncă bucata mea de tort duminică după-amiază.
Singurul meu lux dulce al săptămânii.

AW: Gym și încă nu pierde în greutate, ce fac greșit?

Am încercat să recalculez totul cu ajutorul calculatorului de cerere de energie.
Arată așa.
VÂNZĂRI DE BAZĂ: 1.647 calorii
VANZARI PUTERE: 508 calorii
CERINȚE ENERGETICE: 2.155 calorii
IMC: 32,15 (supraponderal)

Greutatea normală ar fi: 73,66 kilograme

fara exercitiu mi-ar lua aproximativ 2 ani sa ajung la greutatea necesara!

Cu exercițiile fizice, ar fi suficiente 4 luni!

Sa vedem.

Dar la vârsta mea nu se va întâmpla atât de repede.

Pentru mine este suficientă o greutate de 80,0 kilograme. = Greutate confortabilă

M-am simțit întotdeauna bine în legătură cu asta.

Credeți sau nu.dar este atât de mult ....