Glucidele Aceste variante te ajută să slăbești dimineața
Nu mai este un secret faptul că un mic dejun echilibrat te poate ajuta să slăbești. Vă vom spune acum ce cinci carbohidrați pot fi în meniu dimineața dacă doriți să aruncați kilogramele ...
Glucidele se bucură în mod greșit de o reputație proastă, deoarece, deși pizza, cartofii prăjiți și altele asemenea nu ar trebui să ajungă în meniu în fiecare zi, există alimente sănătoase care conțin carbohidrați și, prin urmare, ar trebui să ajungă pe farfurie, mai ales dimineața. În timp ce carbohidrații simpli sunt cunoscuți pentru creșterea nivelului de zahăr din sânge și astfel încurajează pofta alimentară, carbohidrații complecși ne furnizează energie și ne asigură că rămânem plini mult timp, motiv pentru care ar trebui să-l folosim special pentru micul dejun. Prin urmare, am aflat pentru toți cei care încă mai vor să piardă un kilogram sau doi până vara, ce alimente cu carbohidrați pot fi consumate dimineața și chiar ne ajută să scăpăm de kilogramele în exces ...
1. Făină de ovăz
Fără îndoială, acestea sunt unul dintre alimentele noastre preferate, care sunt bogate în carbohidrați: fulgi de ovăz. Am raportat deja de mai multe ori despre numeroasele avantaje ale fulgilor mici, dintre care aproape 59% sunt carbohidrați. Cu toate acestea, ele nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar ne oferă și energie, stimulează digestia, susțin construirea mușchilor și protejează împotriva poftelor. Apropo: dacă le mănânci cu anumite ingrediente, vei slăbi și mai repede cu ele.
2. fructe
Nu numai pâinea și pastele conțin carbohidrați, ci și fructele sunt bogate în molecule de zahăr. Stafidele, curmalele, bananele, merele și fructele uscate au un conținut deosebit de ridicat, dar asta nu înseamnă că trebuie scoase din meniul nostru. Deși ar trebui să evităm variantele cu multă fructoză - pentru a contracara pofta, fructele precum mere, grapefruit, mango și fructe de pădure roșii sunt potrivite pentru micul dejun.
3. Leguminoase
Cei care preferă un mic dejun consistent, precum „Mic dejun englezesc”, se pot ajuta leguminoasele dimineața: Variante precum linte, naut și fasole sunt bogate în carbohidrați, dar și în substanțe nutritive valoroase precum proteine, magneziu și fosfor, Calciu, potasiu, zinc și fier. Fibrele pe care le conțin pot reduce, de asemenea, zahărul din sânge și pot îmbunătăți nivelul colesterolului. Leguminoasele susțin și intestinele și favorizează digestia sănătoasă, motiv pentru care ar trebui să fie în meniu dimineața.
4. Pâine integrală din grâu
În timp ce pâinea albă crește nivelul zahărului din sânge și creează grăsime pentru burtă, putem cumpăra în siguranță produse din cereale integrale. Glucidele lente conținute - numite și fibre - se dovedesc a fi cu adevărat sănătoase, deoarece asigură faptul că suntem plini rapid și mult timp. Corpul trece la metabolismul grăsimilor atunci când este consumat și astfel depozitele de grăsime sunt folosite pentru a genera energie, iar grăsimea este topită.
5. Pâine cu banane
Cei care preferă să ia un mic dejun dulce dimineața își vor câștiga banii cu pâine de banane de casă. Acest lucru poate fi preparat cu ușurință fără produse lactate și fără adaos de zahăr, dar în schimb făină de scânteie, scorțișoară și co., Cu care puteți sărbători fără conștiința vinovată. Mai ai nevoie de puțină inspirație? Apoi puteți folosi delicioasa rețetă a Anna Schürrle pe care ne-a dezvăluit-o.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: