Glucidele favorizează somnul femeii minune
Cum să găsiți ritmul de somn potrivit
Multe diete recomandă: fără carbohidrați seara. Dar cercetătorii japonezi ghicesc acum exact opusul.
Foto: Thinkstock Cel puțin dacă vrei un somn bun. Vă explicăm modul în care dieta noastră afectează somnul.
Munca în schimburi îți supără într-adevăr ritmul de somn? Jetlag vă întâmpină după zboruri pe distanțe lungi? Și după o zi plină de evenimente în birou, stai treaz ore în șir? Oamenii de știință japonezi au soluția! Și nu are nimic de-a face cu somniferele, ci cu alimentele potrivite. Studiul dvs., publicat în revista „Cell Reports” la sfârșitul lunii iulie 2014, arată: Dieta noastră ne afectează ritmul de somn.
Multe diete recomandă evitarea carbohidraților seara. Deci, fără paste, fără cartofi, fără orez ... Pentru că ne asigură că organismul nostru produce mai multă insulină. Și asta blochează arderea grăsimilor. În același timp, însă, și insulina te obosește. În acest sens, glucidele sunt perfecte ca ajutoare pentru somn seara, așa cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea Yamaguchi și Saga.
Pastele te obosesc
Pentru a adormi relaxați în ciuda muncii în schimburi sau a jet lag-ului, putem promova somnul necesar cu alimente bogate în carbohidrați care stimulează insulina - și astfel putem preveni ca fazele noastre de somn și de veghe să nu fie dezechilibrate. Pentru un început bun de zi, ar trebui să evităm din nou carbohidrații la micul dejun. Deci, este mai bine să nu aveți chifle, clătite sau fulgi de porumb cu zahăr dimineața.
Aici puteți găsi rețete delicioase cu conținut scăzut de calorii >>