Glucidele și planul de nutriție Dietele și pierderea în greutate
Planul de carbohidrați și nutriție
de Meduze64 »05 Iun 2018 13:12
Sper să primesc ajutor aici, deoarece în prezent fac ceva cu planul meu de nutriție. sunt „copleșit”. Dar deocamdată aș vrea să știu altceva și anume: Planul meu de nutriție arată în acest moment în acest fel ... (nu creat de mine, ci de un coleg care a creat acest plan pe baza unui alt fir de aici.) Apropo, eu sunt Aproape un începător complet cu această dietă și subiectul construirii mușchilor, așa că vă rog să mă iertați dacă spun ceva în neregulă. Fac asta doar de aproximativ o săptămână, am devenit deja cu 1,5 kg mai greu. Cu toate acestea, sunt mai mult de tipul „grăsime slabă”. Așadar, par relativ subțire și am multă grăsime pe mine. În plus, sunt relativ înalt (1,86 m) și acum cântăresc aproximativ 75 kg.
Dieta mea obișnuia să arate așa: 2-3 batoane de ciocolată, 1/2 sticlă de cola, 1/2 sticlă de apă, chipsuri și uneori niște fructe răspândite pe parcursul zilei. Dar nu m-am îngrășat cu adevărat. Asta înseamnă că sunt ectomorf?
Și dacă da, ce ar trebui să fac diferit în planul nutrițional sau ce altceva ar trebui să mănânc/să beau? Se simte cumva atât de gol . (Voi scrie aici pentru dvs.) Apropo, am calculat o cerință de aproximativ 3400kcal/zi, pe care acest plan nutrițional nu o acoperă pe deplin aici.
Mic dejun 1: 1 banana, 100 gr. Fulgi de ovăz, 70g zer + apă
Prânz: 100 gr. Pâine integrală, 100 g cârnați de pui, 100 g brânză + 6 prăjituri de orez și 1 banană (aprox. 50 g)
Seara: 300 g carne, 100 g paste + broccoli și conopidă
Întregul lucru a fost ceva mai mult, cu siguranță cu aproximativ 600kcal mai mult decât acum (de asemenea, variază puțin în funcție de carne, uneori tocat, alteori șnițel sau conținutul lor de grăsime). Cu toate acestea, am avut o mulțime de probleme cu flatulența și faimoasele farts proteice. Iubita mea nu credea că este amuzant, motiv pentru care am lăsat deoparte 500 g de quark la micul dejun. Deoarece acum am mai puțini carbohidrați și proteine decât înainte, sau poate chiar am nevoie de mult mai mulți (), am vrut să întreb despre distribuție. Știu că o dietă de 40% carbohidrați/40% proteine / 20% grăsimi ar trebui să obțină rezultate bune. Principala mea problemă în acest moment sunt mai degrabă carbohidrații (aș mai putea să obțin proteine prin zer), așa că întrebarea mea este dacă este bine. ar fi să adăugați carbohidrați răi sau cu două lanțuri la acest „plan”? Ceva asemănător ciocolatei, pentru că uneori mi se pare puțin dificil să mănânc atât de mult (în ochii mei), mai ales după o dietă atât de proastă pe cât o făceam pe vremuri.
Sper că ați putea înțelege aproximativ ceea ce am vrut să spun, deoarece acest text a fost scris probabil puțin confuz aici.
Dacă mai aveți nevoie de informații, vă rugăm să le scrieți mai jos. Mulțumesc că ai citit