Glucomannan - medicament minune pentru pierderea în greutate sau doar o smulsie
Când vine vorba de suplimente dietetice pentru scăderea în greutate, se aude numele glucomannan din ce în ce mai des. Se spune că este un adevărat leac miraculos pentru pierderea în greutate, flora intestinală și digestie. În acest articol vom analiza mai atent ce se ascunde în spatele acestui nume, cum este folosit și dacă funcționează atât de bine.
Ce este glucomananul?
Glucomananii se găsesc și în alte plante, rădăcini și păduri.
Glucomannanul conține foarte puține calorii și este considerat o fibră dietetică în dieta umană. Particularitatea acestei fibre este însă proprietatea sa incredibilă de umflare. Este capabil să lege de 50 de ori propria sa masă în apă. Aceasta este cea mai mare capacitate de retenție a apei cunoscută a oricărui produs natural.
Utilizarea glucomananului
Glucomananul este utilizat în nutriția și medicina asiatică de peste 1000 de ani. Tăiței Shirataki (tăiței de sticlă), care sunt făcuți din făină de konjak, sunt deosebit de cunoscuți aici.
Ca fibră, glucomananul conține doar câteva valori nutriționale care pot fi utilizate de oameni. 100g glucomanan are o valoare energetică de numai 5 Kcal. Acesta este motivul pentru care glucomananii, și în special făina de konjac, sunt populari în industria dietei și a pierderii în greutate. Între timp, diverse feluri de mâncare, cum ar fi pastele, orezul, dar și gustările sunt făcute din fibre și oferă astfel un aliment cu conținut scăzut de calorii.
Extractul de konjac este, de asemenea, utilizat ca agent de îngroșare, pentru gelificare și ca umplutură în producția de alimente. În Europa, adăugarea glucomananului poate fi recunoscută prin numărul suplimentar E 425.
De ceva timp, glucomananul este folosit și ca supliment alimentar. Luată sub formă de capsulă sau pulbere înainte de masă, se spune că are un efect de umplere și reduce aportul de calorii în timpul meselor principale.
Efectele glucomananului
Se spune că glucomananul are efecte diferite. Majoritatea efectelor se bazează pe capacitatea enormă de legare a apei a fibrei. Printre altele, ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți flora intestinală și, de asemenea, să aveți un efect de susținere în cazul nivelurilor ridicate de colesterol.
Pentru slăbire și în dietă
De ceva timp, făina de konjac a fost promovată ca supliment alimentar pentru scăderea în greutate. Studiile au arătat că administrarea glucomananului poate reduce consumul de alimente. Motivul pentru aceasta este funcția sățioasă a extractului de konjac.
Din 2010, suplimentul alimentar a fost, de asemenea, aprobat oficial de UE (EFSA) ca produs dietetic pentru reducerea greutății corporale în sensul Regulamentului privind cererile de sănătate. EFSA a decis că studiile au dovedit suficient că administrarea a cel puțin 3g zilnic împărțite în 3 porții poate reduce consumul de alimente. Porțiile trebuie să fie de cel puțin 1g și luate cu suficientă apă înainte de masă.
Efectul asupra pierderii în greutate se datorează în principal proprietăților sățioase ale glucomananului. Luată cu suficientă apă înainte de masă, fibra se umflă în stomac și asigură astfel o plenitudine naturală, care reduce pofta de mâncare și foamea. În același timp, cantitatea mare de fibre duce la o digestie mai lentă a mesei, ceea ce duce la o sațietate mai lungă.
În diabetul zaharat de tip 2
După cum arată o meta-analiză a diferitelor studii, aportul de glucomanan a reușit să scadă nivelul glicemiei la jeun la subiecți. Studiile individuale au reușit să arate că sensibilitatea la insulină a subiecților testați a fost îmbunătățită prin consumul de făină konjac.
În plus, administrarea acestuia reduce creșterea glicemiei după masă, care se datorează în principal golirii întârziate a stomacului de către fibre.
Pentru colesterol ridicat
Studiile au arătat că administrarea a 3g glucomanan pe zi, împărțit în 3 porții de 1g fiecare cu o oră înainte de masă, cu stilul de viață și dieta altfel neschimbate, la pacienții supraponderali reduce colesterolul total din ser și, în special, colesterolul LDL „rău” ar putea reduce semnificativ.
În plus, o meta-analiză a studiilor relevante statistic a arătat că colesterolul total și colesterolul LDL pot fi reduse semnificativ cu consumul regulat de glucomanan.
Pentru constipație și diaree
Pentru simptomele cronice de constipație sau diaree, fibrele sunt adesea menționate ca un ajutor. De fapt, și glucomannanul oferă un remediu aici, dar centrul de consiliere a consumatorilor avertizează, de asemenea, că utilizarea incorectă a făinii de konjac poate provoca constipație.
Pentru tratamentul problemelor digestive, alte plante bogate în fibre, cum ar fi semințele de purici, semințele de in sau semințele de chia, ar putea fi o alternativă mai bună.
Luând glucomanan
Aportul corect al extractului de konjac este important, astfel încât efectul să poată fi atins pe de o parte, dar și pentru a preveni efectele secundare. Când furnizați glucomanan, indiferent de forma de dozare, este important să furnizați suficientă apă. Deoarece fibra dietetică își poate dezvolta efectul numai dacă există suficient lichid pentru a se umfla. Cu toate acestea, dacă aportul de lichide este prea mic, poate duce chiar la constipație și probleme digestive.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că este recomandabil să luați glucomannan direct înainte de o masă mare. Aici timpii de admisie de la 1 oră la 15 minute înainte de masă cu 1-2 pahare de apă.
Forme de dozare
Glucomananul este vândut în diferite forme de dozare. Ca supliment alimentar, se vinde în principal sub formă de pulbere, în capsule și sub formă de bețișoare. Pentru utilizare directă, vă recomandăm întotdeauna să îl luați sub formă de capsule, deoarece acestea sunt ușor și simplu de luat.
Capsule
Capsulele sunt deosebit de ușor de luat și de utilizat. De obicei, 2 capsule sunt luate cu suficientă apă înainte de masă. Datorită formei capsulei, acestea pot fi înghițite cu ușurință și luate fără complicații în deplasare. Capsulele asigură, de asemenea, că nu există gust neplăcut în gură.
pudra
Dacă vă place ieftin și doriți să vă pregătiți mâncarea, cum ar fi tăiței de sticlă, cu făină de konjac, puteți achiziționa glucomananul sub formă de pulbere pură. Pe de o parte, aceasta este cea mai ieftină opțiune și, pe de altă parte, este cea mai pură formă, deoarece nu există alți aditivi sau coji de capsule.
Cu toate acestea, administrarea pulberii pure este mult mai consumatoare de timp decât utilizarea capsulelor.
Bastoane
Pentru a face mai ușoară luarea pudrei de konjac, este disponibilă și în bețe pre-porționate. Aceste bastoane conțin de obicei porțiunea corespunzătoare de 1g pe aplicație. În plus, aromele sunt adesea adăugate, ceea ce face mai plăcută luarea. Pulberea din bețișoare se dizolvă într-un pahar cu apă și se bea.
Valorile nutriționale ale glucomananului sau făinii de konjac
Făina de Konjac nu este utilizată doar ca un inhibitor al apetitului pentru pierderea în greutate, ci și pentru prepararea alimentelor. Cele mai cunoscute alimente fabricate din fibre sunt probabil tăiței de sticlă, cu care mulți oameni din bucătăria asiatică sunt familiarizați. Între timp, multe alte produse sunt oferite și în Germania, dintre care unele sau toate sunt fabricate din făină de konjac. Avantajele acestor alimente sunt evidente: nu au aproape nici o valoare nutrițională pentru oameni și, prin urmare, cu greu calorii.
De fapt, 100g taitei Shiritaki au aproximativ 7 kcal și, prin urmare, sunt neglijabili în bilanțul energetic. Trebuie menționat, totuși, că tăiței nu pot, desigur, să concureze din punct de vedere al gustului cu varianta italiană, motiv pentru care sunt solicitate rețete mai sofisticate aici.
Efecte secundare
Toată lumea reacționează diferit la aportul de cantități mari de fibre. Printre altele, acest lucru are legătură cu sistemul digestiv și flora intestinală individuală. Următoarele reacții adverse pot apărea din administrarea de glucomannan:
- Flatulență
- stare de rău
- diaree
- dureri de stomac
În cazul aportului insuficient de lichide și al utilizării necorespunzătoare și, în special, a dozelor mult crescute, acesta poate duce la constipație și obstrucție intestinală.
Glucomanan dăunător sau nesănătos?
Centrul de consiliere pentru consumatori avertizează împotriva glucomananului, deoarece dacă este utilizat incorect, mai ales dacă aportul de lichide este prea mic, ar putea apărea blocaje sau chiar blocaje ale esofagului sau intestinului. Pe de altă parte, în studiile analizate, persoanele testate nu au raportat efecte secundare severe la administrarea de glucomannan în cantități de până la 20 g pe zi.
Concluzie
Glucomannanul este unul dintre puținele produse care a fost confirmat ca agent oficial de slăbire pe baza rezultatelor semnificative ale studiului efectuate de EFSA în Europa. Rezultatele studiului arată, de asemenea, efecte pozitive asupra altor parametri de sănătate, precum nivelul colesterolului și al zahărului din sânge, pe care EFSA nu le-a confirmat oficial.
Dacă doriți să slăbiți, glucomananul din rădăcina konjac este un mijloc cu aproape niciun efect secundar, cu care se pot aștepta rezultate pozitive de fapt în zona suprimării poftei de mâncare. În comparație cu numeroase alte produse de slăbire puternic publicitate, cum ar fi cetonele de zmeură și cafeaua verde, acesta este un ingredient activ pentru pierderea în greutate, care a fost confirmat conform studiilor actuale.
rezumat
-
Fibră pur vegetală din rădăcina de konjac de 50 de ori capacitatea de legare a apei Umple stomacul și vă face să vă saturați pentru o perioadă lungă de timp.
Cumpărați glucomanan
Vă recomandăm să îl luați sub formă de capsulă pentru o utilizare ușoară și simplă. Într-un test, am fost deosebit de impresionați de pastilele de slăbire a apetitului de la Body Slim cu glucomanan.
umfla
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
- https://ajcn.nutrition.org/content/88/4/1167.full
- https://mobile.lipozene.com/Effect_of_Glucomannan_on_Obese_Patients.pdf
Via Abnehmpillen-Vergleich.de
Bună ziua, numele meu este Florian și vă urez călduros pe pagina mea de subiecte pentru pastile de slăbit și dieta.
Din cauza unei boli metabolice cronice, a trebuit să mă lupt cu fluctuații severe de greutate în repetate rânduri în viața mea. Odată ce kilogramele au murit de foame, de obicei au revenit mai repede decât mi-aș dori.
De aceea am tratat pe larg subiectele despre metabolism, nutriție și mișcare în viața mea. Un punct important pentru mine a fost întotdeauna că pierderea în greutate este ușoară și nu o tortură. Așa am venit cu pastile de slăbit. Acești mici ajutoare de slăbire au promis multe și rareori au reușit să o păstreze.
Din acest motiv, am încercat multe pastile de slăbit și alte preparate în timpul numeroaselor mele diete. Pentru a putea beneficia de experiența mea în acest domeniu, dacă sunteți dispus să slăbiți, pe această pagină vă prezint cele mai populare pastile dietetice, preparate dietetice și alte sfaturi și informații despre subiectele de slăbire, nutriție și exerciții fizice.