Glutamina Totul despre glutamină - magnet de fitness ©
Toată lumea ar trebui să fie atentă la o dietă sănătoasă. Oamenii care muncesc din greu fizic sau sunt activi în sport trebuie să acorde și mai multă atenție nevoilor corpului lor. În special în domeniul culturismului și al culturii musculare, se acordă atenție nutriției și regenerării sănătoase.
Suplimentele completează alimentele și oferă sprijin benefic organismului în timpul regenerării. Multe suplimente alimentare oferite pentru construirea mușchilor, regenerarea îmbunătățită și pierderea grăsimilor conțin BCAA, glutamină și alte ingrediente. Înainte de a decide să luați astfel de produse, ar trebui să știți ce este glutamina.
Ce este glutamina și ce face?
Acidul glutamic sau glutamina aparține grupului de aminoacizi. Glutamina nu este esențială. Aceasta înseamnă că poate fi realizat chiar de corp. Este produs în principal prin sinteză în ficat. Acesta continuă să fie produs în rinichi, creier și plămâni. Organismul poate produce glutamină numai dacă în sinteză sunt implicați alți aminoacizi. Aminoacizii esențiali izoleucina și valina sunt deosebit de importanți în acest sens.
Cea mai mare concentrație de glutamină în corpul uman se găsește în celulele musculare. Glutamina este disponibilă în principal pentru reținerea apei în celule. În timpul exercițiului, glutamina crește volumul celulelor. Construcția musculară și pierderea de grăsime sunt influențate pozitiv.
Dacă volumul celulei crește, organismul interpretează acest lucru ca un semnal anabolic și promovează formarea de proteine și glicogen. Dacă efortul fizic intens continuă pe o perioadă mai lungă de timp în timpul antrenamentului, corpul are nevoie de mai multă glutamină decât poate produce. Pentru un antrenament de succes pentru a construi mușchi cu pierderea de grăsime și mai târziu o regenerare mai bună, este necesar aportul de glutamat.
Prin creșterea volumului celulei, baza pentru construirea mușchilor este îmbunătățită în timpul exercițiului. În același timp, glutamina are un efect de construire a proteinelor și protejează împotriva deteriorării mușchilor. Rezervele de energie sunt îmbunătățite prin acumularea de glicogen în timpul creșterii volumului celulei. Aportul de glutamat prin alimente sau suplimente susține construirea musculară, pierderea de grăsime și susține regenerarea.
Care sunt beneficiile glutaminei în construirea mușchilor?
Glutamina susține creșterea musculară în timpul exercițiului. În antrenamentul pentru a construi mușchi, glutamina crește volumul celular și în același timp crește sinteza proteinelor musculare. Există o creștere musculară vizibilă. În timpul regenerării, glutamina protejează împotriva descompunerii musculare datorită efectului său de economisire a mușchilor (anti-catabolice). Capacitatea organismului de a se regenera și a pierde grăsime este crescută. Formarea glucozei mărește rezervele de energie disponibile.
Prin aportul sănătos de glutamină din produsele care conțin proteine, echilibrul important acido-bazic se menține în perioadele de mare tulpină fizică. În același timp, glutamina crește funcția imunitară și susține procesele de vindecare și regenerarea după operații sau infecții. Aportul de glutamină susține pierderea de grăsime în timpul exercițiului.
Ingerarea glutaminei este importantă pentru un proces metabolic sănătos și pentru regenerare
Glutamina și construirea mușchilor
Așa cum s-a descris deja, glutamina are un efect de susținere pentru construirea mușchilor și regenerare importantă. Aminoacidul se găsește în cea mai mare concentrație din celulele musculare și este responsabil pentru reținerea apei în celule. Cu un efort fizic intens, volumul celulei crește pentru construirea mușchilor. Această extindere duce la reacții metabolice suplimentare. Proteinele și glucoza sunt produse din ce în ce mai mult, ceea ce previne în mare măsură descompunerea musculară în timpul regenerării și crește rezervele de energie ale corpului. Prin administrarea regulată a glutaminei prin alimente și suplimente care conțin proteine, glutamina rămâne stabilă și promovează regenerarea și regenerarea musculară sănătoasă în timpul somnului.
Glutamina și pierderea grăsimilor
Cu cât creșterea musculară este mai mare, cu atât pierderea de grăsime este mai mare în timpul unei diete, inclusiv în timpul regenerării. În rinichi, glutamina se transformă în glucoză fără a crește nivelul de insulină sau glucagon din sânge. Depozitarea grăsimilor cauzată de insulină este ocolită. Astfel, glutamina poate crește în consecință pierderea de grăsime. Aportul suplimentar de glutamină determină pierderea de grăsime chiar și cu o dietă bogată în grăsimi și o regenerare redusă. Este important pentru mulți care fac dietă ca și glutamina să reducă dorința de zahăr.
Glutamina singură nu provoacă pierderi de grăsime. Alte vitamine și zinc susțin procesul important pentru arderea grăsimilor pentru pierderea grăsimilor. Pierderea de grăsime este stimulată semnificativ de aportul de vitamina B și zinc. Vitamina B controlează metabolismul și stimulează descompunerea grăsimii corporale pentru pierderea de grăsime. Zincul susține metabolismul în procesarea grăsimilor și a carbohidraților. Numai în interacțiunea vitaminei B și a zincului, aminoacidul își poate îndeplini sarcina în metabolismul grăsimilor și poate accelera pierderea de grăsime.
Glutamina și sistemul imunitar
Construcția musculară, regenerarea și pierderea de grăsime sunt importante pentru a menține corpul sănătos. Glutamina susține celulele care se înmulțesc rapid. Sistemul imunitar beneficiază de acest lucru și este în mod constant dependent de glutamina disponibilă. După operație sau leziuni, un aport de glutamină poate accelera regenerarea și vindecarea. Infecțiile sunt evitate sau limitate mai repede.
Aportul și dozarea glutaminei pentru formarea musculară și pierderea grăsimilor
Glutamina se consumă prin dietă. Quark are cel mai mare conținut de glutamină, dar laptele și iaurtul oferă, de asemenea, suficientă glutamină. Soia și grâul sunt alimente naturale care permit o ingestie ridicată de glutamină.
Pentru construirea și regenerarea mușchilor, se recomandă limitarea aportului de suplimente alimentare cu glutamină la cinci grame pe zi. Aportul suplimentelor împreună cu laptele trebuie evitat, deoarece glutamina nu este absorbită în mod optim de stomac și intestine.
Glutamina poate fi utilizată pentru pierderea de grăsime numai la recomandarea medicului. Un aport crescut poate provoca reacții adverse.
Care sunt efectele secundare ale administrării glutaminei?
Ingerarea suplimentară de glutamină prin suplimente de construcție musculară poate provoca reacții adverse. Sindromul restaurantului din China este un efect secundar al administrării suplimentelor de glutamină. Simțirea fierbinte sau constrângerea cu o senzație de furnicături în gât sunt simptome clare. Cefaleea, durerile de stomac împreună cu greața indică, de asemenea, o intoleranță la creșterea glutaminei.
Glutamina suplimentară trebuie administrată numai în situații de efort fizic și pentru regenerare. În situații normale de efort, organismul are suficientă glutamină care este absorbită prin alimente.