Programul de pierdere în greutate nu poate pierde în greutate Vina pe cortizol
Nu poți pierde în greutate? Dă vina pe cortizol
Ați avut vreodată una dintre acele brazde în care pur și simplu nu puteți pierde în greutate? Dacă sacrificați aceste delicioase chifle de scorțișoară pentru o dietă sănătoasă, vă exercitați de 5 ori pe săptămână amestecând exerciții de forță cu multă inimă. dar se pare că tocmai ai lovit un platou și nu poți decola. Răspunsul poate fi chiar sub nasul tău. de fapt un pic mai jos. chiar deasupra rinichilor unde se găsește cortexul suprarenalian.
Cortexul suprarenal este responsabil pentru producerea hormonului cortizol. Cortizolul este responsabil pentru reglarea zahărului din sânge, inflamație, producerea de energie și reglarea sistemului imunitar. Prea puțin cortizol poate duce la probleme precum oboseala, epuizarea și boala sistemului endocrin numită boala Addison. Problema în societatea noastră constă în condițiile care apar din cauza prea mult cortizol. Probleme precum:
· Creșteți în greutate, în special în jurul zonei abdominale
Iată câteva distracții pentru tine. Dietele de fapt au o rată de eșec de aproximativ 93-97%. Există mai multe motive pentru care unul este că trăim într-o societate în care timpul este limitat și alimentele proaste sunt ușor disponibile, așa că avem tendința de a le combina pe cele două. destul de des de fapt. ducând la un obicei prost în dietă. Un alt factor important pe care este posibil să nu-l cunoașteți este cortizolul. un hormon care este eliberat în mod obișnuit în corpul nostru ca răspuns la stres. da, stres. ceva din care experimentăm prea mult. O schimbare drastică a obiceiurilor alimentare provoacă anxietate și stres, eliberează cortizol. Este important să știm că eliberarea de cortizol este necesară pentru supraviețuirea noastră, de fapt este un mecanism de apărare pe care îl are corpul nostru. Creierul nostru este puternic conectat cu răspunsuri automate pentru a proteja corpul de daune și stres.
Stres = eliberare de cortizol = prea mult cortizol = depozitare grăsime.
Stresul se poate manifesta sub formă fizică (oboseală), de mediu (poluare, medicamente), chimică (simptome de deficiență, compoziție rafinată de zahăr) sau fiziologică (frică, îngrijorare). O formă interesantă de exercițiu este răspunsul „luptă sau fugă”. Fă copilul tău prins în fundul mașinii într-un accident. Stresul cauzat corpului tău va fi suficient pentru a avea o criză nervoasă imediată, dar datorită eliberării hormonilor, corpul tău este capabil să capteze o cantitate uimitoare de putere pentru a putea muta mașina respectivă și a-ți salva copilul.
În timpul perioadei de impuls, propriile mecanisme de auto-vindecare ale organismului sunt menținute oprite (vindecarea dirijează energia și materiile prime de la supraviețuirea imediată), sistemul imunitar este suprimat, depozitele de glicogen din ficat și mușchii sunt mobilizate pentru a crește nivelul zahărului din sânge și digestia. Căptușeala gastrică devine subțire și ulcerată, iar timusul și țesuturile limfoide se micșorează. Practic ceea ce înseamnă totul este că tot corpul tău are energia pentru a pune stresul la îndemână.
Această „luptă sau fugă” a funcționat bine pentru strămoșii noștri în timp ce vânau la cină sau fugeau la cină. Din păcate, nu s-a descurcat atât de bine în lumea de astăzi a traficului dificil, a concura pentru locuri de parcare, a respecta termenele și a urmări știri deprimante. Toate aceste lucruri produc aceleași răspunsuri fiziologice ca și alergarea pentru viața ta. Deci, dacă stresul nu dispare, nici cortizolul nu dispare.
Dacă nu înveți să elimini stresul din viața ta, te va elimina încet! Aruncați o privire la cei 4 pași prin care trece corpul dvs. în timp ce vă confruntați cu stresul:
(1) REACȚIE. Corpul dumneavoastră prezintă simptomele cauzate de traume, infecții, frig, căldură, stimuli chimici etc. Glandele suprarenale reacționează prin eliberarea de cortizol și alți hormoni care neutralizează trauma cauzată. Ritmul cardiac crește odată cu tensiunea arterială și cu pupilele.
(2) ADAPTARE. După ce glandele suprarenale s-au mărit și au eliberat cantități mari de hormoni ai cortexului suprarenal (de exemplu, cortizol), simptomele dispar și individul se simte bine, este capabil să câștige energie și poate funcționa în prezența stresului./ei între ei. Acesta este unul dintre cei mai uitați pași de care majoritatea oamenilor nu reușesc să fie atenți. ce în starea următoare. epuizare.
(3) Epuizare. după o perioadă lungă de timp în etapa a doua, rezervele de nutrienți ale corpului tău sunt epuizate. Simptomele se întorc și acum nu există ușurare. Este posibil să vă prăbușiți fizic, să aveți o criză nervoasă sau să aveți insuficiență de organ (atac de cord sau accident vascular cerebral)
(4) MOARTEA. Atunci când stresul acumulat este mai mare decât cantitatea de hormoni pe care corpul este capabil să-i elibereze, corpul nu mai este capabil să se adapteze, să se odihnească sau să întinerească. Consecința este moartea.
OK --- Cum controlăm CORTISOL?
(1) REST --- Cel evident, dar foarte important. Găsiți timpul pentru a vă relaxa, a face o plimbare afară, a face niște exerciții de respirație (a se vedea ultimul post) și a dormi bine.
(2) MANCAȚI --- Consumați o dietă slab glicemică. Zahărul care face față stresului crește nivelul de cortizol. Cortizolul crescut, la rândul său, agravează situația de manipulare a zahărului, contribuind la dezvoltarea nivelurilor ridicate de insulină și, în cele din urmă, a diabetului.
(3) EXERCICIUL eliberează hormoni, dar în cadrul acestora se află hormonii fericirii (endorfine) care neutralizează cortizolul. Exercițiile fizice învață, de asemenea, corpul cum să controleze hormonii în mod natural. Poți să-ți exersezi literalmente stresul.
(4) RELAX. la fel ca numărul 1, dar merită repetat.
(5) Completați-vă corpul:
Unele suplimente pentru a ajuta la controlul nivelurilor de cortizol sunt:
- Un supliment multi-mineral o dată pe zi.
- Mag-C. Aceasta este o sursă de vitamina C tamponată și o sursă de magneziu absorbabil.
- Minerale esențiale avansate. Absorbția și asimilarea mineralelor pot fi afectate de glandele suprarenale stresate. Mineralele sunt esențiale pentru metabolismul energetic.
Ierburile precum adaptogenii ajută corpul să facă față stresului prin restabilirea sensibilității receptorului hipotalamic al cortizolului. Acestea sunt o combinație naturală de ginseng siberian, extract de copac de ghimpe manducian, extract de păducel, Echinopanax elatum și Schisandra.
În concluzie. totul se reduce la stilul de viață, despre controlul cortizolului și ieșirea din rutină. Nu vă bazați pe antrenamentele stabilite; adăugați întotdeauna o varietate de exerciții diferite la fiecare antrenament. Nu vă mulțumiți cu dieta, nu uitați doar să folosiți moderarea. Nu uitați să vă opriți și să mirosiți trandafirii. învățați să vă relaxați, să meditați și să respirați. Depinde de un stil de viață sănătos. deci revine la motto-ul meu. învățați „să vă consolidați sănătatea și să vă actualizați stilul de viață”.