Glyx Diet Ghidul pas cu pas 2020

Pe scurt:

Nu există nicio îndoială că obezitatea poate afecta bunăstarea și sănătatea. Mulți germani cunosc, de asemenea, problema. Nu de puține ori au încercat deja diferite diete pentru a obține „rulourile de slănină” pe guler. Și eu sunt unul dintre ei. De multe ori am pierdut ceva, dar fără succes de durată. Dacă sunteți unul dintre cei afectați, atunci ar trebui să optați pentru dieta Glyx. A fost inventat de ecotrofologul german Marion Charlotte Grillparzer. Cu această dietă vei pierde în greutate eficient și sănătos „cu sentimente de fericire”.

Dieta Glyx este una Dieta metabolică.

Consumați în principal alimente cu un indice glicemic scăzut (IG).

Nu trebuie să numărați calorii. Nici nu trebuie să fii atent la grăsimi, proteine sau zahăr. Dacă este posibil, trebuie evitate numai alimentele care au un „glic” ridicat.

Acum vă veți întreba ce se înțelege prin indicele glicemic? IG indică ce influență are un aliment asupra nivelului de zahăr din sânge.

Arată efectul imediat al alimentelor în cauză asupra ciclului zahărului din sânge după masă.

Aceasta înseamnă că cu cât GI este mai mare, cu atât crește nivelul glicemiei. Aceasta înseamnă că organismul eliberează hormonul insulină pentru scăderea zahărului din sânge.

Rezultatul este că îți este foame mai repede. Deci, alimentele cu un IG scăzut sunt preferate în dieta Glyx.

Așa va Poftele prevenite și pierderea grăsimii promovată. O altă parte obișnuită a acestei diete este de 20 până la 30 de minute de exerciții pe zi.

Dieta Glyx vă permite să pierdeți kilograme cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu trebuie să îți fie foame sau să te duci fără mâncare.

Deci, trebuie doar să combinați alimentele cu înțelepciune. Este potrivit pentru utilizarea zilnică, necesită puțină disciplină, nu costă mult și riscul efectului de yo-yo este foarte mic.

Dar dacă vrei să slăbești rapid, dieta Glyx nu este cea potrivită.

Dieta Glyx - cum funcționează?

Așa cum am menționat mai devreme, dieta Glyx se referă la evitarea alimentelor cu un IG ridicat.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu un IG ridicat determină creșterea nivelului de zahăr din sânge imediat și rapid după consum. Concentrația de insulină în sânge crește imediat.

Drept urmare, devine mai dificilă descompunerea grăsimii corporale. Dimpotrivă, este favorizată acumularea depozitelor de grăsime. Senzatia de foame creste si ea.

Cu toate acestea, dacă mâncați alimente cu un IG scăzut, zahărul din sânge va crește doar lent. De asemenea, organismul eliberează mai puțină insulină.

Nivelul zahărului din sânge este redus mai încet și vă simțiți plin mai mult.

În dieta Glyx, Creșterea metabolismului grăsimilor, dar performanța dvs. rămâne aceeași. Desigur, relația dintre aportul de energie și consumul de energie este importantă și pentru procesul de slăbire.

▶ Pierzi în greutate dacă consumi mai puține kilocalorii decât folosești.

Ingeri cu 500 până la 800 de calorii mai puțin decât ai nevoie? Apoi pierzi aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână.

▶ Riscați un efect yo-yo numai dacă pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână.

Video despre dieta Glyx

Alimentație adecvată

Dieta Glyx - alimente permise și interzise

Practic, toate alimentele trebuie etichetate cu un IG. Valoarea GI scăzută este sub 50, media 50 - 70 și cea mare 70 - 100.

Un aspect foarte util al urmării unei diete Glyx este că Masă Glyx. Poate fi găsit în cartea dietetică Glyx de către inventatorul Grillparzer și pe internet.

Acest tabel prezintă alimentele cu indicele lor glicemic în culorile semaforului verde, galben și roșu.

Verde indică alimentele cu IG scăzut, galben indică mediu, iar roșu indică IG ridicat. Adică alimentele care fac un I.au ndex sub 50, sunt ideale pentru dieta Glyx.

Pur și simplu nu ai multe vitamine, dar și despre Minerale și fibre.

Aceste alimente includ:

carne slabă
peşte
cârnați slabi
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și
brânză

Ouă
produse din cereale integrale
Legume cu fructe
Salate de frunze
nuci
Semințe
și uleiul de măsline sunt optime

▶ Puteți bea cafea și sucuri de fructe diluate cu apă.

Coloana galbenă a semaforului include:

Paste, orez basmati, porumb, cartofi, mei, sfeclă roșie, ananas, banane, sirop de arțar sau cola au un IG de 50 până la 70. Ar trebui să le consumi doar din când în când.

Alimentele „roșii” nu își au locul în dieta Glyx. Au un indice GI de la 70 la chiar 110.

Trebuie să respectați aceste reguli în timpul implementării

La fel ca în multe alte diete, există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați cu dieta Glyx. Aceasta este singura modalitate de a obține succesul dorit.

Prima regulă - legume la fiecare masă

Din cauza fibrei din legume și a conținutului ridicat de apă saturează Legume enorme. De asemenea, oferă substanțe vitale importante.

IG-ul său este foarte scăzut, deci ar trebui să combinați fiecare masă cu legume. Luați-le și mâncați suficiente legume.

A doua regulă - alimentele de pe masa Glyx roșie și galbenă, plus grăsimea, sunt „nu mergeți”

Trebuie să vă amintiți că carbohidrații sunt întotdeauna folosiți mai întâi. Grăsimea se atașează întotdeauna de corp imediat. Prin urmare, ar trebui să combinați doar petele roșii și galbene de grăsime cu alimente verzi.

➡ Consumați doar moderat un morcov gătit sau porumb dulce cu un indice mediu de glix (galben).

Dovleacul are un IG ridicat (roșu). Prin urmare, ar trebui să vă lipsiți de el. Pentru pierderea în greutate, alimentele cu o valoare scăzută (verde) a glicelui sunt ideale.

Acestea includ, de exemplu: Roșii, ardei, salată iceberg și toate tipurile de varză. Alimentele „verzi” vă întăresc, de asemenea, sistemul imunitar și previn bolile cronice.

A treia regulă - doar trei mese principale

Deoarece organismul are nevoie de suficient timp pentru a digera mâncarea, ar trebui să existe o pauză de cel puțin patru ore între mese.

Corpul nu eliberează insulină în acest timp. Așa că are suficient timp pentru a pierde grăsime. Trei mese pe zi sunt suficiente.

La prânz puteți savura o salată rapidă de glyx cu o mulțime de legume, ouă, brânză, curcan sau ton. Un pansament din ulei și oțet este ideal pentru aceasta.

Regula a 4-a - alimente „verzi” combinate cu proteine seara

Dacă ați optat pentru dieta Glyx, chipsurile consistente și ciocolata delicioasă vor fi un lucru din trecut.

Seara, ar trebui să utilizați alimente cu un IG scăzut combinat cu proteine.

Astfel de alimente sunt trandafir și varză, ciuperci, iaurt natural din soia, nuci, ouă, somon, creveți și tăiței. Dar și cârnații wiener și bratwurst îi aparțin, printre mulți alții.

Regula a 5-a - folosiți lămâie

Corpul nostru are nevoie de vitamina C pentru a arde grăsimile. Vitamina C nu poate fi păstrată în corpul uman.

De aici a este necesară înregistrarea continuă. De aceea ar trebui să adăugați câteva stropi de suc de lămâie proaspăt stors în vasul de pește.

A 6-a regulă - folosind uleiul corect

Deoarece uleiul nu este doar ulei, ar trebui să acordați atenție și alegerii uleiului potrivit pentru noua dvs. dietă. Aici se recomandă acizi grași nesaturați (ulei de nuci, ulei vegetal).

Acizii grași nesaturați sunt esențiali pentru organism. În nici un caz nu trebuie să utilizați grăsimi nesănătoase saturate și hidrogenate din produse finite, cum ar fi ulei de palmier, margarină ieftină sau untură de porc.

Regula a 7-a - fii atent la dulce

De asemenea, trebuie să fiți puțin atenți atunci când vine vorba de îndulcirea dietei Glyx. În niciun caz nu trebuie să utilizați miere, sirop de arțar, sirop sau îndulcitori. Aceste produse stimulează apetitul.

Dacă nu puteți face fără cafeaua dvs. dulce, adăugați puțin zahăr. Din când în când, acest lucru este permis, dar nu cu fiecare ceașcă.

Programul în trei etape

Cu dieta Glyx, dieta se schimbă în etape. Pentru a fi precis, se bazează pe un program în trei etape.

Aceasta se realizează pe o perioadă totală de patru săptămâni. Aceste trei etape includ detoxifierea corpului, Săptămâna Glyx Fat Burner și sistemul modular Glyx.

Dar ce se ascunde în spatele celor trei niveluri?

Prima etapă - zilele de supă pentru arzătorul de grăsimi

Dieta Glyx începe cu două sau trei trei zile de supă pentru arzător de grăsimi. În aceste zile mănânci mai ales supe. Acest lucru duce la o detoxifiere radicală a corpului dumneavoastră.

Tractul digestiv și sistemul limfatic vor fi detoxifiate. Dar și sistemul cardiovascular și imunitar.

Fluxul de sânge către organe este, de asemenea, îmbunătățit de mineralele și substanțele vitale ingerate. Trambulina este tovarășul ideal pentru a pune în funcțiune sistemul limfatic și circulator.

De asemenea este un pahar cu apă sau ceai la fiecare oră a bea. Acest lucru este necesar pentru a curăța corpul de toxine.

Sărit zilnic cu trambulină de 20 până la 30 de minute este o parte integrantă a zilelor de supă pentru arzătorul de grăsimi.

În această perioadă, ar trebui să slăbești aproximativ două kilograme. Acesta este un rezultat care vă va menține motivat.

Etapa a 2-a - Săptămâna Glyx a arzătorului de grăsime

După ce ați terminat cu succes zilele de supă, aceasta urmează Arzătorul de grăsime Glyx Week. În acest timp, consumați până la 1.000 de kilocalorii doar cu trei mese pe zi.

Utilizați alimente cu alimente cu IG scăzut. Legumele și fructele ar trebui să fie ingredientele pentru piele.

Rețetele corespunzătoare pot fi găsite în cartea dietetică Glyx de către inventatorul dietei, Marion Charlotte Grillparzer. Cum arată planul de masă într-o zi în săptămâna arzătorului de grăsimi?

Micul dejun de dimineață începe cu unul „Băutură pentru arzătorul de grăsimi” sau o salată fructată. La prânz există o singură gustare.

Aveți masa caldă a zilei seara. De asemenea, în arzătorul de grăsimi este săptămâna Glyx un pahar în fiecare oră Bea apă.

În plus un pahar de suc de legume. Ar trebui să evitați sucul de morcovi sau sfeclă roșie săptămâna aceasta datorită indicelui lor ridicat.

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu două căni de cafea sau ceai pe zi. Chiar și un pahar de vin uscat seara este permis.

Fii alături de toate felurile de mâncare din Fatburner Glyx Week Glucidele doar în cantități mici înregistrate. Prin urmare, acestea lipsesc ca furnizori de energie.

Corpul își acoperă nevoile din propria grăsime. Defalcarea propriile depozite de grăsime ale organismului sunt stimulate și pierzi până la un kilogram de grăsime în fiecare zi.

Nivelul 3 - sistemul modular Glyx

După sfârșitul săptămânii arzătorului de grăsimi, acest lucru începe timp de douăzeci de zile Sistem modular Glyx.

În această etapă, vă puteți prepara mesele speciale în întregime asamblate individual. Desigur, trebuie să mâncați alimente cu IG scăzut și aici.

Tot în a treia etapă trei mese pe zi intenționat. Dar dacă aveți nevoie de mai mult, vă puteți extinde la cinci mese. Acestea sunt: un mic dejun, o băutură de fitness, o gustare, o gustare și o masă principală.

Desigur, aprox Exercițiu de 30 de minute să nu fie neglijat în timpul zilei.

Activitatea fizică este foarte importantă atunci când începeți să slăbiți. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor.

Sistemul modular Glyx încheie dieta Glyx de patru săptămâni. Atunci simți un sentiment foarte puternic că trupul și sufletul sunt bune pentru tine.

Nu mai vrei să faci fără o viață subțire?

Nu trebuie să mănânci doar o porție mică de alimente cu indice ridicat din când în când după dietă.

Dar dacă includeți arzătoare de grăsimi în dieta dvs., veți rămâne subțire.

Beneficiile dietei Glyx

Ca orice altă dietă, dieta Glyx are o serie de avantaje.

implementarea ușoară a dietei, chiar și pentru persoanele care lucrează
clasificarea alimentelor în semaforul Glyx
Nivelul zahărului din sânge crește încet
Iepurile de insulină sunt absente, favorizând astfel pierderea de grăsime
dieta sanatoasa
Aport adecvat de nutrienți (vitamine, fibre, acizi grași esențiali)
aport adecvat de lichide
pierderea în greutate durabilă fără a vă fi foame
fără efect yo-yo datorită reducerii lente a greutății
are un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge și asupra riscului de infarct
Sportul și relaxarea sunt foarte importante și schimbă modul în care oamenii se mișcă
Produsele din cereale prelucrate nu sunt utilizate în dieta Glyx
vizează o schimbare permanentă a dietei

Apropo: Beneficiile acestei diete vizate cu alimente cu o valoare glicemică scăzută au fost dovedite pentru diabetici.

Experiența mea cu dieta Glyx

Am primit recent Diagnosticul diabetului de tip 2. După consultarea diabetologului meu, a trebuit să-mi schimb dieta imediat. Ar trebui să fiu atent la IG atunci când aleg mâncare.

Așa că am făcut niște cercetări pe internet și am dat peste ele Dieta Glyx și cartea cu același nume. Deoarece această carte părea a fi un ghid foarte interesant în urmarea dietei, am comandat-o.

Astăzi mă bucur că o dețin. După ce l-am citit, mi-a fost clar că voi încerca să-mi controlez din nou nivelul zahărului din sânge cu tabletele prescrise și cu această dietă Glyx.

Zis și gata. Am început imediat cu asta Dieta „norocoasă”. Asta a fost acum patru săptămâni. Așa că am ales doar alimente cu un IG scăzut pentru pregătirea mesei.

În plus, am beau câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Rețetele și informațiile corespunzătoare sunt conținute în cartea de diete Glyx.

Dar, din moment ce sufăr și de BPOC severă, cu un volum pulmonar de numai 25%, a fost posibil doar să fac exerciții fizice într-o măsură limitată.

Cu toate acestea, am slăbit greutatea de șase kilograme în patru săptămâni.

Chiar și nivelurile de zahăr din sânge s-au îmbunătățit de la o valoare inițială HBa1c de 10,2 la 7,3. Sunt foarte fericit că există această dietă Glyx. Mănânci conștient și nu trebuie să-ți fie foame.

După doar patru săptămâni, această formă de dietă m-a ajutat nu numai să slăbesc, ci și să îmi controlez din nou nivelul de zahăr din sânge.

Sunt recunoscător că sunt bine fizic și mental. Mi-e clar că nu mai vreau să mă descurc fără această dietă.

Concluzie

Dieta Glyx este o formă de dietă care este o scăderea pe termen lung a greutății corporale garantat.

Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme repede înainte de vacanță, atunci dieta Glyx nu este cea potrivită pentru tine.

Nu permite „acceptarea turbo”. Indicele Glyx se bazează pe un dieta sanatoasa si multa miscare. Acești doi factori stau la baza unei vieți sănătoase și a succesului în slăbire.

Fibrele bogate, alimentele proaspete, grăsimile de înaltă calitate și exercițiile fizice sunt pietrele de temelie ale dietei Glyx. Alimentele utilizate au un IG scăzut.

Aceasta înseamnă că cantitatea de carbohidrați este mai mică, proteinele și grăsimile sunt ușor crescute. Compoziția nutrienților se abate, de asemenea, de la recomandările Societății germane de nutriție.

Dar de îndată ce urmați dieta Glyx, schimbările vor fi resimțite în corpul dumneavoastră.

Pentru a menține această fericire în dietă, tot ce trebuie să faceți este să aplicați în continuare ceea ce ați învățat în timpul dietei Glyx.