Go Vegan Crossfit Sfaturile secrete ale unui sportiv vegan de crossfitter vegan-sportivi

obțineți acum mini-cursul video

Care este în prezent cea mai mare provocare cu dieta vegană?

Îți voi arăta un sistem cu care poți descoperi prin propriul meu exemplu cum mănânc sănătos și trăiesc.
Cu acest sistem obțineți mai multă varietate în bucătăria dvs., trăiți mai sănătos și plin de energie.
Cel mai bun din toate, are un gust grozav, iar familiei tale le va plăcea.

Nu transmitem niciodată datele dvs. către terți. Puteți șterge adresa de e-mail din sistemul nostru în orice moment cu un singur clic de mouse. Înainte de a vă înregistra, vă rugăm să citiți aceste informații importante despre protecția datelor și informații despre ceea ce se întâmplă după ce ați introdus datele dvs.

Vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas cu care puteți slăbi cu ușurință cu o dietă vegană și puteți obține o cifră care să reziste la fiecare călătorie de scăldat. Fără nici o dietă.

Pe baza a peste 30 de interviuri cu sportivi profesioniști, vă voi arăta o metodă simplă pas cu pas, prin care puteți combina cu ușurință fitnessul cu o dietă vegană și cu care rețete vegane delicioase vă puteți face singuri, astfel încât să curgeți în curând cu fitness.

Vă rugăm să selectați cel puțin una dintre opțiuni.

Dieta vegană și CrossFit

Cerința de proteine

surse de proteine vegane

plan de nutriție creat individual

10% reducere?

wenzel10

Acest articol descrie nutriționistul vegan și Atletul CrossFit Victoria Rust combinația misterioasă CrossFit - Vegan și îi împărtășește mulți ani de experiență în crossfit și nutriția vegană. Dacă citiți acest articol, veți învăța cum să deveniți și mai puternici cu Crossfit Vegan, cum să vă atingeți figura de vis și cât de variată și delicioasă poate fi dieta Crossfit vegană pe bază de proteine. Bonus: 3 rețete vegane preferate

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Ce este crossfit?

În primul rând, să clarificăm ce este exact CrossFit. CrossFit este încă un sport foarte tânăr. A fost la începuturi Anii 80 în SUA Inventat de fostul gimnast profesionist Greg Glassman. Scopul acestei metode de antrenament nu a fost doar de a antrena aspectele individuale de fitness sau grupele musculare pentru decorare, ci și de a crește condiția generală de fitness forta, Rezistență, coordonare, viteză și agilitate a ajunge. Primul CrossFit Box a fost deschis în 1995 în SUA și aproximativ 5 ani mai târziu, această puternică tendință de fitness a ajuns în Germania.

Antrenament Crossfit

CrossFit Antrenamente Găsi in grupuri în loc să depindă de dimensiunea cutiei sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor cu experiență. Fiecare antrenament este format dintr-unul Încălzire, elaborarea tehnicii exercițiilor de forță și unul WOD de intensitate mare (Antrenamentele zilei). Multe WOD sunt standardizate și constau în exerciții cu propria greutate corporală sau cu greutăți libere, cum ar fi bile, bile medicinale și kettlebells. Scopul este de obicei să faci cât mai multe repetări sau cât mai multe runde posibil în timpul dat.

Crossfit este vegan?

CrossFit și nutriția merg mână în mână. Fie că sunteți un atlet de elită sau un fan de 3 ori pe săptămână, fie că construiți mușchi cu CrossFit sau câteva kilograme slăbi vrei - ceea ce este pe farfurie decide cât de multă greutate poți pune în cele din urmă pe bara.

În comunitatea CrossFit au existat întotdeauna tendințe dietetice. A trecut mult timp dietă Paleo filosofia nutrițională fundamentală a CrossFitter.

Dieta Paleo este, de asemenea, cunoscută sub numele de Dieta Epocii de Piatră, deoarece este locul în care totul vine pe masă Vânători și colecționari disponibil la momentul respectiv. Asta înseamnă: cât se poate de natural, multă carne și ouă, fără cereale, fără leguminoase, fără produse lactate.

Dar funcționează CrossFit este, de asemenea, vegan si fara carne? În principiu, asemănări pot fi găsite și între cele două diete. De exemplu, aceste două diete nu acceptă produse finite și lactate prelucrate industrial. Paleosilor și veganilor le plac legumele! Legumele sunt unul dintre alimentele de bază pentru ambele. Deci au multe în comun.

În societatea noastră, care are o gândire foarte limitată și este preprogramată de mass-media, există teama că veganii nu vor obține suficiente proteine, substanțe nutritive etc. Mulți oameni cred că Crossfit nu este posibil cu o dietă vegană și că pur și simplu nu ar exista putere pentru aceste antrenamente dure ale armatei.

Dar asta nu este adevărat și vă voi spune un secret ...

Sunt dovada vie că dieta vegană - chiar și pe bază de hrană crudă - impreuna cu CrossFit este o combinație foarte puternică. Am făcut-o de ani de zile - în toată lumea (Bali, Thailanda, Spania, Portugalia, Germania) - și a fost adesea una dintre cele mai puternice în antrenamentele WOD. Cu o dietă vegană, puteți avea mult mai multă forță, flexibilitate și, mai ales, rezistență decât mulți consumatori de carne. Permiteți-mi să vă împărtășesc experiențele mele despre asta.

De unde îți iei proteinele?

CrossFit este unul dintre cele mai dure sporturi din jur. dieta vegana vă poate ajuta cu asta mai multă energie, unu cap mai clar și unul capacitate de regenerare mai rapidă pentru a obține performanțe mai bune. Și - miroși mult mai bine când transpiri! Ca și în cazul oricărei alte forme de nutriție, combinat cu antrenament intens, ar trebui să acordați atenție aportului de nutrienți. În acest fel puteți fi siguri că combustibilul dvs. vă oferă tot ce aveți nevoie pentru succesul antrenamentului.

Dieta vegetariană CrossFit necesită o planificare inteligentă și o manipulare conștientă a corpului. Am observat imediat că corpul meu avea nevoie de mai multe proteine în timpul acestui antrenament de intensitate ridicată decât în fazele de non-antrenament. M-am simțit brusc mai flămând. De îndată ce folosesc acest lucru Proteine, de ex. B. In forma Tempeh sau sub forma unui smoothie-uri verzi cu mult spanac și pulbere de proteine simple După alăptare, corpul meu a revenit la echilibru. Desigur, nu trebuie să exagerați cu aportul de proteine, dar dacă corpul dumneavoastră vă dă un semn, ar trebui să îl ascultați.

Încărcând tweet-ul, acceptați politica de confidențialitate a Twitter.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna tweeturile Twitter

Dieta vegetariană Crossfit: cele mai bune surse de proteine

Varză (îmi place hrișca, linte, lucernă) spanac ierburi sălbatice semințe de cânepă legume (broccoli, conopidă) varză murată Tempeh

Suplimente: Recomandările mele

Este cel mai ușor, proteine de inalta calitate cu moderatie atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de proteine. Important: doza este crucială. Nu exagerați și acordați atenție la ce proteină vegană și cât de mult vă este bine. Ce funcționează foarte eficient pentru mine: BCAA vegan și pulbere de proteină crudă vegană.

BCAA-urile vegane sunt aminoacizi cu lanț ramificat care promovează sinteza proteinelor în mușchi. Le iau dizolvate în apă în timpul antrenamentului - așa obțineți aminoacizi livrați direct în mușchi. Așa că observ efectul antrenamentului într-un timp foarte scurt. Modelele amino umane, cunoscute și sub numele de proteine inteligente, sunt și mai eficiente.

Interesant: Proteina inteligentă din zilele noastre

În acest moment am pulberi de proteine vegane crude două favorite: proteina de cânepă și Sunwarrior.

Proteina de cânepă în calitatea alimentelor crude are cea mai bună biodisponibilitate și cea mai mare puritate. Este fără aditivi și este cel mai puțin procesat. Sunwarrior Îmi place și mai bine, mai ales în înghețata cu banane. (cremă vegană frumoasă)

Împingeți-vă limitele

Ce îmi place la CrossFit: acest antrenament rău îl trezește pe luptător în tine, indiferent de nivelul tău de fitness. Îmi amintesc exact această situație: vin la antrenament și mă uit la programul lecției. De exemplu. "Antrenament Murph ” în plan (cursă de 1,6 km, 100 Tracțiuni la bară, 200 Flotări, 300 Squats și apoi alergați încă 1,6 km). Primul meu gând: „Ce ? Nu voi reuși niciodată, depășește capacitățile mele! Mă știu, pot face maximum 3 x 8 flotări pentru femei, nu mai funcționează nimic etc. "

Și atunci voi începe doar! Toată lumea o face, eu o fac și la final am făcut tot programul împreună! După antrenament sunt epuizat, mușchii îmi tremură ... Mă gândesc cât de puternic sunt de fapt și brusc înțeleg că am mult mai multă putere și că mi-am pus limite prea mici până acum. Când fac CrossFit, mă simt mental și fizic ca un super uman, Îmi depășesc limitele - în afara zonei de confort. Și lucrul drăguț despre asta: se duce în alte domenii ale vieții mele.

Tot timpul în mine Crossfit și o dietă vegană Am îndrăznit foarte mult și am realizat multe în viață. Ca să nu mai vorbesc de forma mea fizică. Trebuie să spun, când fac CrossFit în mod regulat, sunt în forma vieții mele!

Iată câteva sfaturi importante pentru sportivii vegani pentru a obține o forță optimă cu CrossFit:

Construiește mai mult alimente de bază, cum ar fi sucurile de legume (suc de țelină, suc de sfeclă roșie, suc de castravete-lămâie-ghimbir), salate, piureuri verzi, în planul tău alimentar. Acest lucru accelerează regenerarea și vă oferă multă energie.
Vă informez! Urmăriți sportivii vegani, urmăriți documentare, citiți cărți. Deci, știi ce să faci și ce să mănânci și te motivează, de asemenea. Personal Recomandări:
Documentație: „Schimbătorii de jocuri”
Cartea: „Prosperă” de Brendan Brazier
Sportivi Vegan Elite Crossfit: Hendrik Senf, Jeremy Reijnders, Ed Bauer, Jeremy Cronon, Alicia Zeigler
Cel mai important lucru: experimentează, observă toate succesele și eșecurile tale și găsește-ți propriul drum. Găsiți ce funcționează pentru dvs. pe termen lung. De exemplu, dacă suferiți de dureri de stomac de la naut și muguri, nu le mâncați. Dacă vă place ciocolata, căutați cea mai bună alternativă, cum ar fi Ciocolata cruda. Nu este un secret că este vorba în primul rând despre propria sănătate, forță și bunăstare și despre cel mai bun mod de a vă dezvolta puterea și potențialul.

Rețetele mele preferate de fitness vegan pentru crossfitters

Caș de hrișcă

1 pahar de hrișcă încolțită 2 banane 1 castron de fructe de padure congelate sau proaspete (de exemplu, căpșuni, zmeură, afine)

stafide de fructe uscate înmuiate, fructe de caise tocate

Utilaje: Mixer performant

Pregătire:

Procesați hrișca încolțită, bananele și fructele de pădure într-o masă cremoasă asemănătoare cuarțului într-un mixer de înaltă performanță. Puneți totul într-un castron și amestecați manual cu fructe uscate și/sau fructe de pădure. Bucură-te și simte-te super bine, fericit și plin de energie!

Salată de broccoli

2 broccoli fragede mici 3 linguri de afine uscate 3 linguri semințe de floarea soarelui mărar, coriandru sau pătrunjel

1/3 cană de semințe de floarea-soarelui sau caju înmuiate timp de cel puțin 2 ore Suc de jumătate de lămâie 2 lingurițe de semințe de chimen, sare, chilli după gust

Pregătire:

Tăiați și tăiați floretele și puneți-le într-un castron mare.
Semințele de floarea-soarelui înmuiate/caju, sucul de lămâie, semințele de chimion, sarea și ardeiul iute, adăugați cantitatea de apă în mixer în funcție de consistența dorită și transformați-o într-un sos cremos. Eventual. Condimentează după gust și amestecă din nou.
Tăiați mărarul și coriandrul mărunt. Adăugați afine, semințe de floarea-soarelui și ierburi tocate în vasul de flori de broccoli. Se amestecă bine cu sosul. Terminat!

Postează un smoothie cu ierburi sălbatice

2 mere 1 lămâie 400g căpșuni 2 mână de păpădie * 2 mână de urzici (sau alte frunze verzi la alegere, de exemplu spanac, bătrân măcinat, salată de miel) 1 - 2 cm bucată de ghimbir 100 ml apă

* Dacă gustul amar este nou și prea extrem pentru tine, începe cu o cantitate mai mică de păpădie și crește încet.

Pregătire:

Tăiați căpșunile în cuburi.
Se amestecă toate verdeața, ghimbirul, merele, lămâia (decojite și fără sâmburi) și apa într-un blender până la o masă cremoasă.
Puneți smoothie-ul verde într-un castron și adăugați bucățile de căpșuni. Lingură, mestecă bine și bucură-te!

Smoothie verde singur nu este chiar gustos. Cu bucățile de căpșuni dulci și moi din interior, este o adevărată experiență gustativă! Bomba de substanță vitală verde amară cu fructe proaspete și dulci este pur și simplu spectaculoasă.

Concluzie

Există inspirație pentru a demonstra asta Este posibil CrossFit și o dietă vegană sunteți; poate chiar performa mai bine. Cu CrossFit, toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau de vârstă, își poate explora și extinde propriile limite. Este incredibil de distractiv și te face puternic din punct de vedere fizic și psihic! Tot ce trebuie să faceți este să faceți primul pas de la caseta cu model de gândire limitată la caseta CrossFit.

Sunt Victoria și mănânc mâncare crudă vegană în ultimii 7 ani. Am fost întotdeauna un ciudat de fitness și iubesc provocările fizice. Am făcut CrossFit la Bali pentru prima dată la începutul anului 2017 și m-am îndrăgostit imediat de acest sport.

* Cunosc toți partenerii și produsele prezentate personal și le-am testat personal. Partenerii îmi plătesc o mică taxă forfetară pentru cheltuielile mele, deoarece personal conduc la fiecare partener și văd singur.

* Această postare conține linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe linkurile pe care vi le recomand, veți susține existența în continuare a acestui blog. Unele link-uri sunt așa-numitele link-uri de recomandare. Nu plătești nimic în plus. Dar dacă cumperi ceva, primesc un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc, le iubesc și le cred în mine.

Aici am descris propria mea experiență. Acestea sunt efectele pe care le-am simțit asupra mea. Acestea pot fi diferite pentru toată lumea. Experiențele descrise nu sunt descoperiri științifice și nu afirmații de fapt. Niciunul dintre conținutul acestor pagini nu este o declarație de vindecare și este exclusiv informativ, nu este în niciun caz destinat să înlocuiască tratamentul medical. Mai multe despre asta aici