Golf Fitness and Diet 2017 Barbell and Ketosis
De asemenea, am crezut-o multă vreme: câteva exerciții pe covorul de yoga cu propria greutate corporală, suplimentate cu bile Pezzi și plăci oscilante, poate Theraband sau TRX și zack - suntem în formă.
Da, asta scrie în revista de farmacii, Hörzu și, de asemenea, în revista de golf. Dar asta este o prostie. Am încercat totul: așa-numitul antrenament funcțional și, de asemenea, antrenamentul de forță pe mașini. Sigur, antrenamentul de acest fel este mai bun decât să nu faci nimic. În primele câteva săptămâni, te vei îmbunătăți, vei face mai multe repetări și te vei simți bine. Dar după acest scurt efect inițial, nu se întâmplă prea multe. Și acesta este și motivul pentru care aproape nimeni nu poate suporta o astfel de pregătire mult timp. Pur și simplu nu vedeți niciun rezultat. Nu ai niciodată aspectul și lungimea lui Tiger și Kaymer așa.
Antrenament de fitness în special pentru golf: mai multă forță la șolduri, umeri, spate și brațe. Mulți se antrenează deja în același mod în US PGA Tour și European Tour. Cu bara.
S-a auzit că mușchii din sala de sport sunt pur și simplu antrenați prea izolați. Prin urmare, greutățile libere sunt mai eficiente. Lanțurile musculare întregi sunt întotdeauna implicate în manipularea lor și exact asta aveți nevoie pentru un swing de golf. Problema cu exercițiile cu propria greutate corporală este că nu puteți măsura greutățile fin și nici nu le puteți crește pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, push-up-ul este un exercițiu bun, dar de îndată ce poți face cinci piese la rând, nu-ți mai antrenezi puterea maximă, ci doar rezistența la forță. Singurul lucru care ajută este bara și presa de banc alternând cu așa-numita presă de putere, în care gantera este împinsă peste cap în timp ce stă în picioare. Și nu vă faceți griji: necesită atât de multă coordonare și stabilizare încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mușchii mici.
Aveți dureri de spate și probleme cu coloana vertebrală? Antrenamentul singur nu este adesea suficient aici și vă recomand să vizitați un osteopat bun și nu un chirurg ortoped. Dacă te antrenezi cu exercițiile pe care le recomand, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la dezechilibrele musculare. Un alt avantaj este că programul necesită doar trei exerciții pentru fiecare antrenament. Deci nu trebuie să investiți mai mult de trei sferturi de oră la început și doar trei zile pe săptămână.
Ce exerciții sunt acestea?
Ghemuit, presă electrică, presă pe bancă, impasuri și transferuri în picioare sau canotaj pentru cei mai puțin sportivi. Aici descriu ghemuitul, cel mai important dintre cele cinci exerciții:
Sfatul de a te potrivi pentru leagănul de golf ca un halterofil pare neobișnuit. Dar tot mai mulți jucători de golf descoperă avantajele: mai multă lungime, o mai bună coordonare și o regenerare mai rapidă.
Și așa arată cu ceva mai multă greutate:
Echipamentul necesar este ieftin și ocupă puțin spațiu: bara, greutăți, stand, bancă. Vă folosiți telefonul mobil pentru a face videoclipuri în mod regulat pentru a vă verifica sau pentru a vizita un antrenor personal.
Antrenamentele speciale pentru rezistența la viteză și exercițiile pliometrice au sens numai dacă puteți să vă ghemuiți de o dată și jumătate din greutatea corporală. În primul rând, este prea periculos în prealabil și, în al doilea rând, antrenamentul maxim de forță este pur și simplu mai benefic.
Dacă te antrenezi iarna, este important să nu te oprești cu totul din golf. În caz contrar, există deseori probleme de coordonare atunci când joci golf în primăvară.
Ai puțin mai mult pe șolduri decât îți place? Din păcate, sportul nu ajută atât de mult cât ni se spune întotdeauna. Problema este că, cu cât te miști mai mult, cu atât îți este mai foame. Doar un singur lucru ajută, o dietă diferită. Iată și despre DVD-ul meu:
Dacă doriți să slăbiți, vă recomand să reduceți carbohidrații. Ideea nu este să crești în continuare conținutul de proteine. 2gr/kg greutate corporală este maxim. Multe grăsimi sunt secretul.
Puteți comanda DVD-ul meu de fitness pentru golf aici:
Cu 20 de metri mai mult
Asta e pentru fitnessul de golf. Ce acum?
Dacă ți-a plăcut textul despre fitnessul de golf, te poți abona acum la newsletter-ul meu:
- citiți broșura lecțiilor mele de golf
- trece prin videoclipurile mele de golf
- vizitați școala de golf pe Facebook
- accesați canalul meu YouTube
- vizionează DVD-urile mele de golf
- sau citiți următorul articol despre Draw