Gota D; Agua Surf Diet Ghidul complet pentru a mânca sănătos
Traducere de Vera Schemainda
La fel ca în orice alt sport, este important să fii în formă și sănătos atunci când faci surfing. Nu trebuie să fii extrem de slab sau musculos pentru a naviga bine, dar forța și rezistența sunt încă extrem de utile. O modalitate de a vă pregăti fizic pentru surf este să mâncați sănătos înainte și după scufundări în ocean. Așadar, vrem să vă oferim câteva sfaturi.
Obțineți suficiente calorii
Este important să consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul pentru sesiunea de surf. Surf-ul este un sport care va arde o mulțime de calorii, astfel încât corpul tău are nevoie de cantitatea potrivită de combustibil! Această cantitate variază de la o persoană la alta, dar orientarea generală este că bărbații ar trebui să consume aproximativ 2.500 kcal pe zi, iar femeile 2.000 kcal. Dacă nu ați mâncat suficient înainte de a intra în apă, riscați să vă simțiți slabi și obosiți. Cu toate acestea, a mânca prea mult și/sau prea repede înainte de a vă exercita vă poate face să vă simțiți greoi și să aveți indigestie. Este vorba de a găsi echilibru și de a mânca exact cantitatea potrivită.
Proteine și carbohidrați în mese
Mesele dumneavoastră înainte și după navigare ar trebui să fie un amestec de proteine și carbohidrați. Înainte de a face mișcare, organismul are nevoie de carbohidrați pentru energie și proteine pentru a furniza aminoacizi pentru o funcție musculară optimă. După exerciții fizice, corpul ar trebui să fie prevăzut cu ingredientele potrivite pentru a repara și umple ceea ce a fost. Dar ce anume ar trebui să mănânci?
Probabil că toată lumea a auzit că grăsimea este nesănătoasă, dar asta nu este cu adevărat adevărat. Grăsimea este bună atâta timp cât este bun este îndrăzneț. Dar ce înseamnă asta? Grăsimile nu trebuie să fie grăsimi saturate sau trans - acestea se găsesc în prăjituri, prăjituri, cartofi prăjiți sau chipsuri. Grăsimile de care avem nevoie sunt grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care pot fi găsite într-o gamă întreagă de alimente delicioase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, somon, sardine (de neratat aici în Portugalia!), Nuci și semințe. Când ingerați aceste alimente, acestea vă ajută corpul să profite la maximum de abilitățile sale - ceea ce ajută în cele din urmă la surfing.
fructe si legume
Desigur, toată lumea știe cât de important este să mănânci multe fructe și legume. Ar trebui să luați în jur de 5 porții pe zi. Acest sfat se aplică tuturor și nu doar surferilor. De exemplu, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și broccoli (deoarece conțin multe vitamine și minerale de care are nevoie corpul tău și care sunt o sursă bună de fibre), fructele de pădure (sunt pline de antioxidanți care trebuie alimentați după activitatea fizică) sunt deosebit de sănătoși ) și banane (o sursă bogată de calciu și magneziu - ambele ajută organismul să se refacă după efort).
Există câteva alimente care sunt atât de ambalate cu bunătăți pentru corpul tău încât sunt numite superalimente. Unele exemple de superalimente includ semințe de chia și cânepă, turmeric, cacao crudă, fructe de goji și apă de nucă de cocos (foarte eficientă în deshidratarea corpului după exerciții). Având în vedere că surfingul este un sport foarte solicitant, corpul poate folosi orice ajutor posibil pentru a fi în cea mai bună stare posibilă. Așadar, încercați să includeți unele dintre acestea în dieta dvs. de navigare. Apoi, există un superaliment iubit în special de surferi: açaí, o boabă din Amazon care este plină de antioxidanți și are un gust uimitor. Acolo unde există școli de surf, există adesea cafenele care servesc boluri açaí! Costa da Caparica nu face excepție. În vecinătatea școlii de surf Gota d’Agua există diferite moduri de a încerca un astfel de pumn.
Bea suficient! Pierzi constant apă și exercițiile fizice accelerează acest proces. Este posibil să nu-l observați pentru că sunteți în apă, dar transpirați mult în timp ce navigați. Prin urmare, este foarte important să beți suficiente lichide pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut. Majoritatea ghidurilor recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil să fie necesară creșterea acestei cantități dacă exercitați mult și/sau dacă este foarte cald. De altfel, ingerarea accidentală a apei de mare în timpul navigării nu face parte din aportul zilnic.
Ar trebui să te străduiești întotdeauna pentru o dietă echilibrată. Nu trebuie să tăiați 100% tot ceea ce este nesănătos din dieta dvs. (dacă iubiți gogoșile, puteți continua să le consumați din când în când). Amintiți-vă că lucruri precum prăjituri, pizza, burgeri, cartofi prăjiți, bomboane și băuturi răcoritoare carbogazoase ar trebui consumate cu moderație. Din păcate, același lucru se aplică și băuturilor alcoolice - chiar dacă uneori are un gust deosebit de bun după sesiune.
Sper că ți-ai făcut acum o idee despre cum te poți pregăti perfect nutrițional pentru vacanța ta de surf. Când ne veți vizita la Gota d’Água Surf Camp, veți fi răsfățați pentru alegere atunci când vine vorba de mese echilibrate. Micul dejun la tabără este un adevărat mic dejun al sportivilor și există numeroase cafenele și restaurante excelente în zonă. La mesele noastre de familie, asigurăm, de asemenea, o dietă echilibrată, care să aibă un gust bun. Sfaturile mele de top pentru Costa da Caparica sunt bolurile açaí (açaí cu fructe proaspete și muesli) și peștele proaspăt la grătar. Pofta bună și distrează-te navigând!