Gradinarit, curatenie, bricolaj
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Nu ești fan sportiv? Optimizați sarcinile zilnice pentru a arde calorii și a vă tonifica, fără a pierde timp sau bani.
Stai informat
Gradinarit. a rafina
Răsfățați-vă grădina, sus pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor. De asemenea, vă permite să vă rafinați și să vă întăriți din cap până în picioare, deoarece diferitele sarcini implică toți mușchii și sistemul cardio-respirator. Dintr-o dată, cheltuielile sunt acolo: 1 oră completă de grădinărit arde la fel de mult ca un circuit interior, sau în medie 450 de calorii.
Optimizez: grădinăritul greu se alternează cu sarcini mai puțin solicitante: greblarea și colectarea frunzelor stres pectorali, umeri și spate; săparea întărește tricepsul, spatele și bustul; tunderea mobilizează mușchii mari ai picioarelor, abdomenului și brațelor. Prin variație, îmbunătățim și revenirea venoasă !
Sfaturi de la osteopat. „Trebuie să ai instrumente care să se potrivească mărimii tale și, mai presus de toate, să-ți reglezi pozițiile: pentru a grebla, a sapa ... stai într-o aruncare înainte, piciorul din față îndoit, celălalt întins; să plantezi, buruieni ..., ca un cavaler care servește, punem un genunchi pe pământ, celălalt picior îndoit și piciorul plat cu, în apropiere, un instrument cu mâner lung pentru a se ridica. "
DIY. să-ți modelezi silueta
Cuie, înșurubare, vopsire, șlefuire ... au avantajul de a stresa părți ale corpului pe care de obicei nu prea le lucrăm. Sarcinile de precizie (asamblarea unei piese de mobilier etc.) mobilizează mușchii „posturali” care fac figura subțire; munca de forță (purtarea plăcilor, vopsirea unui perete etc.) întărește mușchii „superficiali” care modelează corpul și activează inima.
Optimizez: este o idee bună să variați sarcinile pentru a implica toate grupele musculare. Când este posibil, alternăm brațele dreapta și stânga. Oricare ar fi gestul, ne gândim să înfășurăm stomacul și să stăm drept. În cele din urmă, încercăm să nu ținem toate instrumentele la îndemână: luarea câtorva pași ajută la creșterea circulației sângelui !
Sfaturi de la osteopat. "Pentru a evita periartrita, tendinita, bursita ..., ne echipăm corect: burghiu electric și șurubelniță, perii largi și role, decapant de tapet ... asigurându-ne că nu este prea greu. Pentru lucru la înălțime, ideal este să folosiți un pas: pentru a economisi umerii și gâtul, cotul nu trebuie să depășească umărul! "