Grasă! „Seria, partea 5 Planul de urgență pentru antrenorul de fitness pentru figura bikini Julian Zietlow

Antrenorul de fitness Julian Zietlow prezintă 12 exerciții care vă vor face rapid să vă potriviți pe plajă

Aproape toată vara este încă în fața noastră! Bun pentru toți cei care încă mai au nevoie de ceva timp pentru a-și forma silueta de bikini. Pentru a vă putea arăta în curând fesele tari și șase pachete pe plajă, lac de scăldat și în piscină, BILD a lansat marea serie de diete „Fett weg!”.

PARTEA 5: PLANUL DE URGENȚĂ BIKINI

Aproape fiecare secundă germană (44%) vrea să slăbească înainte de vacanța de vară, femeile în jur de 2,2 kilograme, bărbații 1,7 kilograme. Acesta este rezultatul unui sondaj realizat de institutul de votare YouGov. Într-o comparație europeană, suntem mai puțin stricți cu noi înșine - spaniolii vor să slăbească 2,7 kilograme, italienii 2,6 kilograme - totuși: dorința unei cifre strânse de plajă unește Europa.

Pentru că „facturat la plajă”! Antrenorul personal Julian Zietlow (28 de ani) din Berlin nu numai că știe acest lucru, ci a făcut din el sloganul său personal. Prin urmare, el a dezvoltat „Das10Wochenprogramm” pentru bărbați, pe care l-a completat și el cu un succes de șase pachete.

Și pentru a face fetele obosite (de fitness) pline de viață și pregătite pentru bikini, el a creat programul „Size Zero”. Dar nu vă panicați, doamnelor! În niciun caz nu este vorba de a te purta în mărime 32, ci mai degrabă de a-ți atinge propriul efort personal.

În videoclipul (de mai sus), expertul în fitness Julian Zietlow prezintă cele mai importante exerciții din programul său „size zero”.

Programul „Size Zero” - detalii

Filozofia: Niciun „Wischi-Waschi” nu promite, ci calitate și rezultate!
Scopul: Slăbiți și tonificați mușchii în același timp
Costurile: 299 euro.
Implementarea: Clientul este însoțit timp de 10 săptămâni cu videoclipuri de antrenament în timp real, planuri de fitness, motivație și nutriție. Vă puteți antrena într-o sală de fitness sau acasă (este necesară, de asemenea, un covoraș sport și gantere reglabile de 1-5 kg, sticle de apă ca înlocuitoare cu gantere). Important aici: antrenament de forță scurt și intensiv și unități de interval de rezistență, adică de cinci ori pe săptămână aproximativ 30-45 de minute pe antrenament. Linii directoare pentru masă: cinci mese mici, bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu multe legume. Ghidurile dietetice și recomandările suplimentelor alimentare cu cantități precise sunt, de asemenea, disponibile ca descărcare PDF.

Următoarele exemple de la clienții Zietlow arată că exercițiile funcționează împreună cu o schimbare a dietei.

Zietlow spune destul de sincer despre programul său: "Este vorba despre succes, nu despre distracție!"

Clienții săi celebri, pe care i-a instruit până acum, știu și acest lucru - i.a. Fosta cântăreață „Monrose” Bahar, cântăreața Indira Weis sau prezentatoarea Enie van de Meiklokjes.

Celebritățile TV și ceilalți clienți ai Zietlow nu sunt interesați în primul rând să piardă o grămadă de kilograme - mai degrabă vor să-și facă propriile corpuri mai potrivite și mai puternice. Deoarece „noul subțire este puternic”, știe expertul în fitness.

Cu toate acestea, Zietlow are un mesaj important pentru toți cei care fac acum toate exercițiile ca nebunul pentru a putea străluci pe plajă cât mai repede posibil:

„În bucătărie se face un pachet de șase! (și și fundul crăpat!) "

Se numește: Fără o alimentație adecvată, super-corpul nu va funcționa deloc. Și dacă doriți să vă potriviți bikini într-un timp scurt, ar trebui să fiți acum foarte puternici:

Pentru că nu numai alimentele rapide și bombele cu carbohidrați precum pâinea, pastele și orezul sunt tabu, ci și toate variantele sosurilor. De asemenea, trebuie să evitați dulciurile, mierea, zahărul de masă și mai ales alcoolul.

Și devine și mai rău! Zietlow: „Din experiența mea, produsele lactate, chiar dacă sunt sărace în grăsimi, nu au un efect bun asupra arderii grăsimilor. Deci, brânza, laptele, quarkul, iaurtul etc. sunt, de asemenea, tabu pentru figura bikini! "

Dar tot ai voie să mănânci - chiar TREBUIE! La urma urmei, corpul are nevoie de energie pentru a putea finaliza antrenamentul sportiv ferm. Ca regulă generală, încercați să mâncați cinci mese mici pe parcursul zilei. Trei ceva mai mari (dimineața, prânzul, seara) și două gustări mici între ele.

Sfatul general al lui Zietlow: Este mai bine să acordați mai multă atenție dietei, deoarece fiecare calorie economisită valorează mult mai mult decât o calorie arsă! El a pus laolaltă tot ce este permis pentru BILD.

DIMINEAȚA

►Carbohidrați sub formă de fructe sau produse din cereale integrale - dar cu adevărat doar dimineața, deoarece atunci sensibilitatea la insulină este mai mică. Dimineața, carbohidrații oferă energie pentru zi - seara corpul îi transformă în depozite de grăsime! Important cu fructele: mâncați doar soiuri care nu trebuie să fie decojite. Acolo conținutul de zahăr este mult mai mic decât de ex. cu mango sau ananas.

GUSTĂ ÎNTRE

► Proteinele se agită ca metabolizare turbo, constructor muscular și gustare plină.

PRANZ + SERA

► Consumați o mulțime de proteine sub formă de carne slabă, pește sau albușuri de ouă la ambele mese. Deoarece: proteina stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor, construiește mușchii și este bună pentru umplere. Iar peștele alb este un arzător absolut de grăsimi, sărac în calorii, rapid de digerat și bogat în proteine.

Consumați multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați (cel puțin de două ori pe zi) cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu: broccoli, spanac, sparanghel.

BĂUTURI

Fiind totul și sfârșitul tuturor: suficient lichid! Apa, cafeaua sau ceaiul neîndulcit sunt cele mai bune. Bea cel puțin doi, de preferință trei litri din el. Băuturile zero și ușoare sunt permise din când în când, dar ar trebui să evitați cu siguranță sucurile, limonada, laptele și alte băuturi bogate în calorii.

Zietlow nu numai că face fetele sportive să se potrivească la plajă, dar are și grijă de formarea a șase pachete din burtici care se simt bine.

Prin urmare, el a dezvoltat „Das10Wochenprogramm” pentru bărbați. Este similar cu programul „mărime zero” pentru femei, dar este mai concentrat pe antrenamentul de forță. Zietlow a folosit-o pentru a instrui rapperi proeminenți precum Sido, Silla și RAF. Cântărețul Jay Khan, prezentatorul Joko Winterscheid și actorul Dominic Raacke au transpirat de asemenea cu el pentru cele șase pachete. Următoarele fotografii de la clienții Zietlow arată rezultatele care pot fi obținute după 10 săptămâni.