Grăsime abdominală
Burta este pentru multe femei Zona cu probleme nr. 1. Mânerele mici de dragoste nu sunt binevenite, mai ales vara. Vă vom arăta ce se află în spatele urâtului grăsime abdominală și vă vom oferi sfaturi despre cum să scăpați mai repede de ea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tipuri de grăsime abdominală
Grăsimea abdominală nu este doar grăsimea abdominală. Se face o distincție generală între două tipuri de țesut adipos:
Grăsime subcutanata: Această grăsime, cunoscută și sub numele de grăsime subcutanată, se găsește în principal pe fese și șolduri. Deci este vizibil din exterior. Grăsimea subcutanată ne protejează corpul de frig, are un efect izolator și poate stoca energie pentru perioadele nefaste.
Grasime viscerala: Acest tip de grăsime înconjoară organe precum ficatul și intestinele. În acest fel, organele interne pot fi protejate. De asemenea, poate furniza energie rapid atunci când există o lipsă de alimente.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cauzele grăsimii abdominale
Unde pierzi sau câștigi în greutate este în mare parte prin a ta Genele categoric, dar și asta Vârstă joacă un rol în acest sens. Cu cât îmbătrânești, cu atât metabolismul este mai lent, arderea grăsimilor scade și corpul are nevoie de mai puțină energie.
Lăsând aceste aspecte deoparte, sunt lipsa de exercitiu și a dietă nesănătoasă, grasă și bogată în zahăr mai ales cauza grăsimii din burtă. Zahărul și grăsimile intră rapid în sânge, unde cresc nivelul zahărului din sânge. Organismul trebuie să elibereze mai multă insulină, un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Dar dacă există prea multă insulină în organism, aceasta stochează grăsimea. În plus, păcatele dulci duc adesea la pofte de mâncare în care se mănâncă și mai multe alimente nesănătoase.
Scapă de grăsimea din burtă
Slăbitul specific pe stomac este, din păcate, aproape imposibil. Mai degrabă, este nevoie de o combinație de exerciții fizice și o dietă potrivită pentru ca organismul să-și arunce grăsimea. Nu trebuie să fie sport competitiv. Poate face diferența doar dacă nu iei autobuzul la serviciu, ci mergi cu bicicleta la serviciu sau dacă folosești scările în locul liftului. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi joggingul și ciclismul, mărește metabolismul. Cu toate acestea, este recomandat să faceți și exerciții speciale care antrenează mușchii abdominali.
Dar sportul singur nu este suficient. O alimentație adecvată este crucială.
Pentru ca organismul să ardă grăsimi, trebuie să existe un deficit caloric - adică organismul are nevoie de mai multă energie decât este furnizată din exterior. Așa că trebuie să se retragă pe propriile sale rezerve. O mulțime de fructe și legume, carbohidrați ușor digerabili și puține grăsimi ar trebui să fie acum în meniu, cu o mulțime de fibre și vitamine.
De asemenea, vă puteți lupta cu grăsimea burții cu remedii simple la domiciliu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Capcane pentru burtă
Încercați să vă reduceți talia? Atunci ar fi bine să păstrați distanța față de aceste puncte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Băuturi dulci:
Cola, sifonul, ceaiul cu gheață, sucurile îndulcite artificial și spritzerele conțin mult zahăr. Acest lucru este gustos, dar principala cauză a grăsimii pe stomac.
Bacsis: Mai bine încearcă apă. Dacă este prea plictisitor pentru tine, îl poți condimenta cu lămâie și un pic de fructe. Nu numai că are un gust răcoritor, dar este și foarte sănătos.
Încercați imediat cele două idei delicioase de rețete pentru băuturi detoxifiante.
2. Produse din făină albă:
Făina albă se obține din stratul cel mai exterior al bobului și nu conține vitamine, minerale sau substanțe mesager. Din păcate, are o mulțime de carbohidrați care favorizează depozitarea pe stomac. Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, este de aceea recomandabil să evitați baghetele, cornurile și pastele pentru o anumită perioadă de timp.
Bacsis: Mergi după cereale integrale. Acestea constau din carbohidrați complecși pe care organismul îi poate folosi mai bine. Acest lucru vă va menține plin mai mult timp și nu va ateriza direct pe șolduri.
3. Alcool:
Cunoscuta „burta de bere” își are numele dintr-un motiv. Pentru că berea te îngrașă. La fel ca vinul, șampania și cocktailurile. Dacă în prezent luptați împotriva grăsimii din burtă, ar trebui să evitați cu siguranță capcana obișnuită pentru calorii numită alcool. Pentru că acestor calorii le place să ajungă la grăsimea de pe burtă.
Bine de știut: băutura ta preferată are atât de multe calorii
Bacsis: Următoarele se aplică aici: „Mai puțin este mai mult”. Dar dacă există vreo ocazie care trebuie sărbătorită sau dacă vrei doar să iei un pahar seara, este recomandabil să schimbi mojito puternic zaharat cu vin (totul cu măsură, desigur). Preferabil vinul roșu, deoarece conține mai mulți antioxidanți, care încetinesc îmbătrânirea celulelor și pot avea un efect pozitiv asupra inimii și circulației.
4. Somn insuficient:
Lipsa somnului încetinește metabolismul și, prin urmare, poate crește riscul de obezitate. Somnul prea mic favorizează, de asemenea, pofta de mâncare, deoarece zahărul lasă creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și astfel oferă energie pe termen scurt. Dar nu durează mult și te simți repede obosit și lipsit de aparență.
Bacsis: Încercați să dormiți cel puțin 7 ore. În acest fel, metabolismul și arderea grăsimilor pot fi stimulate din nou. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să beți cafea sau ceai verde în loc de gustări zaharoase.
5. Alimente dulci și grase:
Combinația de alimente grase și zahăr este deosebit de nefavorabilă. Pentru stomacul plat, este indicat să alungați pizza din moment, pizza, burgeri, cartofi prăjiți sau prăjiturile delicioase din meniu. Deoarece aceste alimente migrează de la gură direct la stomac și șolduri.
Bacsis: „Mănâncă curat pentru a rămâne în formă și are un burger pentru a rămâne sănătos”. Această înțelepciune vine de la supermodelul Gigi Hadid și nu se înșală complet. Cei care mănâncă sănătos se mențin mai ușor în formă. Dar din când în când are nevoie de ceva pentru suflet și îi place burgerii, cartofii prăjiți și co.
6. Exercițiu prea puțin:
Pentru cineva care încearcă să slăbească, exercițiul fizic regulat este esențial. Arderea grăsimilor poate fi stimulată doar printr-o combinație de exerciții și o dietă sănătoasă.
Bacsis: Chiar dacă doriți să vă întindeți pe canapea după serviciu, încercați să includeți trei zile în programul săptămânal în care faceți aproximativ 45 de minute de exerciții. De multe ori ajută să găsești un partener de formare. Acest lucru vă motivează și vă permite să rezistați mai mult. Dacă nu aveți timp, puteți face câteva exerciții pentru mușchii abdominali înainte de culcare.
Ai nevoie de inspirație? Aruncați o privire la planul nostru de antrenament pentru un stomac plat.
7. Plictiseala:
Mulți oameni o știu: nu ai ce face, leneș acasă și pentru că te plictisești, te oprești în continuare lângă bucătărie. Mâncând, deși nu ți-e foame, pur și simplu din plictiseală. Desigur, acest lucru nu este niciodată un lucru bun, deoarece înseamnă că consumați calorii inutile, care la rândul lor se pot acumula pe stomac.
Bacsis: Când vine o altă zi, încercați să faceți niște fructe sau legume în loc de chipsuri, ciocolată sau urși gumosi. Aici veți găsi șase gustări sănătoase care vă vor umple rapid.