Grăsime burtică riscantă Cu aceste semne, o burtă mare devine periculoasă
Hashtag-ul „Dad Bod” („Papa-Body”) a revenit brusc în tendințe și arăta uneori că burtica de bere era reabilitată. Dar ar trebui să rămână cu puțin stomac dacă nu doriți să riscați să vă îmbolnăviți. Pentru că slănina este riscantă. Cvartetul mortal amenință dacă nu mai scapi de ele în curând.
Un nucleu complet nu numai că cauzează probleme la cumpărarea unei cămăși - în caz de îndoială, arată și că organe precum inima, ficatul și intestinele sunt înconjurate de celule adipoase. Problema: grăsimea de pe burtă are un metabolism foarte ocupat care produce și eliberează sute de substanțe mesager dăunătoare, explică internistul și nutriționistul din Hamburg Matthias Riedl.
Risc crescut de infarct care pune viața în pericol
Substanțele mesager pun în mișcare procesele inflamatorii. „Poate duce la acumulări toxice în ficat și, în cel mai rău caz, la insuficiență hepatică”, spune prof. Matthias Blьher, endocrinolog la Spitalul Universitar din Leipzig. Dacă, pe lângă grăsimea abdominală, tensiunea arterială prea mare, se adaugă modificări ale valorilor metabolismului grăsimilor și creșterea glicemiei, medicii vorbesc despre sindromul metabolic.
Doar trei din cei patru factori cresc riscul unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral care pune viața în pericol. Sindromul metabolic este, prin urmare, cunoscut și sub numele de cvartet mortal. În plus, prea multă grăsime abdominală favorizează dezvoltarea diabetului. Și riscul unei tumori este, de asemenea, mai mare.
Medicii fac diferența între grăsimea internă și cea externă
Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt la fel. Medicii fac diferența între grăsimea internă și cea externă. Exteriorul poate fi ușor prins cu degetele. Este țesutul gras subcutanat - celebrele rulouri de slănină. „Grăsimea interioară a burtelor este de fapt cel mai periculos lucru, deoarece la început nu se observă”, spune Blьher.
Toată lumea poate măsura singură dacă proporția grăsimii din burtă este prea mare sau nu. Pentru aceasta, o bandă de măsurare este plasată în talie între coaste și oasele pelvine. Dacă circumferința taliei este mai mică de 94 de centimetri pentru un bărbat și mai mică de 80 de centimetri pentru o femeie, totul este în zona verde. „Devine critic atunci când circumferința taliei bărbatului depășește 102 centimetri și cea a unei femei peste 88 centimetri”, explică Riedl. Atunci este esențial să vă reduceți greutatea.
Abțineți-vă de alcool și de mese mari
Bărbații până la vârsta de 50 de ani sunt deosebit de predispuși la grăsimea internă a burții. Acest lucru se datorează probabil hormonului sexual testosteron. „Există, de asemenea, dovezi în creștere că dezvoltarea grăsimii interioare a burtelor este ereditară”, a spus Blьher. Pe lângă factorii genetici, un regim alimentar prea bogat în zahăr și grăsimi și prea mult alcool, cum ar fi berea, joacă, de asemenea, un rol.
Dacă vrei să slăbești și astfel să-ți reduci și grăsimea din burtă, nu ar trebui să bei alcool o vreme și să eviți mesele abundente. O dietă sănătoasă și echilibrată, cu multe substanțe vitale și minerale, este benefică. Deoarece zahărul și făina albă cresc glicemia, oamenii conștienți de sănătate preferă să mănânce mai puțin din el.
Ghemuituri și prese de bancă pentru mai puțină grăsime abdominală
Dar nutriția nu este totul. Exercițiul este la fel de important. „Activitatea fizică este o garanție că grăsimea abdominală este mai mică”, spune prof. Ingo Frobцse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Cele mai importante exerciții de bază ale antrenamentului de forță includ genuflexiunile ca exercițiu de forță pentru picioare sau așa-numita presă pe banc pentru întregul corp superior.
În mod ideal, cei care vor să slăbească sunt instruiți în exerciții de către un antrenor. Pentru a îmbunătăți rezistența, puteți face sporturi precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul. Antrenamentul trebuie să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână - aproximativ 45 de minute de fiecare dată. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai bine pentru corpul tău.
Antrenamentul cu vibrații - antrenament pe o placă vibratoare - vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Mușchii corpului sunt agitați energic, ceea ce poate contribui la arderea grăsimilor. Dar a rămâne pasiv în evidență nu ajută prea mult. „În schimb, corpul trebuie mutat pe dispozitiv”, explică Frobцse. Acest lucru este transpirat și cu siguranță ar trebui făcut cel puțin prima dată sub îndrumarea unui expert în fitness.
Mediziner Riedl consideră că este important ca sportul în cauză să vi se potrivească. Dacă trebuie să te depășești pentru a merge la înot, ar trebui să te gândești dacă mersul pe jos ar putea să nu fie cea mai bună alegere. Dar, de asemenea, trebuie să fie clar: „Pentru a lucra cu un baton de ciocolată cu 530 kilocalorii, trebuie să faci jogging 57 de minute sau să mergi cu bicicleta 76 de minute”. Deci, cel mai bun antrenament nu este prea util dacă dieta nu este, de asemenea, ajustată. Frobцse rezumă: „Mănâncarea și tăierea, ambele trebuie să aibă dreptate”.