Grăsime viscerală - un risc ascuns pentru sănătate; Floranutris

Este posibil să fi auzit de grăsimea viscerală sau „grăsimea interioară a burții” înainte. Dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimi, aspectul tău este probabil cel mai important lucru. Vrei să arăți mai subțire și să pierzi grăsimea pe care o vezi la exterior. Cu toate acestea, grăsimea interioară, viscerală, este mult mai dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Vă explicăm ce este exact grăsimea viscerală, de ce este atât de periculoasă și bineînțeles cum puteți scăpa de ea.

Ce este grăsimea subcutanată?

În țesutul adipos, se face distincția între grăsimea subcutanată și cea viscerală.

Grăsimea subcutanată este grăsimea chiar sub piele. Acestea sunt mânere tipice de dragoste pe șolduri, coapse și fese. Grăsimea subcutanată este moale; când apeși înăuntru, cedează ușor. Grăsimea subcutanată este grăsimea pe care o puteți vedea în oglindă. Dacă vrei să slăbești, probabil te deranjează faptul că ai depozitat prea multă grăsime în unele părți ale corpului tău.

Grăsimea subcutanată, cum ar fi grăsimea viscerală, crește procentul de grăsime corporală. Un procent ridicat de grăsime corporală nu este doar o problemă vizuală, ci și o problemă de sănătate. Cu toate acestea, grăsimea subcutanată nu este la fel de periculoasă pentru sănătate ca grăsimea viscerală.

Ce este grăsimea viscerală și de ce este atât de periculoasă?

Grăsimea viscerală este grăsimea din abdomen. Nu puteți vedea acest tip de grăsime din exterior. Un semn de grăsime viscerală ridicată poate fi că burtica ta arată mai degrabă grasă, dar destul de grea atunci când o împingi. De cele mai multe ori, totuși, grăsimea viscerală apare combinată cu grăsimea subcutanată, astfel încât grăsimea burtică încă se simte moale și grăsimea viscerală este ascunsă dedesubt.

Grăsimea viscerală se găsește în principal în jurul organelor, cum ar fi stomacul, ficatul și intestinele. Tocmai de aceea este atât de dăunător pentru sănătate.

Grăsimea viscerală este activă hormonal. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, reacționează puternic la semnalele hormonale, pe de altă parte, produce și hormoni în sine. Acești hormoni au un efect inflamator în organism și pot duce la boli grave:

Rezistența la insulină și diabetul
Boli cardiovasculare
anumite tipuri de cancer
inflamație cronică

→ Apropo: Deoarece grăsimea viscerală nu este vizibilă din exterior, poate afecta și persoanele cu greutate normală.

Cum să vă măsurați grăsimea viscerală

Există mai multe metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă măsura grăsimea viscerală. Cea mai precisă metodă este imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), care poate fi efectuată doar de un medic. Cu toate acestea, de regulă, nu aveți nevoie de o valoare exactă, ci doar de o măsurare brută. Puteți face acest lucru cu ușurință acasă.

Circumferinta taliei

Pentru a vă măsura grăsimea viscerală, puteți măsura circumferința taliei. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsurătoare.

Măsurați-vă dimensiunea taliei dimineața înainte de micul dejun.
Ridicați-vă drept și ghidați banda de măsurare în jurul corpului la nivelul buricului.
Asigurați-vă că vă relaxați stomacul și nu vă țineți respirația.

risc crescut	risc crescut mult
femei	80 cm	88 cm
Bărbați	94 cm	102 cm

Raportul talie-șold

O altă valoare care indică un risc crescut pentru sănătate pentru obezitate și boli este raportul talie-șold (THQ). De asemenea, puteți măsura cu ușurință acasă folosind o măsurătoare cu bandă. Pentru a face acest lucru, măsurați cea mai îngustă parte a taliei și cea mai largă parte a șoldurilor.

Apoi împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului, de exemplu 78: 102 = 0,76.

THQ femei	THQ bărbați	Sănătate- risc	Tipul corpului
0,85	> 1,0	înalt	Tip Apple

Tipul de pere este folosit pentru a descrie persoanele ale căror șolduri sunt semnificativ mai late decât talia. Femeile în special sunt adesea tipuri de pere. Grăsimea de pe șolduri, coapse și fese poate fi deranjantă din punct de vedere vizual, dar nu este un factor de risc la fel de mare pentru sănătate ca grăsimea viscerală din burtă.

Tipul de măr este folosit pentru a descrie persoanele care acumulează în principal grăsimi pe stomac, dar au șolduri mai înguste. Tipurile de mere sunt în majoritate bărbați, dar femeile pot intra și în această categorie. Grăsimea viscerală și riscul asociat cu anumite boli sunt deosebit de mari aici.

→ Vă rugăm să rețineți că raportul talie-șold poate fi utilizat numai până la o circumferință a taliei de 88 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați. În plus, procentul de grăsime abdominală absolută este deja prea mare pentru a calcula un THQ semnificativ.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală poate oferi, de asemenea, informații despre dacă aveți prea multă grăsime viscerală. Poate aveți acasă o scară de grăsime corporală sau v-ați măsurat pe unul la medic sau la sală.

Procentul de grăsime corporală spune doar ceva despre grăsimea totală a corpului, nu poate indica dacă aveți prea multă grăsime în interiorul stomacului. Cu toate acestea, un procent ridicat de grăsime corporală sugerează, de asemenea, o probabilitate ridicată de a avea prea multă grăsime viscerală. Următoarele valori sunt considerate intervalul normal pentru procentul de grăsime corporală:

Femei: 20-30%
Bărbați: 10 - 20%

Cum să-ți pierzi grăsimea viscerală

După ce am citit de ce grăsimea viscerală este atât de periculoasă, avem vești bune pentru tine. Nu trebuie să folosiți știința complicată pentru a descompune grăsimea viscerală. Când slăbești, pierzi automat grăsimea viscerală.

De fapt, la unii oameni, corpul descompune mai întâi grăsimea viscerală și apoi descompune grăsimea subcutanată mai târziu. Acesta poate fi unul dintre motive dacă simți că nu pierzi în greutate. Grăsimea subcutanată de pe șolduri și coapse poate fi mai încăpățânată decât grăsimea interioară a burții.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți viza pentru a viza grăsimea viscerală. Principalul lucru aici este să vă echilibrați echilibrul hormonal, deoarece grăsimea viscerală, așa cum a fost descrisă la început, este activă hormonal. Am creat 6 sfaturi pentru dvs. Le puteți viziona și în următorul videoclip:

1. Reduceți stresul

Când sunteți sub stres, hormonii adrenalină și cortizol sunt eliberați. Acest mecanism i-a ajutat pe strămoșii noștri să aibă rapid energie disponibilă în situații periculoase.

Din păcate, astăzi, stresul este mai mult o stare permanentă. Un nivel crescut de cortizol pe termen lung asigură faptul că organismul dumneavoastră nu știe ce să facă cu energia furnizată. Mai ales dacă nu vă mișcați suficient pentru a compensa, corpul dumneavoastră stochează excesul de energie sub formă de grăsime în abdomen.

Este important să vă reduceți nivelul de stres pentru a preveni acumularea grăsimilor viscerale.

Luați pauze regulate de la serviciu.
Pentru a compensa o zi plină, ieșiți.
Vorbește cu cineva când ești îngrijorat.
Practica yoga sau meditație pentru relaxare.

3. Dormi suficient

Somnul dvs. este, de asemenea, important pentru un echilibru hormonal echilibrat. Hormonul somnului melatonina este eliberat în corpul dumneavoastră seara și noaptea. Studiile inițiale au arătat că melatonina poate stimula arderea grăsimilor.

Dacă, pe de altă parte, dormi prea puțin sau te culci în momente neregulate, rămâne mai mult cortizol în corpul tău. Apoi, experimentați din nou un stres mai permanent și corpul dumneavoastră stochează grăsimea viscerală din burtă.

Asigurați-vă că dormiți suficient și stabiliți un ritm fix zi-noapte.

3. Bea ceai verde zilnic

Se știe că substanțele amare din ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor. Substanța vegetală EGCG (epigalocatechină galat) este responsabilă în special de aceasta.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să beți 3 până la 5 căni de ceai verde pe zi. Dacă nu-ți place ceaiul verde sau dacă nu vrei să bei atât de mult din el, poți folosi alternativ formula noastră metabolică. Acestea sunt capsule care conțin extract de ceai verde, printre altele. În plus, există și alte 3 ingrediente pe bază de plante care vă stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Puteți afla mai multe despre formula metabolismului aici:

4. Mănâncă destui acizi grași omega-3

Studiile au arătat că consumul de acizi grași omega-3 poate reduce grăsimea viscerală. Acizii grași omega-3 sunt în general foarte benefici pentru sănătate, deoarece pot reduce și riscul multor boli ale civilizației.

Desigur, nu ar trebui să consumați cantități uriașe de acizi grași omega-3, deoarece grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, bogate în calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că încorporați puțin din ea în dieta dvs. în fiecare zi. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în pești cu conținut ridicat de grăsimi, ulei de rapiță, ulei de in, precum și nuci, semințe de chia și semințe de in.

Dacă nu consumați zilnic aceste alimente, puteți lua acizi grași omega-3 în capsule. V-Omega 3 nostru se bazează pe ulei de alge și, prin urmare, este complet vegan.

5. Evitați alcoolul și băuturile cu fructoză

Se știe că alcoolul promovează depozitarea grăsimilor în abdomen. Probabil că sunteți familiarizați cu „burta de bere” tipică, în care, apropo, se acumulează în principal grăsime viscerală. Pe lângă stocarea grăsimilor, alcoolul are și multe alte efecte dăunătoare asupra sănătății. Vă sfătuim să beți puțin sau deloc alcool.

O altă categorie de băuturi pe care ar trebui să o evitați sunt băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Ambele conțin multă fructoză. Fructoza este metabolizată în ficat și, dacă este prea mare, este stocată direct ca grăsime în depozitele de grăsime.

Dar nu vă faceți griji, dacă mâncați fructe întregi, nu veți obține atât de multă fructoză. Acest lucru se datorează faptului că o bucată de fruct este bogată în fibre, ceea ce încetinește absorbția fructozei. În plus, nu consumi la fel de multă fructoză din fructe întregi decât ai consuma din suc sau băuturi răcoritoare. Un măr conține doar jumătate din fructoză decât un pahar mic de suc de mere.

6. Faceți sporturi de rezistență de mare intensitate

Pentru a descompune grăsimea viscerală, sporturile de anduranță s-au dovedit a fi deosebit de eficiente. Recomandarea noastră este HIIT (High Intensity Interval Training). Comparativ cu antrenamentul de anduranță moderat, unde faci jogging ore în șir prin parc, cu HIIT economisești timp și te antrenezi cel puțin la fel de eficient.

Cu HIIT, alternați exerciții intense în faze scurte, foarte intense, cu pauze scurte. Acest lucru vă stimulează arderea grăsimilor și metabolismul și chiar beneficiați de efectul de post-arsură. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după aceea.