Pierderea a 147 de kilograme - o nouă abordare a pierderii în greutate - Sunt pe drumul cel bun Supraponderabilitate - med1
Buna dragi membri ai forumului,
aceasta este prima mea postare pe acest forum și vă adresez următorul subiect:
Am 30 de ani, 187 cm înălțime, 147 de kilograme - m-am îngrășat în jur de 20 de kilograme în ultimii 2 ani după ce m-am mutat în SUA din motive profesionale.
Acum vreau să slăbesc prin modificări specifice ale dietei și prin efort - obiectivul meu ar fi să ajung la 120 kg până la sfârșitul anului și apoi să slăbesc încă 20 kg în anul următor.
Cum mi-am imaginat asta?
De 2 săptămâni fac următorul program:
fără suc zaharat
fără limonade precum cola, fanta, sprite
numai apă minerală și din când în când cafea sau ceai fără adaos de zahăr
fără burgeri, cartofi prăjiți sau pizza
De săptămâna trecută sunt membru al unei săli de gimnastică care oferă într-adevăr tot ce ai putea spera.
Aici am avut 2 ore de consultanță cu un antrenor, care mi-a arătat diverse exerciții în ceea ce privește antrenamentul cardio și de forță.
Aș vrea acum să parcurg următorul program:
Mic dejun fulgi de ovăz și o cafea
Prânz: mâncare de cantină cu aproximativ 1000 de calorii (evitând bombele cu calorii menționate mai sus)
Cina: 300 g legume congelate
aproximativ 3 litri de apă minerală pe zi
Sport: de 4-5 ori pe săptămână
Brațul de 30 x 25 m lungime (stil normal, nu târâtor), corespunde aproximativ 40 de minute pentru mine
Ciclism ergometru de 15 min
Mașină de canotat de 5 minute
Sunt într-adevăr pe deplin motivat să trec cu totul, aș vrea să aud părerea ta de la tine.
Mulțumesc anticipat și lg din California,
Seara, împachetați o porție de pui sau curcan cu legumele dvs., nu conține multe grăsimi, vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp și pur și simplu gustați mai bine decât legumele congelate. Și asigurați-vă că este variat dimineața și la prânz și că este și distractiv, dacă mâncarea devine compulsivă, nu aduce nimic sau devine inutil de greu să perseverați. Este important să vă schimbați dieta permanent (adică în următorii 50 de ani) și să nu slăbiți 40 de kilograme într-o grabă pentru a cădea în vechile obiceiuri.
Altfel se potrivește, aș evita doar sucurile în general (nu numai cele zahărite), chiar și sucul pur 100% are mai multe calorii decât cola sau sifonul.
Te-ai examinat? Este deosebit de important în clasa ta de greutate să nu faci greșeli de antrenament.
Numărul de calorii mi se pare destul de arbitrar, mai ales ar trebui să fie întotdeauna dependent de cât de mare este greutatea ta. Aș prefera să o reduc mai atent.
În general, nu ar trebui să treceți de la 0 la 100, dar dacă vă gândiți cum poate fi o viață de plăcere pe termen lung.
Deci, din experiență - nu vă interzice totul, dacă vă simțiți ca un burger sau o pizza, răsfățați-vă cu ceva de casă din când în când, deoarece are un gust și mai bun și puteți folosi ingrediente bune și mai puțin bogate în calorii.
Aș face cina dvs. un pic mai variată și mai degrabă cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu o porție decentă de proteine (file de pește frumos, fel de ou, curcan.), Altfel nu veți fi plini și poftele pentru gustările de seară vor deveni o problemă.
În caz contrar, vă pot spune că renunțarea completă la băuturile cu zahăr și exercițiile suplimentare de 2-3 ori pe săptămână au fost suficiente pentru ca soțul meu să slăbească (aproximativ 10 kg în 3 luni).