Grăsime vs.
Grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Freatz »17 februarie 2010 19:49
Din punct de vedere medical, sunt familiarizat cu următoarea situație (înțelegerea mea) referitoare la arderea grăsimilor:
1. În primul rând, zahărul din sânge este utilizat pentru a genera energie.
2. Când glicemia este scăzută, organismul folosește rezervele de zahăr (glicogen) din ficat și mușchi.
3. După epuizarea stocurilor de glicogen, rezervele de grăsime și proteinele musculare sunt utilizate pentru a genera energie.
În consecință, ar avea sens să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați seara și să faci un antrenament de anduranță de aproximativ 45 de minute pe stomacul gol dimineața (deoarece atunci glicemia este deja scăzută și rezervele de glicogen sunt reduse).
Știe cineva din experiența practică cum să stimuleze utilizarea rezervelor de grăsime și astfel să reducă descompunerea proteinelor musculare la un minim posibil?
Dacă ai ajuta cu aminoanii înainte de antrenament dimineața, ar fi arși mai întâi pentru a genera energie, adică ar reduce doar defalcarea musculară în sensul că există combustibil suplimentar, care la rândul său reduce și arderea grăsimilor.
Sunt foarte recunoscător pentru mărturii și aștept cu nerăbdare o discuție instructivă!
Freatz
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Mr.Bundy »17 februarie 2010 20:50
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Lorak »17 februarie 2010 20:56
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Freatz »19 februarie 2010 22:29
Mulțumesc dle Bundy, voi face asta. Bea aproximativ 1 litru de ceai negru (deloc cafea, ocazional o băutură energizantă). Dimineața fac cardio, nu antrenament greu.
Sună rezonabil. Știu că organismul tinde să reducă excesul de masă musculară pentru a economisi energie. Am încercat Sufu înainte de a posta, la fel ca Google. Știi întâmplător unde pot găsi un articol despre asta?
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Putere explozivă »20 februarie 2010 11:11
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Furor Germanicus »20 februarie 2010 11:33
Ei bine, în principiu sistemul dvs. de furnizare a energiei descris este corect, dar este un mit că de ex. metabolismul grăsimilor începe „numai după 30 de minute”. Corpul uman este o mașină complicată de înaltă performanță și folosește toate procesele de alimentare cu energie. Numai din acest motiv, veți arde proteine musculare cu FIECARE antrenament. Fapt. Dar, în cele din urmă, depinde de volumul net de proteine sau de aportul de calorii: cu un plus, masa musculară catabolizată este regenerată și, cu un antrenament bun, chiar extins, cu condiția ca organismului să i se acorde timpul necesar pentru a se regenera. Este similar cu grăsimea corporală - pentru corpul uman depozitul de energie prin excelență (7-9 kcal/g!), Pe care este reticent să îl ofere.
Dacă aveți un deficit, veți pierde în mod inevitabil în greutate - mușchii, cum ar fi grăsimea, ca apa. Totul inclus. Cu cât este mai mare deficitul și cu cât KFA existent este mai mic, cu atât va fi mai dificil să se mențină masa slabă.
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Freatz »25 Feb 2010 20:59
Vă mulțumim pentru răspunsurile interesante.
Furor G.; Sunt conștient că diferitele procese au loc în același timp și că procesul exact este pur „manual” și corpul funcționează de multe ori mai ingenios. Îl văd ca pe baza pe care este construit un sistem foarte complex.
În acest caz, declarația lui Lorak trebuie respectată pentru optimizare?
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de nhlboy »25 Feb 2010 21:44
Re: grăsime vs. Glicogen vs. Proteine musculare
de Freatz »26 februarie 2010 21:44
rukill2 a scris: Am o întrebare:
.Mereu am crezut că organismul va prelua apoi rezervele de grăsime pentru a fi operați. desigur că nu.
la fel de bun ca KH, dar nici nu trebuie să fie la dietă. deci cine are dreptate. atacă proteinele sau grăsimile .
Întrebare dificilă, există multe opinii despre asta.
Așadar, ca să fiu sincer, nu aș folosi interby-uri de la bblere aici ca un indicator, deoarece nu trebuie să uităm că băieții au cantități uriașe de testo în corpul lor din cauza dopajului. testo are un efect foarte anti-catabolic (adică protejează împotriva descompunerii/divizării musculare). În acestea, proteina musculară nu este atacată sau doar foarte puțin atacată. dar dacă nu aveți valori doping și testo normale, lucrurile arată foarte diferit.
Faptul este, totuși, că organismul obține practic energia din rezervele de grăsime din zona aerobă (adică cu o frecvență cardiacă ușor mai mică, aproximativ 130). tot ceea ce depășește în zona anaerobă (aprox. ritmul cardiac peste 130) atrage energia din depozitele de glicogen ale mușchilor și din kh-ul stocat în ficat. dacă ambele magazine sunt goale, mușchii sunt împărțiți (defalcați) pentru a câștiga energie din mușchi. dar întrucât într-o dietă nu se mănâncă mai mult sau câteva kilograme seara, este posibil ca ultimul aport de kilograme pentru unitatea cardio să fi fost cu mult timp în urmă și astfel memoria să nu mai fie atât de plină, ce înseamnă asta mușchii sunt atacați mai repede.
de aceea NU aș recomanda antrenamentele pe intervale pe stomacul „gol”, ci mai degrabă o unitate cardio constantă cu ritm cardiac constant. ar trebui să aveți o curea toracică care măsoară frecvența. Aș face intervalul doar cu depozitele umplute, adică nu cu stomacul gol, deoarece sprintenul te pune în zona anaerobă.
Ca un sfat suplimentar, v-aș recomanda să cumpărați BCAA și, dacă este posibil, să vă oferiți câteva capsule cu apă cu 20-30 de minute înainte de cardio. care este, de asemenea, bun pentru a preveni despicarea musculară. De asemenea, trebuie să rețineți că, în funcție de starea dvs., vârstă, nivel de antrenament etc., punctul de săritură se poate schimba de la aerob la anaerob. deci pulsul 130 este o orientare bună, dar poate varia. dacă doriți să cunoașteți valoarea exactă pentru dvs., nu veți fi scutit de o excursie la cardiolog.
În primul rând, vă mulțumesc foarte mult pentru postarea interesantă.
Te adresezi unui lucru important pe care l-am uitat; Mă refeream la oamenii care nu iau roids. De asemenea, presupun că AAS reduce foarte mult starea catabolică datorită naturii lor anabolice.
Practic sună plauzibil, deoarece cu cardio ușor nu stimulezi mușchii atât de mult.
Aveți vreo referință la studii sau articole?
Are sens BCAA înainte de cardio? Deoarece, conform declarației dvs., în timpul dimineaței cardio, celulele adipoase sunt atacate mai mult decât celulele musculare, BCAA nu ar fi pur și simplu arse pentru a genera energie înainte de grăsime (ar fi în continuare în sânge .)?
Combinat cu declarația lui Lorak, s-ar ajunge la următoarea concluzie:
Cardio-ul de dimineață (ușor) pe stomacul gol trebuie combinat cu antrenamentul de forță de seară (cu aport înainte și după KH).