Grăsimea din spate Cu aceste exerciții puteți aborda sănătatea grăsimilor
Actualizat: 05/12/2020 - 09:29 AM
Un spate frumos poate încânta, de asemenea: Cu exercițiile potrivite, grăsimea de pe spate va dispărea, de asemenea.
Stomac, picioare, fese: Dar rulourile enervante de slănină sunt, de asemenea, enervante pe spate. Cu aceste exerciții și sfaturi de dietă de la un antrenor de stele, totuși, te vei topi.
Tampoanele de grăsime de pe stomac, șolduri sau spate sunt deosebit de enervante pentru cei care doresc să slăbească, deoarece sunt foarte greu de scăpat. Ele sunt adesea foarte persistente și pot fi tratate doar cu exerciții de antrenament. Dar merită - la urma urmei, un spate sănătos și puternic este esențial pentru un nucleu puternic și invers. Este o parte importantă a corpului care poate provoca dureri la bătrânețe fără a fi exercitat.
Star trainer explică: Cum să slăbești și să scapi de grăsimea din spate
Pentru a preveni acest lucru, antrenorul de fitness britanic Richard Tidmarsh, care conduce sala de fitness „Reach Fitness” din Londra, își dezvăluie acum oglinda Mircea dieta și sfaturile sale de exerciții fizice. „Important este să știi că nu poți arde grăsime într-un singur loc”, a spus Tidmarsh.
„Deci, dacă vrei să ai un corp tonifiat, asta trebuie să-și reducă procentul total de grăsime corporală. De exemplu, un bărbat nu va putea vedea mușchii dacă nu are sub 14% și femeile sub 16% ", explică antrenorul vedetă.
Dar poți face asta doar prin exerciții de spate vizate, ca ridicarea de bile. „Deadlift-urile vă vor crește ritmul cardiac și, împreună cu o dietă sănătoasă, vă vor ajuta să pierdeți grăsimea corporală.”
La urma urmei, potrivit guru-ului fitness, aceasta este cheia succesului: arde grăsime și construiește mușchi. "Dar ai nevoie și de suficiente proteine în dieta ta", adaugă el. "Trebuie să existe două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi."
Aceste exerciții la spate sunt cel mai bun mod de a combate grăsimea
De asemenea, ar trebui să-i acordați atenție, multă băutură și dormit, astfel încât să vă puteți accelera antrenamentul, continuă Tidmarsh. Pe lângă bara, proprietarul sălii de sport recomandă Exerciții de greutate corporală care utilizează toți mușchii.
"Pentru a antrena umerii, se recomandă ridicarea sau canotajul cu greutăți. Acest lucru se aplică și pentru partea inferioară a spatelui. Dar nu vă pierdeți timpul cu exerciții de ridicare care nu implică întregul corp", explică britanicul.
Exerciții de spate mai eficiente conform Tidmarsh:
- Ghemuituri cu bara
- Presă de bancă
- Apăsați pe umăr
- Canotaj cu bara
- flotări
- Piese laterale
Atenție însă: pentru a preveni rănirile sau antrenamentul excesiv, antrenorul de fitness vă sfătuiește să nu vă strângeți niciodată spatele mai mult de două ori pe săptămână. „Pentru a obține un spate puternic, au nevoie de o tensiune corporală bună. De aceea, mergeți la yoga o dată pe săptămână. Și nu uitați să vă lucrați picioarele și o zi pe săptămână ", spune Tidmarsh.
Grăsimi din spate: slăbiți cu carbohidrați, proteine și puține grăsimi
Este recomandabil să aveți suficientă energie pentru antrenamentele transpirate, de câteva ori pe zi (de aproximativ cinci până la șase ori) mese mai mici a lua înăuntru. "Utilizare Folosiți carbohidrați înainte și după exerciții pentru energie și regenerare. Bea mult ceai verde și cel puțin doi litri de apă pe zi. Și evitați grăsimile imediat după exerciții, dar altfel le poți mânca cu măsură ", conchide Tidmarsh.
Aceste cinci mini exerciții creează rapid un pachet de șase
Exercițiul numărul unu: scândura. De asemenea, puteți sta pe patru picioare și vă puteți menține mâinile sub umeri în orice moment. Acum ridicați-vă în poziția push-up. Trageți-vă stomacul strâns, astfel încât să nu vă lăsați sau să formați o spate goală. Rămâi drept ca o scândură. Țineți exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde. Alternativă: scândura laterală. Întoarceți trunchiul pe o parte și extindeți brațul în aer. Rămâneți drept și țineți exercițiul timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
Exercițiul numărul doi: presa abdominală. Aceasta antrenează mușchii abdominali drepți și asigură un stomac strâns. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți picioarele. Apoi îndoiți brațele și țineți-le la nivelul capului. Acum expiră și ridică încet trunchiul în sus, astfel încât umerii să fie de pe podea. Țineți scurt și reveniți încet în timp ce expirați. Repetați de câte ori puteți pentru 30 de secunde. Aveți grijă: vă rog să nu vă trageți niciodată de cap sau de gât.
Exercițiul numărul trei: tragerea în sus. Acest exercițiu antrenează întregul corp și funcționează cu propria greutate corporală. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei bare care este atașată puțin peste înălțimea capului. Apoi apucați-l cu ambele mâini (în mod ideal lățimea umerilor). Acum trageți-vă încet în sus, fără impuls, doar cu forța brațului. Barbia ta ar trebui să iasă acum puțin peste bară. Apoi, încet și ușor, coborâți-vă înapoi pe podea.
Exercițiul numărul patru: ghemuitul. Puteți face acest lucru, dar nu aveți nevoie de instrumente. Este suficient dacă stați la o distanță de șold. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să îndrepte spre exterior cu un unghi ușor. Acum coboară cu fesele. În timp ce faceți acest lucru, imaginați-vă alunecând pe un zid imaginar în spatele vostru. Ține-ți spatele drept și nu-ți ondula spatele. Îndoiți genunchii până la 90 de grade - asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Apoi, împingeți-vă înapoi și veniți la etaj.
Exercițiul numărul cinci: flexiunile vechi și bune. Intră în poziția de scândură și încordează-ți stomacul, astfel încât să rămâi drept și să nu cazi într-un spate gol. Puneți picioarele la lățimea șoldului și brațele la lățimea umerilor. „Înșurubați-vă” brațele în podea și mutați acum partea superioară a corpului spre podea. Încercați să vă îndoiți brațele la 90 de grade. Când coborâți, glisați înapoi. Dacă acest lucru este încă prea dificil pentru dvs., vă puteți menține și genunchii îndoiti pe podea. Faceți acest exercițiu cât de des puteți în 30 de secunde.