Pierderea în greutate după sarcină 7 sfaturi
Mănâncă superalimente, fii mai activ, alăptează. Iată sfaturile noastre pentru scăderea în greutate după sarcină fără griji.
Acum că bebelușul tău s-a născut, ai o mulțime de lucruri la care să te gândești: când să-l hrănești, ce să faci dacă plânge și cel mai probabil cum să scapi de kilogramele pe care le-ai stocat în timpul sarcinii. Articolul nostru vă va oferi instrucțiunile de urmat pentru a obține o pierdere în greutate postpartum în pace.
Dacă ați început sarcina la o greutate normală și ați crescut între 11,5 și 16 kilograme (în funcție de recomandările medicului dumneavoastră), nu ar trebui să treacă mai mult de câteva luni pentru a reveni la greutatea inițială dacă vă urmăriți dieta și exercițiile fizice.
Pe de altă parte, dacă ați fost supraponderal (un concept definit de calculul IMC) înainte de a rămâne gravidă sau dacă ați fi luat mai multă greutate decât v-a recomandat medicul, ați putea dura mult mai mult - poate dura până la un an - pentru a reveni la greutatea pe care ați avut-o înainte de sarcină. Orice greutate pe care o câștigi în timpul celor 9 luni poate rămâne mult timp în corpul tău dacă nu încerci să o pierzi.
„Este foarte important să pierdeți în greutate câștigată în timpul sarcinii, deoarece dacă nu faceți nimic pentru a o pierde, este foarte probabil să fiți supraponderali sau obezi 15 până la 20 de ani mai târziu în viață”, spune Debra Krummel, doctorand, cercetător și profesor la Universitatea din Cincinnati (departamentul de nutriție).
Și, deși fiecare nouă mamă vrea să arate din nou ca înainte de sarcină, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este să ai răbdare cu tine însuți. Este posibil ca vedeta ta preferată să fi slăbit foarte repede între ieșirea din sala de naștere până la lansarea unui disc sau a unui film, dar probabil că nu a putut pierde acea greutate într-un mod sănătos pentru corpul ei.
„Toate revistele de vedete se întreabă:„ Cum a reușit să slăbească atât de repede după ce a născut? "dar o întrebare și mai importantă ar trebui să fie:" De ce a vrut să slăbească atât de repede după sarcină? " a spus Melinda Johnson, maestră în științe, cercetător, dietetician și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică (ADA). „O fac pe o dietă foarte, foarte strictă și mulți dintre ei o fac revenind la activitate înainte ca corpurile lor să fie cu adevărat pregătite pentru aceasta”.
Melinda Johnson pledează pentru o abordare mai graduală a pierderii în greutate postpartum. „Primul lucru pe care trebuie să îl aibă noile mame este o anumită răbdare cu corpul lor”, spune ea. "A fost nevoie de nouă luni pentru a ajunge acolo. Ar trebui să dureze cel puțin atât de mult timp pentru a reveni la greutatea lor înainte de sarcină."
Având în vedere această recomandare, RegimesMaigrir.com vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și pentru a vă putea îmbrăca din nou pantalonii sau fustele preferate, indiferent de dimensiunile lor:
S-ar putea să pară ciudat, dar regimul ar putea deraia obiectivele de slăbire postpartum. A te simți lipsit de alimentele preferate atunci când ești deja stresat de noul tău rol de mamă te-ar putea determina să te îngrași.
Dacă după sarcină te întorci la obiceiurile tale alimentare sănătoase și mănânci suficient, majoritatea femeilor constată că greutatea pe care au câștigat-o în timpul sarcinii se pierde destul de natural.
În loc să urmați o dietă de slăbit (ca una dintre nenumăratele diete enumerate de RegimesMaigrir.com), vă recomandăm să mâncați o varietate de alimente bine echilibrată. Păstrați diferite gustări în jurul casei pentru a vă împiedica să vă simțiți foame și să vă energizați pe tot parcursul zilei. Feliile de mere, bastoanele de morcov și fursecurile de grâu sunt toate bune pentru gustare.
Indiferent de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, încercați să mâncați nu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptați.
Când ești o mamă proaspătă, corpul tău are nevoie de cei mai mulți nutrienți, mai ales dacă alăptezi. Alegeți alimentele care vă oferă cei mai mulți nutrienți de care aveți nevoie, rămânând în același timp ușor în calorii și grăsimi.