Grăsimea încăpățânată a abdomenului inferior - Lu-Coaching

Diferitele tipuri de grăsime corporală

Țesutul adipos visceral

Grăsimea viscerală este cantitatea de grăsime situată în spatele peretelui abdominal din jurul organelor. Servește pentru protejarea organelor. Cu toate acestea, prea multă grăsime viscerală poate provoca daune masive pentru sănătate. De exemplu, există o corelație directă cu rezistența la insulină, diabetul zaharat de tip 2, diverse boli cardiovasculare și alte tulburări metabolice. Grăsimea viscerală poate fi observată în principal la persoanele care au ceea ce este cunoscut sub numele de „Burta de bere" a avea. Problema cu acest tip de țesut adipos este că este foarte activ metabolic. Hormonii de stres, cum ar fi adrenalina sau cortizolul, conduc rapid la eliberarea acizilor grași din țesutul gras în fluxul sanguin. Și tocmai acest lucru, așa cum este descris, crește riscul apariției diferitelor boli. Singurul „lucru frumos” al țesutului adipos visceral este că, datorită activității metabolice ridicate, acesta poate fi defalcat destul de ușor prin schimbarea stilului tău de viață. Cu alte cuvinte, printr-o dietă echilibrată și mai mult exercițiu.

Țesutul adipos subcutanat

Când vorbim despre grăsime corporală, ne referim de obicei la țesutul adipos subcutanat. Este situat chiar sub piele și este în primul rând un depozit de energie pentru corp. Excesul de energie absorbit prin nutriție este stocat chiar acolo. În schimb, s-ar putea concluziona din aceasta că o dietă cu calorii reduse este suficientă pentru a descompune țesutul adipos subcutanat. Acest lucru este, de asemenea, adevărat, dar spre deosebire de grăsimea corporală viscerală, este mult mai lentă din punct de vedere metabolic și la un moment dat veți întâlni grăsime corporală încăpățânată.

Ce este grăsimea corpului încăpățânat?

După cum sa menționat deja, din punct de vedere fiziologic, țesutul adipos încăpățânat este țesutul adipos subcutanat, care este deosebit de încăpățânat. În special la femei, este de obicei mult mai încăpățânat decât la bărbați. Dar de ce este atât de persistent? Pentru aceasta trebuie să aruncați o privire mai atentă asupra celulelor adipoase sau a receptorilor de pe celulele adipoase.

Celulele adipoase au practic receptori diferiți. Cum ar fi receptorii de insulină, receptorii alfa și receptorii beta. După cum sugerează și numele, hormonul insulină se leagă de receptorul insulinei. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, energia este stocată în celulele adipoase, dar pe de altă parte nu mai pot fi eliberate grăsimi din celulele adipoase. Deci, există o suprimare a lipolizei.

Același lucru este valabil și pentru receptorii alfa. Cu excepția faptului că nu insulina se leagă, ci adrenalina. Dar această legătură asigură, de asemenea, că nu mai pot fi eliberate grăsimi din celulele adipoase.

Adrenalina se leagă și de receptorii beta, dar aceasta stimulează sau crește eliberarea de grăsime.

Cu toate acestea, problema cu țesutul adipos încăpățânat este că există semnificativ mai mulți receptori alfa decât beta. În consecință, mai multă adrenalină poate sta pe receptorii alfa decât pe receptorii beta, iar eliberarea de grăsime este mai dificilă. În plus, țesutul adipos încăpățânat este mai sensibil la insulină și are un aport de sânge mai redus.

Ce poți face în legătură cu asta?

Următoarele considerații ar fi utile:

Receptorii beta stimulează sau ocupă pentru a favoriza eliberarea grăsimilor
În același timp, blocați receptorii alfa astfel încât catecolaminele (adrenalina și noradrenalina) să se ataseze și astfel eliberarea de grăsime este crescută
Creșteți eliberarea de catecolamine
Cât mai puțină insulină posibil, astfel încât eliberarea de grăsime să nu fie inhibată
Creșteți fluxul de sânge, astfel încât catecolaminele să poată ajunge mai bine la celulele grase încăpățânate și să se lege de receptorii beta

Doar antrenează-te?

Din păcate, mulți oameni din zilele noastre încă cred că puteți reduce grăsimea corporală în anumite zone prin antrenament muscular în această regiune. Dar pierderea locală de grăsime este practic imposibilă.

Grăsimea corpului încăpățânat se pierde prin reducerea întregului procent de grăsime corporală, dar, din păcate, este ultima care este descompusă. Deci, înseamnă că doar un deficit caloric duce la pierderea grăsimii corporale. În consecință, sportul sau mai mult exercițiu și „nutriția adecvată” sunt cele mai importante elemente de bază. De asemenea, joacă răbdare un rol crucial!

Există măsuri specifice?

O dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte bună de a reduce grăsimea corpului încăpățânat. Mai ales atunci când o persoană are o mulțime de grăsimi corporale încăpățânate. Deoarece nivelul scăzut de insulină înseamnă că blocarea eliberării de grăsime prin andocarea insulinei pe receptorul corespunzător nu mai este suprimată. Dacă doriți să o faceți perfect, ar trebui să acordați atenție și aportului de proteine. Deoarece există și proteine care pot determina creșterea bruscă a nivelului de insulină - de asemenea, trebuie citit în articolul „Insulină: fapte și mituri”. Din acest motiv, ar trebui să se orienteze mai degrabă către limita inferioară a aportului necesar de proteine.

Pentru a reduce nivelul de insulină, ar trebui consumate multe grăsimi, cantități moderate de proteine și doar cantități mici de carbohidrați - cel puțin temporar. O „dietă anabolică” ar putea fi o considerație aici pentru a sprijini defalcarea ultimelor mânere încăpățânate de dragoste.

Ceea ce lipsește acum este adrenalina, care se presupune că se leagă de receptorii beta. O modalitate de a crește semnificativ nivelul de adrenalină este să faci antrenament intensiv, cum ar fi antrenamentul cu greutăți mari. Antrenamentele cardio de înaltă intensitate au, de asemenea, un potențial extraordinar de a arde grăsimi subcutanate. Într-un studiu 1 sa constatat că HIIT poate promova o creștere a enzimelor metabolismului lipidelor sau beta-oxidare. Mai multe despre „HIIT” pot fi găsite aici.

Concluzie

Există depozite de grăsime care sunt relativ „ușoare” sau mai greu de scăpat. Cu toate acestea, acest lucru este determinat genetic și această distribuție nu poate fi influențată. În principal, procentul total de grăsime corporală trebuie redus pentru a scăpa de țesutul gras încăpățânat. Cu toate acestea, nu puteți influența ce depozite de grăsime sunt defalcate și când. Cu toate acestea, prin dieta „corectă”, antrenament eficient și multă răbdare, se pot crea cele mai bune condiții.

Desigur, depinde de tine dacă folosești măsurile de mai sus pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. Dar un lucru ar trebui spus: corpul „perfect” nu este totul și calitatea vieții nu ar trebui să sufere ca urmare!