Grăsimea nu este doar grăsime XL-S Medical - Germania

Grăsimea este nutrientul care furnizează cea mai mare energie, adică are mult mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele pentru aceeași cantitate. Prin urmare, este crucial să nu consumați prea multe grăsimi ca parte a unei diete echilibrate, cu scopul de a pierde în greutate.

Calitatea grăsimii este crucială pentru sănătatea dumneavoastră. Așa că conține multe Grăsimi de origine vegetală - de exemplu. în uleiuri vegetale, măsline și nuci - o proporție mare de acizi grași mononesaturați sau polinesaturați. Ia asta efect pozitiv asupra corpului tău: În funcție de acidul gras, acestea pot ajuta, printre altele, la scăderea nivelului total de colesterol, la reducerea cantității de colesterol LDL dăunător sau la reducerea riscului de tromboză. Exemple binecunoscute de acizi grași polinesaturați sănătoși sunt acizii grași omega-3 și omega-6, care se găsesc în legumele verzi, semințele de in, nucile, semințele de soia, dar și în peștii cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, somonul) și crustaceele.

Așa că alege cu înțelepciune. Și nu uitați că nu toate grăsimile sunt vizibile. Multe alimente conțin grăsimi ascunse, astfel încât să le puteți ingera cu ușurință subconștient, în ciuda dietei aparent conștiente. Grăsimile ascunse pot fi găsite în brânză, mese gata, produse de cârnați și fursecuri, de exemplu. Nucile și măslinele sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi.

Ca parte a unei diete sănătoase, ar trebui să acoperiți 30% din necesarul de calorii cu grăsimi.

Recomandare pentru un aport zilnic adecvat de grăsime:

Limitați aportul de grăsimi: 1 linguriță de grăsime de persoană pentru prepararea meselor și margarină răspândită foarte subțire pe pâine sunt suficiente.
Optează pentru grăsimi vegetale sănătoase precum uleiul vegetal sau margarina.
Mănâncă pește de două ori pe săptămână, o dată un soi gras (somon, hering, sardine, ton) și o dată un soi cu conținut scăzut de grăsimi (biban de mare, halibut, păstrăv, cod, flet, placă etc.)
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă grăsimi mai puțin ascunse, de ex. prin mai puține produse de patiserie, chipsuri, mese gata, ciocolată și sosuri.
Mănâncă vegetarian cel puțin o dată pe săptămână.
Folosiți metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Abur, braise sau bracon

În viața de zi cu zi nu este întotdeauna posibil să controlați aportul de grăsimi - de exemplu atunci când mâncați afară sau nu aveți timp să gătiți. Produsele XLS-Medical vă pot sprijini suplimentar programul de slăbire în aceste situații.