Grăsimea slabă - construirea mușchilor în loc de dietă este soluția
- Persoanele slabe cu un procent ridicat de grăsime corporală sunt denumite grăsimi slabe.
- O dietă greșită și prea puțin antrenament cu greutăți sunt de multe ori de vină.
- În loc să încercați să slăbiți, ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor.
Ești unul dintre acei oameni care brusc nu arată atât de subțire fără haine? Vedeți umeri îngustați, un stomac mic și un corp în general nu prea atletic atunci când vă uitați în oglindă? Ești subțire și grasă în același timp? Atunci te-ai putea numi grăsime slabă.
Acest tip de cifră ar trebui să se abțină cu siguranță de la a începe o dietă plină de lipsuri. Dimpotrivă: sfatul din interior este: construirea mușchilor. Astfel puteți defini un corp sexy!
În ghidul nostru ajungem la fundul cauzelor și oferim sfaturi despre cum să vă transformați corpul gras și slab într-un corp de vis cu puțină disciplină.
1. Ce este grăsimea slabă?
Chiar și femeile și bărbații care în mod natural o statură subțire trebuie să pun tampoane mici de grăsime (adesea pe stomac și șolduri). Au tăiat o siluetă bună atunci când sunt îmbrăcați - dar totul arată diferit în bikini sau trunchiuri de înot: Fără mușchi și cu pielea flască, acest tip de figură pare destul de neatractiv.
1.1. Dieta greșită este de obicei de vină
Persoanele conștiente de figura în special cad adesea în capcana slabă. Motivul principal al corpului șchiopătat și oscilant este anume unul dietă săracă în proteine, cu conținut scăzut de calorii. În primul rând, mușchii se micșorează, ceea ce provoacă Pielea pierde tensiunea - Celulita pe picioare și fese este adesea rezultatul. În plus, în faza de dietă s-a făcut puțin sau deloc sport, astfel încât pielea și-a pierdut elasticitatea.
Dacă acest lucru nu se aplică în cazul dvs., atunci este posibil să faceți greșeala, mese neregulate constând din fast-food și dulciuri, a lua înăuntru. Acestea sunt foarte sărace în proteine și acizi grași esențiali, care sunt indispensabili pentru construirea mușchilor - și, astfel, pentru un corp ferm.
2. Dieta - utilă sau nu?
Am arătat deja cum ne simțim în legătură cu aceasta: ca persoană slabă și grasă, o dietă nu este eficientă. Totuși, o vrei pe a ei Scapă de baza stomacului și scade procentul de grăsime corporală. Dar fii atent - tocmai aici se află problema: cine face parte din categorie grăsime slabă contează, care crede adesea că trebuie să slăbească doar câteva kilograme și apoi brusc pare a fi un Adonis - dar realitatea este diferită.
Dacă ieși din grăsime slabă ștergeți „grăsimea”? Așa este - ai deveni mai subțire, șchiopătat și totuși nu ai fi mulțumit de aspectul din oglindă.
Din acest motiv, nu faceți greșeala de a lăsa greutatea afișată pe cântar să decidă dacă sunteți sau nu într-o formă bună. Este bine cunoscut faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea!
3. Concentrați-vă pe construirea mușchilor!
Un plan de antrenament bine conceput este soluția pentru a scăpa de grăsimea slabă supărătoare.
După ce ai pus câteva kilograme de mușchi, proporțiile tale se vor schimba fără a pierde grăsime. Umerii par mai largi, talia ta devine mai îngustă și corpul devine „mai ferm” în general.
În funcție de cât de multă masă musculară doriți să construiți este de asemenea un fel de fază în vrac are sens, în care ai câte unul în fiecare zi Exces caloric de aproximativ 300 kcal și, prin urmare, sunt capabili să construiască mulți mușchi într-un timp scurt. Faceți cât mai mult sens Antrenament cu greutăți și antrenamente HIIT în loc de antrenament cardio sau de rezistență. La urma urmei, vrei să-ți modelezi corpul și să nu arăți șchiopătat!
Când ați acumulat o anumită bază de masă (musculară) și corpul dvs. arată deja mult mai sportiv, puteți începe încet să vă gândiți la pierderea grăsimii. Creșterea mușchilor vă va ajuta să ardeți grăsimile, deoarece consumă multe calorii chiar și în zilele fără antrenament. După așa-numita fază de definiție apoi devine un corp în formă, muscular ramai in spate.
4. Alimentația sănătoasă este extrem de importantă
Deci, ar trebui să te îngrași acum? Nu, bineînțeles că nu este atât de simplu - pentru că probabil de aceea ești grăsime slabă, pentru că ați făcut câteva greșeli în dieta dvs. până acum. Acum este momentul să rezolvăm aceste greșeli.
În primul rând, ar trebui să respectați, desigur, regulile clasice: alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, dulciurile, alimentele grase și alcoolul, trebuie eliminate cât mai mult posibil din dietă și, în schimb, pe una dietă bogată în proteine și nutrienți, cu ingrediente proaspete fi setat.
Dacă vă ajustați o mare parte a dietei în consecință, veți vedea rapid primele rezultate fără eforturi mari, fără numărarea caloriilor sau fără. În loc să te înfometezi până la stâlpul de fasole, vei ajunge cu un corp puternic, atletic, de care te poți simți cu adevărat bine.