Grăsimea trebuie să dispară! (Partea 3)
Lupta împotriva obezității continuă. Astăzi partea 3:
În săptămâna viitoare voi raporta despre alte modalități de a pierde în greutate și despre modul în care vă confruntați cu efectele unei diete hipocalorice. Până atunci, îți poți reduce greutatea cu un kilogram. În această secundă, răsuciți comutatorul pentru a „ridica” imediat!
Săptămâna trecută am vorbit despre pierderea grăsimii de iarnă. Ai acționat deja sau mai mergi cu excesul de greutate? Se poate presupune că ați pierdut deja câteva grame. Sau?
În acest moment sunt în tabăra de antrenament din Conil/Spania 02.2017. Din cauza antrenamentului de două ori pe zi, nimeni de aici nu are probleme cu greutatea. Și asta cu o masă care nu putea fi mai bună.
După o săptămână se vede clar că participanții ambelor sexe slăbesc. Și asta când consumați porțiuni aproape nespus de mari. Ieri R., care era prezent aici, a venit la masă cu o farfurie cu alimente mixte, așa cum nu l-am mai văzut până acum.
Cu greu nimeni nu putea crede că ar putea distruge acest munte. Gândi! A mai primit o astfel de porție. În general, a fost nerușinat.;-)
Alții lovesc și iau o tactică, devorând porții moderate timp de ore. Înseamnă că această manipulare nu poate fi recunoscută. Cu toate acestea, nimeni nu se îngrașă practic.
Înainte de a face acest lucru, aș dori să intru într-o etapă timpurie în teoria din spatele metodei de „împingere a plăcilor”. Am găsit această teorie într-un text care scria: „Durata de viață: de ce să mănânci mai puțin te ține tânăr” (netdoktor.de: 21.09.07). Autorii au descris că se știe de mult timp, că persoanele care mănâncă sub-calorii (aport redus de calorii) trăiesc mai mult.
Cu ani în urmă, cercetătorii americani au oferit o explicație pentru acest fapt, care a fost observat de zeci de ani. Echipa lui David Sinclair de la Harvard Medical School a descoperit două gene în celulele mamiferelor, ceea ce poate crește durata de viață a celulelor într-o situație stresantă, cum ar fi reducerea caloriilor. Oamenii de știință raportează rezultatele cercetărilor lor în revista specializată „Cell” (21.09.07).
Genele nou descoperite atacă un punct din celulă despre care se suspectează mult timp că este important pentru sănătatea și durata de viață a celulei: mitocondriile. Ca centrale electrice celulare, ele produc energia necesară pentru toate procesele. Când performanța lor se deteriorează, zilele celulei sunt numerotate.
Sinclair și colegii săi au descoperit acum că genele SIRT3 și -4 pot menține mitocondriile într-o formă bună - mai ales în situații critice, cum ar fi un aport redus de calorii. Acest lucru declanșează semnale în organism care activează așa-numita genă NAMPT în celule.
Ca urmare, concentrația de NAD în mitocondrii crește. La rândul său, această mică moleculă stimulează activitatea enzimelor produse de genele SIRT3 și 4 - cu rezultatul că mitocondriile devin mai puternice și oferă mai multă energie
Acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire a întregii celule. Încă nu este clar care mecanism stabilește exact nivelurile ridicate de NAD și SIRT3 și 4 în mișcare în celulă, "dar vedem că acestea slăbesc programul normal de sinucidere al celulei", spun cercetătorii.
Mitocondriile sunt.
Ce legătură are mitocondriile care devin mai eficiente cu sportul nostru? Foarte mult! Starea de fitness a mitocondriilor, care sunt denumite și centrale electrice ale celulei, joacă un rol decisiv în furnizarea de energie sub stres maxim, așa cum este predominant în antrenament și competiție. Mitocondriile răspund la efort prin mărire. Se extind mai ales cu noi stimuli puternici, dar se micșorează din nou și atunci când sunt calmi.
Se crede că scăderea rapidă a performanței în fazele de repaus este cauzată în mare măsură de „lăsarea” mitocondriilor. Doar trei zile fără antrenament sunt suficiente pentru a observa o scădere măsurabilă a performanței.
Pe de altă parte, 7-14 zile de antrenament deosebit de dur și extins sunt suficiente pentru a obține o creștere uimitoare a performanței. De nenumărate ori experimentăm lucruri uimitoare în vacanțele noastre de antrenament.
Despre asta în săptămâna viitoare cu titlul: În formă maximă în termen de 14 zile.
Cuvinte cheie pentru articolul „Grăsimea trebuie să dispară! (Partea 3)":
Obezitate, arderea grăsimilor, pierderea grăsimilor, pierderea în greutate, greutate optimă, dietă, proteine, proteine, grăsimi