Grelină; Fit and Shape by Science

Prezentare generală

Grelina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormonul foamei”, deoarece această substanță mesageră stimulează pofta de mâncare. Hormonul metabolic ajunge la creier prin fluxul sanguin, unde semnalează foamea către organ. În timpul unei diete, nivelul de grelină scade și crește senzația de foame. Acest lucru face dificilă pierderea în greutate.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' ',' underlined '=> false,' type '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Secțiune simplă',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Funcția principală a hormonului este creșterea poftei de mâncare. Ne stimulează să mâncăm mai mult și astfel promovăm acumularea de mai multe grăsimi corporale. Cu cât nivelul de grelină este mai mare, cu atât îți este mai foame. Pe de altă parte, dacă nivelul sanguin este scăzut, este mai ușor să consumi mai puține calorii și te vei simți mai plin. Pentru pierderea în greutate, este logic să cunoașteți funcțiile hormonului metabolic și să știți când este eliberat și cum poate fi scăzut nivelul.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Ce este ghrelin? ',' underlined '=> false, 'type' => array ('value' => 'prezentare generală', 'label' => 'Secțiunea generală',), 'show_heading' => adevărat, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Ce este grelina?

Grelina este reglementată în principal de aportul de alimente. Hormonul este eliberat chiar înainte de a mânca și în timpul postului. Timpul depinde de ora obișnuită a mesei. Dacă luați masa de prânz în fiecare zi la ora 12, veți turna și grelină cu puțin timp înainte. Ceea ce se mănâncă este, de asemenea, decisiv pentru foamete: Macronutrienți încetiniți eliberarea de grelină în mod diferit; Carbohidrații și proteinele încetinesc hormonul foamei mai puțin decât grăsimile. Acest lucru duce la o senzație mai lentă de foame după mesele bogate în grăsimi, deoarece producția de grelină este restricționată.

Grelina stimulatoare de apetit este eliberată din ce în ce mai mult în timpul dietelor și al postului. Spre deosebire de „omologul” său, hormonul de sațietate leptina, nivelul de grelină nu depinde de procentul de grăsime corporală. Crește imediat la toată lumea atunci când se mănâncă puțină sau deloc mâncare. Acest proces începe într-o zi și continuă pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru duce la tot mai multă foame. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive ale infamului " Efect Jojo ”Deoarece senzația de foame face mult mai dificilă menținerea greutății reduse după slăbire. Mai mult, s-ar putea presupune că persoanele supraponderale au un nivel mai ridicat de grelină decât persoanele cu greutate normală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și adesea au chiar mai puțin din el în sânge. Obezitatea duce la o reacție mai sensibilă la efectele acestui hormon metabolic, care crește pofta de mâncare și favorizează aportul crescut de calorii.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' Când se distribuie ghrelin? ',' underlined '=> false;

Grelina stimulatoare de apetit este eliberată din ce în ce mai mult în timpul dietei și al postului. Spre deosebire de „omologul” său, hormonul de sațietate leptina, nivelul de grelină nu depinde de procentul de grăsime corporală. Crește imediat la toată lumea atunci când se mănâncă puțină sau deloc mâncare. Acest proces începe într-o zi și continuă pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru duce la tot mai multă foame. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive ale infamului " Efect Jojo ”Deoarece senzația de foame face mult mai dificilă menținerea greutății reduse după slăbire. Mai mult, s-ar putea presupune că persoanele supraponderale au un nivel mai ridicat de grelină decât persoanele cu greutate normală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și adesea au chiar mai puțin din el în sânge. Obezitatea duce la o reacție mai sensibilă la efectele acestui hormon metabolic, care crește pofta de mâncare și favorizează aportul crescut de calorii.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Când se eliberează grelina?

Grelina este reglementată în principal de aportul de alimente. Hormonul este eliberat chiar înainte de a mânca și în timpul postului. Timpul depinde de ora obișnuită a mesei. Oricine ia prânzul în fiecare zi la ora 12, va vărsa și grelină cu puțin timp înainte. Ceea ce se mănâncă este, de asemenea, decisiv pentru foamete: Macronutrienți încetiniți eliberarea de grelină în mod diferit; Carbohidrații și proteinele încetinesc hormonul foamei mai puțin decât grăsimile. Acest lucru duce la o senzație mai lentă de foame după mesele bogate în grăsimi, deoarece producția de grelină este restricționată.

Grelina stimulatoare de apetit este eliberată din ce în ce mai mult în timpul dietei și al postului. Spre deosebire de „omologul” său, hormonul de sațietate leptina, nivelul de grelină nu depinde de procentul de grăsime corporală. Crește imediat la toată lumea atunci când se mănâncă puțină sau deloc mâncare. Acest proces începe într-o zi și continuă pe o perioadă de câteva săptămâni. Acest lucru duce la tot mai multă foame. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive ale infamului " Efect Jojo ”Deoarece senzația de foame face mult mai dificilă menținerea greutății reduse după slăbire. Mai mult, s-ar putea presupune că persoanele supraponderale au un nivel mai ridicat de grelină decât persoanele cu greutate normală. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și, adesea, au chiar mai puțin din el în sânge. Obezitatea duce la o reacție mai sensibilă la efectele acestui hormon metabolic, care crește pofta de mâncare și favorizează aportul crescut de calorii.

Grelina nu poate fi controlată direct de medicamente, diete sau suplimente. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care puteți menține secrețiile de grelină scăzute și astfel puteți reduce foamea:

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Modalități de a menține grelina scăzută: ',),),' caption '=> false,' body '= > matrice (0 => matrice (0 => matrice ('c' => '

Evitați extremele: atât obezitatea, cât și anorexia modifică foarte mult nivelul de grelină.
Somn suficient: somnul slab crește nivelul de grelină și, prin urmare, promovează foamea și creșterea în greutate.
Mai mult mușchi: cantități mai mari de masă slabă sau mușchi sunt legate de niveluri mai mici de grelină.
Mai multe proteine: o dietă bogată în proteine scade nivelul de grelină.
Stabilizați greutatea corporală: modificările drastice ale greutății perturbă hormonii importanți, cum ar fi grelina și leptina.

',),),),),' full_width_table_header '=> adevărat,' column_widths '=> false,) ->' secțiune ',' heading '=>' Cum se reduce grelina și se reduce foamea ',' subliniat '=> false,' type '=> matrice (' value '=>' prezentare generală ',' label '=>' Secțiune generală ',),' show_heading '=> adevărat,' has_table '=> adevărat,' text_content ' => '

',' table '=> array (' header '=> array (0 => array (' c '=>' Modalități de a menține grelina scăzută: ',),),' caption '=> false,' body '= > matrice (0 => matrice (0 => matrice ('c' => '

Evitați extremele: atât obezitatea, cât și anorexia modifică foarte mult nivelul de grelină.
Somn suficient: somnul slab crește nivelul de grelină și, prin urmare, promovează foamea și creșterea în greutate.
Mai mult mușchi: cantități mai mari de masă slabă sau mușchi sunt legate de niveluri mai mici de grelină.
Mai multe proteine: o dietă bogată în proteine scade nivelul de grelină.
Stabilizați greutatea corporală: modificările drastice ale greutății perturbă hormonii importanți, cum ar fi grelina și leptina.

',),),),),' full_width_table_header '=> adevărat,' column_widths '=> false,) ->