Greșeala alimentară - de aceea pierde în greutate eșuează
Dietele au fost la modă din anii 1970. Dar slăbitul nu este ușor. Prin natura sa, corpul este mai ușor să se îngrașe decât să slăbească. Și apoi apelați la greșelile tipice ale dietei care fac ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.
Creșterea în greutate este în sine mai ușoară decât pierderea din nou. Când erai dependent de vânătoare și de fructe și legume de sezon, a fi prea subțire punea viața în pericol. Momentele postului natural din cauza recoltelor slabe sau a vânătorii nereușite au trebuit să fie acoperite de mânerele de dragoste așezate fin. Dar acum există congelatoare, sere și o ofertă excesivă de alimente în supermarket. Consecința alimentației excesive și a lipsei de exerciții fizice este adesea supraponderală. Atunci dietele ajută doar? Când funcționează pierderea în greutate cu dieta și care sunt erorile tipice ale dietei?
Greșeala de dietă 1: interdicțiile fatale
Există mult prea multe interdicții asupra dietei. Și cum să știți: Ceea ce este interzis este deosebit de interesant. Ne interzicem reciproc dulciurile și nu ne gândim la nimic altceva toată ziua. Ne interzicem grăsimile și avem o dorință inimaginabilă de mâncare prăjită. O interdicție înseamnă că ne gândim doar la ceea ce este interzis. Atunci este cu greu posibil să te ții de dietă: trebuie doar să te lupți cu tine însuți. În cele din urmă, cedăm și luăm cupcakes și co. Nu trebuie să așteptăm mult pentru o conștiință proastă. Și atunci nu contează sau trebuie să ne înveselim cumva: Din frustrare, apelăm la dulciuri și păcatele grase cu calorii. Planul „slăbit” este uitat rapid.
Concentrați-vă asupra a ceea ce este permis
Singura modalitate de a sparge acest cerc vicios este să vă concentrați asupra acestuia, ce poți mânca foarte bine. Nu interdicții, dar alternative tentante sunt calea de ieșire din această greșeală de dietă! Fructe proaspete, dulci, uleiuri aromatice și de înaltă calitate, care sunt atât de prețioase încât ne zgârim automat în grăsime.
Greșeala de dietă 2: așteptările incomensurabile
Încetul cu încetul devine câteva kilograme în plus, puțin în fiecare săptămână: nu te îngrășezi 10 kilograme peste noapte, greutatea crește încet. Dacă se ajunge la punctul în care nu te mai simți confortabil în pielea ta, kilogramele ar trebui să dispară cât mai repede posibil. Cât mai repede posibil. Dietele fulgerului par foarte tentante să slăbească: slăbiți 10 kilograme în 2 zile, asta sună foarte tentant! Deși nici mânerele de dragoste nu au apărut peste noapte, ne așteptăm să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Dar corpul nostru nu suportă asta.
Pentru că, dacă îl reducem într-o clipă la nutrienți, el trece la alertă roșie și suspectează o perioadă de foame. De aceea pierzi în greutate în primele câteva zile ale unei diete și apoi stagnezi la o greutate care este încă departe de greutatea țintă. Starea proastă de spirit și dezamăgirea mare sunt rezultatul că așteptările noastre nemăsurate nu sunt îndeplinite. Dacă întrerupem dieta din frustrare și mâncăm din nou în mod normal, chiar ne îngrășăm din nou. Deoarece corpul încă arde pe arzătorul din spate și acumulează cu atenție caloriile în cazul unei alte perioade de foame.
Rămâi realist!
Oferă-i timp corpului tău. În loc să reduceți alimentele la o dietă zero, este mai bine să renunțați la lucrurile mărunte și să mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Vei observa succesul doar după câteva săptămâni, dar în cele din urmă o vei face și atunci când te îngrași.
Greșeala de dietă 3: dietă unilaterală
Abundența constantă de alimente are, de asemenea, un avantaj: avem o selecție imensă de multe alimente diferite. Există roșii, cartofi dulci, caqui, bulgur, iaurt (din Grecia) și multe alte produse delicioase. Dacă vă dați seama, de asemenea, că mâncarea nu înseamnă doar plăcere, ci și o cantitate de nutrienți, devine clar că este minunat că avem o varietate atât de mare. Deoarece o mulțime de alegeri și variații înseamnă, de asemenea, mulți nutrienți diferiți. Corpul poate percepe ceea ce este hrănit prin gust și ne poate spune printr-un apetit natural că lipsește ceva.
Pe de altă parte, există dieta cu ananas și dieta cu supă de varză. Au un lucru în comun: sunt toate teribil de unilateral. Dacă nu mâncăm nimic altceva toată ziua de dimineață până seara, nu este distractiv - probabil că nu este surprinzător. De asemenea, shake-urile dietetice, a căror compoziție va asigura cu siguranță aprovizionarea pentru o anumită perioadă de timp, dar totuși are gust întotdeauna de vanilie, căpșuni sau ciocolată. Dacă îți pierzi pofta de mâncare rapid cu o dietă atât de variată, nu ar trebui să fii surprins.
Mănâncă colorat și variat
Mănâncă cât mai variat posibil. Cu mâncarea colorată, furnizăm organismului substanțe nutritive, nu avem poftă și ni se permite să folosim substanțe vegetale secundare care ne susțin sistemul imunitar și par să aibă multe funcții importante în organism, dintre care niciuna nu a fost cercetată încă, dar, prin urmare, nu sunt mai puțin importante decât vitaminele, de exemplu care au fost acum bine cercetate în măsura în care știți cât de mult aveți nevoie.