Totul despre dieta bogată în proteine ​​vitafy

dieta

Un conținut ridicat de proteine ​​- cunoscut mai ales ca dietă proteică - este considerat o dietă deosebit de eficientă dacă doriți să slăbiți într-un timp scurt, să rămâneți subțire sau să construiți mușchi. În dieta bogată în proteine, accentul este pus pe alimentele bogate în proteine, în același timp cantitatea de carbohidrați fiind redusă. Prin urmare, dieta proteică este una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu există foamete, ci mai degrabă o masă încântătoare.

Ce se află în spatele proteinelor bogate?

Cu un conținut ridicat de proteine, cunoscut și sub numele de dietă proteică, îi oferi corpului tău cele mai bune proteine ​​pe care alimentele vegetale, carnea, peștele și produsele lactate le pot oferi. Asta înseamnă că necesarul zilnic de energie acoperit în principal de proteine devine. De asemenea grăsimi sănătoase sunt permise, dar numai cu măsură, astfel încât dieta cu proteine ​​să funcționeze optim. În același timp, vă lipsiți în cea mai mare parte de carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, pizza și co Deficitul de carbohidrați faci tu corpul să-și atace propriile rezerve de grăsime pentru a câștiga energie?.

Ceea ce și ce nu trebuie să conțină proteine ​​bogate

DOS

  • Bea mult, de preferință apă minerală și ceaiuri de plante neîndulcite
  • Carne slabă
  • peşte
  • Ouă - de preferință fără gălbenuș
  • Lapte și produse lactate, prin care ar trebui să acordați preferință tipurilor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele de 1,5% sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi
  • Legume proaspete, crude sau ușor preparate
  • Leguminoase - în special boabe de soia și produse din soia, cum ar fi tofu, precum și lupini
  • Cantități mici de cereale și produse din cereale, în special făină de ovăz, secară, orz și orez
  • Smoale vegetale
  • Nuci si seminte
  • Fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure și nucă de cocos, papaya, caise, piersici, mandarine, portocale, căpșuni
  • Pudră de proteine

Nu

  • alcool
  • Carne grasă și în special cârnați
  • Smântână, lapte, iaurt și brânză cu un conținut ridicat de grăsimi
  • Glucide goale, în special produse din făină albă
  • Surse nesănătoase de zahăr, în special zahăr de masă rafinat, sirop de glucoză, sirop de glucoză-fructoză
  • Băuturi răcoritoare și sucuri de fructe îndulcite
  • Mâncare rapidă și mese gata
  • Fructe bogate în zahăr, cum ar fi mango, cireșe, mere, struguri, curmale

Rețetele tale bogate în proteine

BOOSTER FITNESS MÜSLI

Power wrap

Cel mai bun tort FITNESS - bogat în proteine

De ce sunt proteinele atât de importante?

Proteinele sunt blocuri centrale ale corpului. Acestea nu sunt doar componente ale mușchilor și oaselor, ci și ale organelor, hormonilor și anticorpilor sistemului imunitar. În același timp, proteinele sunt importante alături de carbohidrați Furnizori de energie. Principala diferență între proteine ​​și carbohidrați este că acestea sunt mai complexe decât cele, care constau în cea mai mare parte din molecule simple de zahăr. Prin urmare, nu numai că corpul tău durează mai mult pentru a le procesa, dar trebuie să folosească și mai multă energie pentru a face acest lucru. Acest lucru vă stimulează metabolismul, deoarece se consumă mai multă energie atunci când proteinele sunt digerate.

Cum îmi afectează sănătatea o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​are ca rezultat urmând avantaje, mai ales în timpul pierderii în greutate:

  • Saturație mai lungă
  • Mai puține pofte de mâncare datorită nivelului constant de zahăr din sânge
  • Creșterea arderii grăsimilor
  • Mai puțin risc de efect de yo-yo
  • Construirea și definirea musculaturii atunci când faci sport în același timp
  • Fără număr de calorii enervant

La ce ar trebui să fiu atent într-o dietă bogată în proteine?

Dieta bogată în proteine ​​este bună pentru a pierde în greutate într-un timp relativ scurt. Este important să mâncați o dietă echilibrată în acest timp. Acesta este modul în care preveniți simptomele carenței. Pentru ca metabolismul și arderea grăsimilor să funcționeze optim, pauzele dintre mese nu trebuie să depășească patru ore. Seara, în loc de o masă solidă, puteți avea un shake de proteine ​​pentru a păstra Arderea grasimii garanție chiar și noaptea. Dacă preferați să faceți mișcare seara, shake-ul proteic vă va ajuta construirea ta musculară și regenerarea musculară.

Pe termen lung însă, este dăunător dacă nu consumați niciun carbohidrat sau prea puțini. Carbohidrați complecși și Fibră joacă un rol vital pentru asta Sănătatea intestinului, sațietatea și performanța. Din acest motiv, vă recomandăm să aveți un dietă strict bogată în proteine ​​doar pentru o anumită perioadă de timp, în care doriți să slăbiți sau să construiți mușchi. Pe termen lung ar trebui bineînțeles să mănânci mai multe proteine, dar și acelea Includeți carbohidrații potriviți în dieta dumneavoastră. De exemplu, vă puteți face cina sau prânzul mai bogat în proteine ​​și puteți folosi fibre pentru micul dejun, cum ar fi cele găsite în fulgi de ovăz sau pâine integrală.

Recomandări de produse bogate în proteine

În a noastră mic magazin cu conținut ridicat de proteine veți găsi produse care vă sprijină în creșterea aportului zilnic de proteine ​​într-un mod simplu și necomplicat. Mâncarea bogată în proteine ​​la micul dejun, gătit, coacere și gustări a fost ușoară. Incearca-l!