Greșeli de slăbire Aproape toată lumea greșește!
Există o mie de motive pentru a slăbi. Uneori este sănătate, alteori o ocazie specifică sau simpla dorință de a te simți mai confortabil în propria piele. Indiferent de motiv, dacă eviți aceste greșeli, poți pierde în greutate cu succes.
Fie că este nemulțumire generală, o nuntă planificată sau dorința de a trăi mai sănătos - există o mie de motive pentru a pierde în greutate, care sunt foarte individuale. Indiferent de ce se află în spatele acestuia: pentru ca proiectul dvs. să aibă succes, ar trebui să evitați greșelile tipice atunci când pierdeți în greutate. Aflați din experiențele altora care au greșit aceste lucruri.
1. Eșecul de a slăbi: stabilirea greșită a obiectivelor
Cei nemulțumiți de ei înșiși și de greutatea lor vor să iasă cât mai repede din această situație și să rezolve „problema”. Uneori ai așteptări foarte mari față de tine în astfel de momente. Practic, este bine să ai un obiectiv în minte, dar ar trebui să fii realist.
Deci, este mai bine să stabiliți obiective intermediare pe care le puteți atinge în pași mici. Deci, aveți în mod regulat un sentiment pozitiv de realizare care vă întărește planul de a schimba ceva. De asemenea, sunteți mai motivați să perseverați.
Când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să aveți încredere în rezultatele științifice: pierderea în greutate de 2 kg pe lună este realistă. Scopul ar trebui să fie întotdeauna să vă schimbați permanent dieta. Majoritatea dietelor, pe de altă parte, nu sunt potrivite pentru a slăbi sănătos și pentru a menține greutatea permanentă.
2. Greșeală în a pierde în greutate: nu utilizați un memento
Uneori sunt zile în care se simte că nu ai mâncat nimic „corect” pentru că mergi doar la gustări. Dar aceste presupuse lucruri mici vă asigură în cele din urmă că mâncați mult mai mult decât credeați.
Pentru a nu pierde urma a ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei, este logic să ții un jurnal alimentar. Acest lucru poate veni desigur ca o mică broșură în clasicul analog. Dar puteți utiliza și o aplicație. Acest lucru face ca „contabilitatea” să fie deosebit de rapidă și ușoară.
Aplicația WW este deosebit de practică. Cu scanerul practic de coduri de bare, puteți introduce cu ușurință mâncarea. Numărătorul de calorii enervant este complet eliminat și vă puteți nota SmartPoint-urile individuale chiar mai ușor.
3. Greșeală atunci când pierdeți în greutate: Evitați grupurile de alimente întregi
De îndată ce ați luat decizia de a pierde în greutate, veți fi inundați de metode de dietă promițătoare. Propoziții precum:
- Nu mâncați după ora 18:00.
- Consumați numai alimente bogate în proteine.
- Evitați carbohidrații în întregime.
- Bea cel puțin trei litri de apă.
Acum să fim sinceri: nu ar trebui să îți impui interdicții pe care nu le vei păstra. Și de obicei știi deja asta înainte de a încerca.
Cu o schimbare sensibilă a dietei care vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung, toate alimentele sunt permise, iar interdicțiile pot fi eliminate în siguranță. Este de la sine înțeles că bombele cu calorii și grăsimi ar trebui consumate numai rar și în cantități mici.
4. Eșecul de a slăbi: mănâncă puțin și înfometează-te
Dacă nu mănânci suficient, corpul nu va primi toți nutrienții de care are nevoie. Prin urmare, metabolismul tău scade și corpul tău trece la un fel de mod economic, astfel încât să se utilizeze cât mai puțină energie.
Dacă mănânci mai mult după o dietă, corpul tău stochează toată energia suplimentară în celulele adipoase pentru a te pregăti pentru următoarea fază a foamei. Intrați într-un cerc vicios care de multe ori se termină cu temutul efect yo-yo. Acest fenomen neplăcut este cunoscut și sub denumirea de metabolism al foamei.
Pentru a rămâne pe minge și a pierde în greutate pe termen lung, alimentele ar trebui să îți satisfacă mai ales foamea și să-ți aprovizioneze corpul cu toți nutrienții importanți.
5. Greșeli în slăbit: dorința de a face totul de unul singur
De prea multe ori se întâmplă ca oamenii să se închidă unul de celălalt și să depună eforturi ca luptători singuri îndrăgostiți pentru sentimentul lor personal de realizare. Acest lucru nu numai că provoacă deseori (scădere în greutate) frustrare, dar vă asigură, de asemenea, că nu vă atingeți obiectivele, deoarece renunțați prematur.
Dacă îl privești pesimist, ai putea spune: „O suferință împărtășită este o suferință înjumătățită”. Este păcat, pentru că multe lucruri sunt pur și simplu mai ușoare în societate, ceea ce este practic ceva bun.
Mai bine: urmărirea unui scop comun și motivarea reciprocă pentru a persevera. Cu siguranță este nevoie de o doză bună de onestitate și de puțină curaj pentru a se deschide altor oameni, poate chiar străini. Dar dacă un grup de oameni urmărește același scop, poate fi incredibil de motivant și inspirator.
În comunitatea digitală WW Connect, puteți face rețea cu persoane cu aceeași idee și puteți face schimb de idei cu ușurință, indiferent unde vă aflați. Aici puteți face schimb de experiențe cu privire la noul program meinWW ™. Sentimentul de comunitate te va întări și comunitatea te va sprijini, chiar dacă ai mahmureală.
6. Greșeli la slăbit: culcat, așezat, condus
Sportul nu este pentru toată lumea, și asta e în regulă. Cu toate acestea, evitarea completă a mișcării este orice altceva decât sănătos. Un alt punct plus al exercițiului: îl puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul.
Dacă faceți sport și, de asemenea, construiți mușchi, vă puteți sprijini și mai mult ambițiile de slăbire. Pentru că atunci grăsimea și glucoza vor fi arse chiar și în stare de repaus. Așa că încercați să faceți mișcare regulat.
Dacă nu ați descoperit încă sportul, stabiliți-vă cel puțin obiective de exerciții zilnice, cum ar fi mersul pe jos 10.000 de pași. Sau împrumutați câinele vecinului pentru o plimbare și evitați liftul și scara rulantă. Chiar și urcarea scărilor în fiecare zi te ajută treptat.
7. Greșeală la slăbit: Somn prea puțin
Nu doar mâncarea vă oferă energie. De asemenea, corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa optim. Dacă ești în mod constant obosit, atunci și metabolismul tău este slab. Corpul tău sete de combustibil și tot mai mult îți vine să mănânci alimente dulci sau grase, adică orice care oferă multă energie.
Așadar, acordați-vă minții și celulelor suficient timp pentru a vă regenera. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți mult stres în viața de zi cu zi. Încercați să obțineți obiceiul de a urma un program de somn stabilit, astfel încât să dormiți suficient. Ritmul constant vă va face să vă simțiți mai în formă dimineața.
Ești atât de stresat că este greu să te culci? Exercițiile fizice ajută și aici! De exemplu, faceți o scurtă plimbare ca parte a rutinei de seară sau începeți să faceți sporturi liniștite, cum ar fi înotul. Nu numai că vei dormi mai bine și vei pierde în greutate mai ușor, dar vei trece și prin viață cu mai multă energie pozitivă!