Greșeli de slăbire pe care trebuie să le cunoașteți!
Concepția greșită nr. 1: Trebuie să urmați o dietă strictă și să nu vă răsfățați cu nimic
Total greșit! Deficiența duce la nemulțumire și dezechilibru. Viața ta de zi cu zi va fi mai dificilă dacă trebuie să pleci fără tot ce îți place. Cu cât vă interziceți mai mult, cu atât vă loviți mai mult în momentele slabe - și fiecare dintre noi le are - și pierdeți toată măsura. Aflați ceea ce absolut nu puteți face fără, cum ar fi ciocolata. Reduceți-le consumul, dar nu le eliminați complet din meniu. Nu mâncați toată masa imediat, limitați-vă doar la câteva baruri și lăsați-le să se topească pe limbă cu plăcere. Vă puteți bucura în continuare, dar economisiți o mulțime de calorii!
În plus, plăcerea conștientă ajută la pierderea în greutate. Mănâncă încet și cu atenție, gustă fiecare mușcătură și fă o sărbătoare a aportului tău de alimente. Oricine mănâncă repede și înghițe totul percepe senzația de sațietate prea târziu. Luați întotdeauna suficient timp pentru a mânca!
Și nu vă puneți sub presiune dacă ați consumat puțin mai mult decât bomboanele dvs. de ciocolată planificate. Nu este la fel de rău ca să te învinovățești despre asta. Nu cădea în capcana psihologică inutil!
Concepție greșită # 2: Glucidele te îngrașă
Acest lucru nu este adevărat, deoarece depinde în primul rând de calitatea carbohidraților: Sunt carbohidrați simpli sau complecși? Cartofii, pastele, orezul și pâinea - în special versiunea cu cereale integrale - conțin multe fibre. Acestea asigură faptul că nivelul zahărului din sânge nu crește, ci doar crește încet. Întotdeauna ne este foame când zahărul din sânge scade sub un anumit nivel.
Oricine consumă zahăr simplu, care, de altfel, contează și ca un carbohidrat, lasă nivelul glicemiei să crească foarte repede și în curând trebuie să se aștepte din nou la pofte. Prin urmare, ar trebui să preferați în general produsele din cereale integrale și să le integrați ferm în dieta dumneavoastră. Acestea nu numai că satisfac mai mult și mai bine, dar asigură și o digestie mai bună și normalizată datorită fibrei. Și, după cum știm acum, o digestie echilibrată este un factor cu adevărat important pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea mintală!
Înțelegerea greșită nr. 3: O mulțime de fructe te face să fii subțire
Din păcate o greșeală. Desigur, fructele sunt sănătoase și, în orice caz, sunt preferabile în cazul alimentelor procesate, chiar și din cauza conținutului de vitamine și fitochimicale. Dar nu vei slăbi dacă mănânci doar fructe. Dulceața din fructe este, de asemenea, zahăr și influențează nivelul insulinei. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai dificil pentru organism să-și descompună rezervele de grăsime.
Una peste alta, contează doar echilibrul energetic: dacă consumi mai puțin decât folosești, pierzi în greutate. Nu trebuie să vă pedepsiți, ci să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât o porție de fructe dulci sau un baton de ciocolată să nu conteze cu adevărat. Este mai bine să folosiți legume în loc de fructe, deoarece acesta are și multe ingrediente importante, dar semnificativ mai puțin zahăr.
Concepția greșită nr. 4: Produsele ușoare și fără zahăr te ajută să slăbești
Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită populară. Doar pentru că ceva are mai puține calorii nu înseamnă că te poți înghesui pur și simplu cu el. Din păcate, mulți cedează acestei tentații și apoi mănâncă mai mult, deoarece este un produs ușor. Sau înlocuiesc un aliment cu un produs ușor și presupun că pot mânca mai mult din alimentele normale. Aceasta este, de asemenea, o eroare.
În plus, etichetarea frauduloasă trebuie luată în considerare aici, așa cum au subliniat centrele pentru consumatori de ani de zile: Lumina nu este întotdeauna sănătoasă sau săracă în calorii. Grăsimea este un important purtător de aromă, dacă îl scoateți dintr-un aliment, trebuie ajutat fie cu arome artificiale, fie cu zahăr. Un produs presupus ușor se dovedește adesea a fi o adevărată capcană pentru calorii. Dacă nu sunteți sigur, aruncați o privire în spatele ambalajului și vedeți câte calorii are cu adevărat produsul.
Înțelegerea greșită nr. 5: Mâncarea puțin sau nimic este cea mai rapidă modalitate de a slăbi
Este corect: să mănânci puțin sau deloc te îmbolnăvește cel mai repede! Și cu siguranță nu subțire, pentru că mai devreme sau mai târziu se vor instala pofte, ceea ce poate duce apoi la o mâncare de-a dreptul neplăcută. Fiziologic, este, de asemenea, cazul în care corpul se adaptează la o situație de urgență atunci când aportul de calorii este foarte redus și trece la așa-numitul metabolism al foamei: își oprește metabolismul, restrânge temperatura corpului, reduce activitatea organului și a creierului - toate cu scopul să-și economizeze consumul de energie astfel încât să poată supraviețui mai mult.
Această reacție a fost ancorată genetic de milioane de ani și nu poate fi pur și simplu păcălită, așa cum unii producători de diete sau medicamente ne-ar dori să credem. Deoarece mușchii sunt, de asemenea, defalcați în cursul metabolismului foamei, metabolismul continuă să scadă. Sistemul imunitar poate fi, de asemenea, permanent deteriorat de diete stricte, astfel încât numai din acest motiv este recomandabil de urgență să nu restricționați puternic alimentarea cu energie doar pentru a pierde rapid în greutate.
Concepția greșită nr. 6: transpirația multă în timpul exercițiilor fizice sau în saună te face să fii subțire
Din păcate nu - și asta este de fapt destul de logic: corpul pierde apă când transpiri. Iar apa nu este grasă. S-ar putea să arătați și să vă simțiți mai slabi sau mai strânși pentru o perioadă scurtă de timp după o sesiune de exerciții transpirate în spatele vostru. Unii oameni stochează multă apă și pot observa scăderea circumferinței vițeilor, de exemplu, deoarece această retenție de apă este descompusă. Doar pentru că transpiri mult nu înseamnă că corpul tău arde grăsimi. În primul rând, el primește zahărul oricum în timpul efortului fizic pentru a câștiga energie rapid.
Concepție greșită nr. 7: Dacă tot mănânci seara, te îngrași
Se spune adesea că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 19 sau să iei ultima masă cu patru ore înainte de culcare. Atunci ai pierde în greutate, te-ai slăbi în somn, ca să zic așa. Acest lucru este greșit, pentru că până la urmă nu contează când mănânci caloriile, ci câte sunt de fapt distribuite pe parcursul a 24 de ore. Dacă echilibrul dvs. energetic este negativ, adică dacă consumați mai multe calorii decât consumați, pierdeți în greutate. Pe de altă parte, dacă echilibrul tău energetic este pozitiv, inevitabil vei câștiga în greutate.
De fapt, are sens să consumăm puțini sau deloc carbohidrați înainte de a merge la culcare, astfel încât organismul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime peste noapte, adică grăsimea este descompusă. În schimb, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine și legume seara - acordând atenție caloriilor totale.