Greșeli în dietă Aceste 7 lucruri încetinesc metabolismul
Aproximativ 66% dintre germani au făcut deja cel puțin o dietă în viața lor - cu toate acestea, mulți dintre ei nu reușesc să slăbească și frustrarea se răspândește, deoarece kilogramele pur și simplu nu vor să dispară. Acest lucru poate avea, desigur, multe cauze diferite, dar aceste șapte greșeli de dietă sunt adesea unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate nu funcționează în ciuda dietei!
Urmați o dietă strictă, evitați prea multe mâncăruri rapide, zahăr și alimente procesate, faceți exerciții fizice în mod regulat, dar kilogramele pur și simplu nu vor să scadă. Este foarte probabil ca una dintre aceste greșeli obișnuite în dieta să vă saboteze planul de a pierde în greutate:
De ce nu slăbesc? Acestea sunt cele mai frecvente motive:
Înfometarea constantă
Un deficit caloric este necesar pentru a slăbi cu succes. Cu toate acestea, cei care mănâncă prea puține calorii își încetinesc metabolismul - și pierde în greutate devine din ce în ce mai dificil. Așadar, nu vă reduceți prea mult aportul de calorii (niciodată sub 1200 de calorii pe zi!) - este mai bine să mențineți un deficit moderat pe o perioadă mai lungă de timp și să pierdeți în greutate încet, dar pe termen lung. 10 kilograme în 10 zile este o promisiune care nu poate fi ținută și de a nu slăbi rapid, ci de a slăbi în mod durabil!
Bei prea puțină apă
Cei care consumă prea puține lichide încetinesc metabolismul. Lichid nu înseamnă băuturi răcoritoare sau sucuri, ci apă - de preferință într-o formă liniștită! Studiul arată: apa carbogazoasă vă poate îngrașa
Consumați prea puține proteine
Alimentele bogate în proteine fac metabolismul să funcționeze la viteză maximă, ne mențin să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp și ne scutesc de pierderea prea multă masă musculară în urma dietelor cu conținut scăzut de calorii. La urma urmei, vrem să păstrăm acest lucru, deoarece mușchii ard calorii chiar și în modul somn - chiar opusul grăsimilor. De asemenea, ardem mai multe calorii atunci când procesăm proteine în organism decât cu alți nutrienți. Totuși, nu ar trebui să exagerăm. Societatea germană pentru nutriție Bonn recomandă un consum zilnic de proteine de 0,8 g proteine per kg/greutate corporală pentru adulți. Oricine face mult sport poate adăuga o lopată cu conștiința curată!
Mănânci prea mult zahăr
Și prin aceasta nu înseamnă neapărat zahărul din cafea, ci mai presus de toate zahărul ascuns - în supe, mese gata, sosuri, sosuri pentru salate sau iaurturi cu fructe. O salată ușoară cu dressing greșit se transformă rapid într-o bombă cu calorii. Și fără ca tu să observi asta, să nu mai vorbim de gust! Și apoi deficitul de calorii s-a încheiat și te întrebi de ce nu slăbești. Ar trebui să aruncați o privire în acest context: Totul despre alimentația curată
Prea mult alcol
Alcoolul este un adevărat ucigaș. Nu numai că are o mulțime de calorii, în plus, organismul este ocupat doar cu prelucrarea „otrăvii” după ce a consumat alcool. Mijloace: metabolismul carbohidraților și al grăsimilor se oprește complet. Metabolismul este încetinit și arderea grăsimilor este oprită. Deci un adevărat inamic dietetic!
Prea puțin somn
Un metabolism neted necesită somn suficient și faze de recuperare. Pentru că dacă dormim prea puțin, corpul eliberează mai mult cortizol și acest lucru poate avea consecințe neplăcute: poate duce la creșterea poftei de mâncare nesănătoase și încetinește arderea grăsimilor. Cât de mult somn avem nevoie, însă, variază de la persoană la persoană. Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn noaptea. Faceți clic aici pentru calculatorul de somn!
Faceți doar sporturi de anduranță
Cardio mai bun decât absența antrenamentului, dar pentru a pierde în greutate efectiv, aveți nevoie de o anumită cantitate Antrenament de forță recomandabil. Deoarece mușchii consumă mai multe calorii chiar și în regim de odihnă și astfel ne aduc metabolismul în plină desfășurare. Cel mai mare succes în pierderea în greutate se obține printr-o combinație de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul cu greutăți este de fapt una dintre cele mai eficiente metode de slăbire. De altfel, arzi cea mai mare parte a grăsimii cu acest antrenament intensiv pe intervale: acesta este cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor
Și ar trebui să aruncați și o privire la acest lucru: Ce tip de metabolic sunt? Stimulați metabolismul - așa funcționează! Și, în cele din urmă, o veste bună - așa vă ajută pizza să slăbiți!