Greșeli în dietă Aceste capcane alimentare trebuie evitate - 20 de minute
Un potop de informații din revistele de fitness și dietă creează adesea confuzie. Vă arătăm ce cinci reguli nutriționale puteți alege.
Adesea în mod greșit, grăsimea este complet evitată. Dar depinde doar de ce grăsimi consumați.
Consumul zilnic de calorii ar trebui să conste în aproximativ 20% acizi grași sănătoși. Grăsimile sănătoase sunt, de exemplu, nucile, avocado sau anumite uleiuri vegetale (ulei de măsline).
Thinkstock trap 2: stresul alimentar
Vrei să slăbești cât mai repede? În zilele noastre vrem totul cât mai repede posibil. Cu toate acestea, acesta nu este un sfat bun atunci când vine vorba de slăbit. Dacă doriți să vă mențineți greutatea pe termen lung, nu ar trebui să setați intervale de timp nerealiste pentru dietă, altfel un efect yo-yo amenință.
Luați-o încet, dar eficient: începeți cu mici schimbări în viața de zi cu zi. De exemplu, renunțați la zahărul din cafea sau înlocuiți gustarea dulce cu un fruct. Pașii mici duc la succesul pe termen lung.
Thinkstock Trap 3: Believe Diet Lies
Experții în marketing se asigură că produsele cu termeni precum „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără zahăr” au un efect sănătos asupra consumatorului. Dar nici aceste produse nu conțin calorii. Chiar și produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin calorii și, prin urmare, nu sunt adecvate în mod special pentru pierderea în greutate.
Este simplu: ardeți mai multe calorii decât luați! În această regulă simplă stă cheia succesului pe termen lung al dietei.
Capcana Thinkstock 4: Fără mic dejun
Mulți dintre cei care doresc să slăbească complet fac fără micul dejun. Ei cred că postul de dimineață stimulează arderea grăsimilor și susține dieta. Cei care nu fac micul dejun se simt adesea neputincioși, deoarece le lipsește o sursă importantă de energie pentru ziua respectivă. Sentimentele de foame sunt apoi compensate la cină, ceea ce duce la supraalimentarea nopții.
Mulți nu știu că un mic dejun echilibrat sprijină arderea grăsimilor. Dacă nu puteți coborî nimic dimineața, puteți amesteca o banană cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face un smoothie. Făina de ovăz oferă, de asemenea, energie pentru ziua respectivă.
Thinkstock trap 5: zaharuri ascunse
Băuturile stimulante cofeinizate și așa-numitele diete sau băuturi ușoare conțin nenumărate tipuri de zaharuri artificiale care vă fac și mai sete. Aceste băuturi sunt, de asemenea, adevărate bombe calorice, făcându-le complet nepotrivite pentru o dietă.
Uitați de toate așa-numitele băuturi ușoare pentru că nu vă ajută să slăbiți. Dacă vrei cu adevărat să te întorci pe băuturile fără calorii, mergi la ceai verde sau doar la apă. Nu puteți greși cu această alegere.
Pierderea în greutate nu este ușoară. Mai ales dacă vă schimbați în mod constant propria metodă de dietă și continuați să încercați noi strategii pe drumul spre slăbit.
Arătăm cinci greșeli alimentare și oferim sfaturi despre cum să le evităm.