Greșelile de evitat atunci când vrei să te usuci
Tăierea este un moment delicat de gestionat, deoarece este nevoie doar de câteva greșeli pentru a recâștiga imediat greutatea, a pierde masa musculară și a reduce capacitatea de recuperare musculară. De multe ori tindem să obosim, să ne descurajăm, să ne descompunem prea repede sau să nu punem prea mult accent pe nutriție sau antrenament. Există greșeli pe care nu trebuie să le faceți niciodată pentru a menține un curs de acțiune eficient și de durată. Lasă-te ghidat să continui să arzi cât mai multe grăsimi și să-ți păstrezi mușchii cât mai mult posibil.
Principalele erori nutriționale în faza uscată
Greșeala nr. 1: dorind să mergi prea repede
Nu fiți nerăbdători, chiar dacă vă grăbiți să vă pierdeți grăsimea. Dureaza. Cel mai bun mod de a pierde masa musculară și de a vă obosi este să doriți să mergeți prea repede. Calculează totul, măsoară riscurile, dar, mai presus de toate, fă-ți timp să te usuci și să-ți asculți corpul. Nimic mai inteligent pentru a menține masa musculară și a continua să arde grăsimi în liniște decât să ai răbdare. Reduceți treptat caloriile și creșteți sarcina de antrenament în etape.
Greșeala # 2: îndepărtarea grăsimii
Eroare fatala ! Mai presus de toate, nu tăiați lipidele din programul dvs. de definire a mușchilor. Asigurați-vă că sunt de bună calitate și în cantități rezonabile. Datorită lipidelor, corpul dumneavoastră menține un nivel hormonal bun, care este important în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Aport minim recomandat: 1g per kg de greutate corporală (pentru o persoană sănătoasă).
Greșeala nr. 3: tăierea completă a carbohidraților
Carbohidrații sunt principalul combustibil al creierului și fac parte din rezervele de energie pentru mușchi în timpul efortului. Minimul recomandat pe zi este de 50g, dar preferați aporturi puțin mai mari și totuși rezonabile: 100 până la 150g pe zi, în funcție de necesitățile calorice. Carbohidrații ajută la menținerea unui metabolism ridicat pentru o mai bună ardere a grăsimilor, pe lângă faptul că pot menține sesiunile destul de intense.
Greșeala # 4: proteine supra-consumatoare
Un aport ridicat de proteine este esențial pentru menținerea masei musculare și vă recomandăm să consumați cel puțin 2g de proteine pe kg de greutate corporală (pentru o persoană sănătoasă). Cu toate acestea, aportul excesiv de proteine poate favoriza aciditatea în organism, o acidificare care reduce capacitatea de recuperare musculară. Menținerea unui echilibru acido-bazic este importantă. Din acest motiv, vă sfătuim să consumați fructe și legume în fiecare zi.
Greșeala # 5: nu pariați totul pe suplimente
Arzătoarele de grăsimi și diureticele pot fi mari aliați în faza uscată, dar nu vă puneți toate speranțele în această suplimentare. Acesta este un mare ajutor, care va fi eficient doar dacă vă urmați dieta și programul de antrenament la curent.
Greșeala # 6: nu vrei să-ți cântărești mâncarea
Nu vă faceți copil. Uscarea fără a vă cântări mâncarea este să vă bazați pe întâmplare, iar întâmplarea nu este un arzător de grăsimi. Pentru a fi cât mai aproape posibil de nevoile zilnice de calorii pe care le cântăriți mâncarea și, de asemenea, pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de definire a mușchilor.
Greșeala # 7: lipsa de rigoare sau prea multă rigoare
Trebuie recunoscut faptul că nu este întotdeauna ușor să ții o dietă uscată. Dar trebuie absolut. Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat serioși și dieta merge bine, nu ezitați să vă oferiți o masă bonus pe săptămână pentru a vă reîncărca bateriile și a le distribui pe piciorul drept.
Arzătorul XT
Noua formulă ultra puternică